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Re: [請益] 黑眼圈化妝遮不住 求助眠好物

看板BeautySalon標題Re: [請益] 黑眼圈化妝遮不住 求助眠好物作者
caro770880
(Ka)
時間推噓40 推:40 噓:0 →:89

這篇我在es版有打過了

但還是想再PO一次

希望能幫助到原PO

---------

我失眠十幾年了,已經嚴重依賴安眠藥

所以想分享一下剛失眠的心得


醫生有建議我健身

有氧+重訓大概一個禮拜四次

後來依然睡不著

回診後醫生跟我說可能是肌肉太興奮

建議我健身完之後做一些放鬆操

例如瑜珈那類比較緩和的


另外沒事不要躺在床上,半臥也不行

因為這樣會消耗睡眠能量


準備睡覺後

躺在床上,開始一連串的催眠

從腳的大拇指開始

跟大拇指說:

「出力,放鬆放鬆」

大拇指出力後也要跟著放鬆

五隻腳趾做完輪到腳踝、小腿、膝蓋

一隻腿完了之後換另一隻

都完了就往上到屁股、腰、手


這段催眠對我沒用

但希望你試試看,搞不好很適合你也不一定


我本身經過這麼多年的失眠


發現睡的比較好會有幾個因素

1.當天有曬到太陽,不只十分鐘那種

2.白天曾經情緒高亢

3.看了什麼很難的教科書或課程


而醫生說,導致我失眠的原因是大腦太活躍

這麼一說我才想起來

我這輩子真的不知道什麼是放空

無論何時都在想事情
(可是依然不太聰明,而且容易分心)


所以才吃了安眠藥

中間也換過幾次藥,只為了找到最適合的

另外醫生有提醒不要兩三天睡一次

他說那樣不是睡而是昏倒

類似電腦被強制關機,這樣很傷身體

不然我之前常常兩天才睡一次



最後我想補充

我待商人如初戀,商人虐我千百遍

以前只要有什麼能改善失眠的東西我都買

個人認為稍微有用的是

1.褪黑激素

2.夜夜寧

完全沒用的就太多太多了

現在看到都心如止水

我能理解失眠造成的焦慮

會讓大家迫切的尋找解決方法

而導致買了不太有用的東西


只能說失眠的人錢真的很好賺

希望在這裡能為大家省下一點辛苦錢




希望原po加油

也祝各位失眠的靈魂能好好睡覺


--

payneblue: 淫婦!上流社會的淫婦!08/13 22:29
LK33: 他說妳是上流社會的洋娃娃啦08/13 22:33
jk1982: 還記得我們的暗號嗎?08/13 23:25
ghh5434: 7-11啦08/13 23:51

--

※ PTT 留言評論
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iiyenyuii 04/04 20:49辛苦了

Terahara 04/04 21:08大腦超活躍停不下來+1

Terahara 04/04 21:08後來吃了處方安眠藥,才體會到大腦睡飽

Terahara 04/04 21:09後重新開機的感覺是多麼美好!!

