[心情] 自己度過低潮期的心得，分享心理支持行動

致所有曾經歷過低潮、焦慮、迷茫、恐懼與哀傷的朋友：

2020年4月以及20201年的4月，是我情緒起伏最大、對未來最感到焦慮及迷惘的時刻。
或許因為疫情，或許因為太魯閣號的事故，那些我們熟知已久的生存及生活的方式都被打破了，霎那間變得沒有規則可循，必須要靠自己以及眾人的力量走出一條新的道路。
然而，在努力支撐自己將生活維持一如以往的正軌時，所要處理與面對的不僅是身體的疲憊，還有心理及情緒上的耗竭。

基本情緒有六種：歡喜、悲哀、恐懼、憤怒、意外和厭惡，只有「歡喜」是正向的情緒，「意外」是中性的，「悲哀、恐懼、憤怒、厭惡」是負面的。研究所時，我注重於研究藝術的獨特性如何與團體中的安全感產生連結。面對危機及負面情緒，心理學及腦科學皆提到這是一種機制上正常、自然且必須存在的反應。我們每個人做出行動及反應的機制，是來自於搜尋過去經驗中如何處理、如何面對，而心智就像肌肉，可以被鍛鍊也需要被滋養。

這一年來，發現不只是自己，還有身邊許多的同事、朋友，在急速劇烈變動下，產生了許多無力、焦慮、自卑、壓抑的反應與情緒感受。
我們過去有面對如疫情這麼嚴峻考驗的經驗嗎? 沒有!
我們知道如何在發生如台鐵事件時，依然能夠穩定自身、互相陪伴嗎? 或許不知道。
當身邊出現了需要被支持的朋友、當自己陷入極度憂鬱低潮，我們足夠強大的能力自我療癒或幫助他人嗎? 我自認沒有。

我很幸運，在最低潮的時候，身邊總有夥伴發現我變得不對勁；我很幸運，在過去遇到了很棒的老師們、有著很多的經歷，幫助我從實務面及知識面來學習如何自我覺察、辨識情緒、處理危機；我很幸運，在獨自面對時，有心理專業、教練專業的老師與朋友告訴我：「人本來就是社會性動物，需要陪伴、需要愛、需要被支持、需要與團隊連結，這　很　正　常！」

是阿，彼此傾聽、彼此陪伴，在需要的時候能被接住、被接納，並淬鍊出更好的心、更多的創意、更有力量的自己，這很正常。但是從教育、家庭到職場，卻很少有機會讓每一個人都認識或展現這件事情。

曾經有一段時間，我在情緒上不會感受到不舒服，不會悲哀、不允許恐懼或厭惡，唯一剩下的只剩憤怒。我快樂嗎? 一點也不。當我開始接納負面情緒，就發現一切都是好的、一切都有必須存在的理由。負面情緒帶我看見自己的人生議題及喜愛、擅長、關心，讓我覺察到行為上的偏差，也幫助我辨識自己可能帶給別人的負面感受，告訴我：「我們都要對自己、對別人好一點」。

從4/22(四) 19:00開始，我與夥伴志願性發起連續72小時不停歇的線上陪伴支持服務，全程使用Webex分組會議室一對一進行，在不到半個月的籌備下，這次活動很幸運獲得國北心健、國北教心理諮商研究所的師長、專業心理師校友、全台各地音樂治療師、社工師、ICF教練的參與支持，有好多的專業陪伴者期待為這個社會盡一份心力。

如果以上有任何文字讓你感到認同或是有感，請協助以下兩件事：
1. 參加活動，獲得需要的陪伴：https://reurl.cc/v5x3n1

我們都是生命，遇到重大事件，都會痛都會受傷。此次活動一定會讓最直接受到太魯閣號事件影響的朋友獲得支持與陪伴，但讓每個人了解到自己的需要並得到專業陪伴支持也同樣重要。
2. 轉發訊息給身邊需要的朋友。我的身旁至少有5位朋友認識與此次事件相關的需要獲得支持與陪伴的人。協助轉發活動資訊，讓需要的人被看見 :
https://reurl.cc/v5x3n1

決定發這篇長文的起心動念是一位太魯閣號事件的一線工作者告訴我們：「謝謝，再堅強的人都會需要被陪伴與支持，謝謝」。

「你的存在，本身就很珍貴美好，這個社會的每一個人，原本就應該互相支持接住彼此，世界才能慢慢變好。」這是本次活動發起人Tina教會我的事。

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「L-O-V-E-R」五步驟
共同陪伴著彼此，重新建構成熟又有智慧的社會系統！
L: listen 傾聽
O: open 開放式理解
V: validate 有效性
E: effort 努力(見證)
R: resourse 資源連結
專業支持影片：https://www.youtube.com/watch?v=gN3AKZyxvqU&list=LL
感謝國北心健主任與執行長，為我們講解『創傷症候群』
了解負面情緒，請參考陳永儀老師的TED TALK:
https://www.youtube.com/watch?v=uiJ4zibW8_M
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『72小時連續線上心靈支持行動』
從4/22(四) 19:00開始 ~ 4/25(日) 19:00結束，透過Webex線上一對一會議室，發願希望促成超過100對，需要被陪伴者與助人者的線上通話，承接起每個需要支持的生命。全然地傾聽與支持。詳細內容：https://reurl.cc/v5x3n1
參加活動，獲得需要的陪伴：https://www.surveycake.com/s/GLRAQ　

我們的家人朋友、我們的土地，由我們每個人用愛守護！
每一份傷痛與不安都值得被好好照顧！

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