Terahara 04/04 21:09想問有沒有針對「大腦過於活躍」的辦法

qi3qi3 04/04 21:40回樓上 我也是想個不停的人 ,精油 正念

qi3qi3 04/04 21:40冥想 放鬆引導 都能改善

chubird914 04/04 21:42褪黑和芝麻素都沒用,重點還是改善習

chubird914 04/04 21:42

cufish0602 04/04 21:42要不要試試冥想?Netflix 有冥想正念

cufish0602 04/04 21:42指南,我自己有點用

我試過了,第一次試就做惡夢哈哈哈

DolceVitter 04/04 21:42我也是這輩子不知放空為何物的人,試

DolceVitter 04/04 21:42過念經平靜思緒,但眼睛看經文嘴巴唸

DolceVitter 04/04 21:42的同時腦袋裡還是可以同時有兩件事在

DolceVitter 04/04 21:42轉。腦袋裡常駐三種思緒也是常態,不

DolceVitter 04/04 21:42過聽音樂對我意外的有用,把思緒集中

我也是!(握手) 可以聽著音樂睡著

DolceVitter 04/04 21:42在音樂上腦袋裡就不會一直有亂七八糟

DolceVitter 04/04 21:42的東西轉個不停

roamthecosmo 04/04 21:52

qi3qi3 04/04 21:53補充:正念或冥想不是要求放空 而是幫你

qi3qi3 04/04 21:53的腦袋切換模式 回到當下

chaineye 04/04 21:57我以前寫論文時期經常失眠,後來看了一

chaineye 04/04 21:57次心理諮商,諮商師也建議要把睡覺的空

chaineye 04/04 21:57間和做其他事的空間區隔,讓身體認知床

chaineye 04/04 21:58就是睡覺休息的空間。另外一個我覺得有

chaineye 04/04 21:58點效果的是睡前把腦中煩惱的事情,或待

chaineye 04/04 21:58辦的事寫在紙上,會比較能安心去睡。

我睡前是絕對不會想煩惱的事 或者什麼事情是明天要做的 會焦慮睡不著

Terahara 04/04 22:13從小到大就是想不停睡不好,為什麼別人

Terahara 04/04 22:14總是很愛給意見要如何如何...如果可以有

Terahara 04/04 22:14頭髮的話,誰願意當禿頭呢?

Terahara 04/04 22:15抱歉讓我抒發一下,每次朋友知道我必須

我懂你 因為有些沒失眠困擾的人給的建議都很歪 什麼 「妳只是不夠累」 「生活過太好」 「只有沒事的人才會失眠」 然後叫你喝熱牛奶啊、去運動到能睡覺啊 久了都不想討論這個話題了

Terahara 04/04 22:15每天吃安眠藥就要瘋狂被唸,心裡真的肚

Terahara 04/04 22:16爛。活到現在才知道腦袋重開機有多清爽

Terahara 04/04 22:16明明就是件很痛苦的事(沒有精神疾病就

Terahara 04/04 22:16是腦袋不願意停下來,身體再累都無法睡)

Terahara 04/04 22:18偏偏我還有個雙胞胎妹妹,她就是躺下秒

Terahara 04/04 22:19睡的對照組,我小時候真的每天都看著她

Terahara 04/04 22:19羨慕她怎麼這麼好睡 長大的耶

而且周遭的人還會要你停藥對不對 説吃多了對身體不好 抱一個,沒事的

Terahara 04/04 22:20謝謝原po的理解。我後來也是被唸到 乾脆

Terahara 04/04 22:20不說自己有睡眠障礙了,多一事不如少一

Terahara 04/04 22:20

Terahara 04/04 22:26我還問過身心科醫師我腦袋總是想不停是

Terahara 04/04 22:26不是我腦神經元比較發達(意圖從醫師口

Terahara 04/04 22:27中聽到 可能我先天頭腦聰明之類的話XDD)

哈哈哈你好可愛

greenfetish 04/04 22:50我也是大腦無時無刻在想事情睡不著。

greenfetish 04/04 22:50冥想有用!另外有用花精及精油輔助!

greenfetish 04/04 22:50我做的是很簡單的冥想,就是慢慢從10

greenfetish 04/04 22:50數到1,只專注在那個數字上不可以想

greenfetish 04/04 22:50其他事情,可以撐過10個數字後再慢慢

greenfetish 04/04 22:50加大,另外就是聽外語的新聞啦、聽

greenfetish 04/04 22:50物理教授的錄音啦,就是強迫自己專注

greenfetish 04/04 22:50在很無聊的事情上不要想東想西。

friend88882 04/04 22:58有那種引導睡眠冥想的podcast,N的

friend88882 04/04 22:58那個不是睡眠用的

alice055123 04/04 23:26覺得冥想有用+1

shwpdbg 04/04 23:37https://i.imgur.com/crddAJU.jpg

shwpdbg 04/04 23:38推薦~覺得很平靜放鬆的聲音

fivemonkey 04/04 23:42我也是有睡眠障礙的困擾,但如果我當

fivemonkey 04/04 23:42天有外出曬到太陽活動的話通常晚上都

fivemonkey 04/04 23:42可以睡得比較好~

沒錯! 有曬太陽有差

Julibea 04/05 01:05推一下 希望大家都睡得好身體好膚況穩

qi3qi3 04/05 08:12我也覺得運動完會很亢奮更難入睡 可能要挑

qi3qi3 04/05 08:12一下類型跟時間

醫生說下午四點以前要運動完畢 記得要拉筋!

ljr1998 04/05 10:32睡眠障礙加一,現在睡覺時會聽podcast

ljr1998 04/05 10:32轉移腦袋注意力,有比較好入眠

seduction 04/05 10:52精神過於亢奮的人,我推薦下午三四點過

seduction 04/05 10:52後喝洋甘菊茶

seduction 04/05 10:53這當然不像吃藥一樣有明顯效果,可配合

seduction 04/05 10:53精油跟冥想

starsunny 04/05 11:29聽助眠歌單沒用...

maitri 04/05 12:02是不是試試陰瑜珈,每次做當晚都秒睡

maitri 04/05 12:03躺在床上一下就睡著,就像突然被關機一樣

t980980 04/05 13:49我朋友醫生最後不開安眠藥了 而是開肌肉

t980980 04/05 13:49放鬆劑 這個睡完不會像安眠藥全身不舒服

沒辦法我已經依賴了ˊ_>ˋ

mikesoo 04/05 14:56完全理解腦袋沒有一刻放空的感覺,我也經

mikesoo 04/05 14:56常一夜無眠看天亮,但不被了解的失眠其

mikesoo 04/05 14:56實更讓人難受...

沒錯 就是很無奈

yiyi1992 04/05 15:59看了T大的推文好有感,同為需要依靠安眠

yiyi1992 04/05 15:59藥入眠的人,真的每次被旁人自以為的建

yiyi1992 04/05 15:59議給搞得很不耐,明明各種運動(熱瑜珈

yiyi1992 04/05 15:59、爬山、潛水、有氧等),還有很多放鬆

yiyi1992 04/05 15:59方式(按摩、泡熱水、精油、冥想、各種

yiyi1992 04/05 15:59助眠聲音、伸展等等)都試過了就是沒效

yiyi1992 04/05 15:59,就是需要吃藥才能讓腦袋關機,可是身

yiyi1992 04/05 15:59邊的人就是不能理解,都說應該是你做的

yiyi1992 04/05 15:59不夠徹底,然後又被說過度依賴安眠藥,

yiyi1992 04/05 15:59難不成要醒著一整晚然後隔天去上班嗎...

yiyi1992 04/05 15:59雖然大部分是基於關心但每每聽了都覺得

yiyi1992 04/05 15:59壓力真大,身為失眠患者真的很無奈!

對 周遭人的不理解 明明自己為了睡覺付出了那麼多的心力 但在他們眼中卻永遠不夠

oyazi0219 04/05 16:34我以為是自律神經的問題欸?推肌肉鬆

oyazi0219 04/05 16:34弛劑

eunice1110xp 04/05 18:26請問你是從小就這樣還是就業後開始

eunice1110xp 04/05 18:26

我國中的時候有點症頭 大學時期才求助精神科 上面打的那些辦法都是當時醫生建議的

sunnymu 04/05 18:50主要治療藥物+輔助藥物(助眠),覺得才

sunnymu 04/05 18:50能對症下藥(對長期失眠者的建議)。

※ 編輯: caro770880 (114.43.123.46 臺灣), 04/05/2023 18:56:52

akirainakyo 04/05 20:26辛苦了。

akirainakyo 04/05 20:26我也是大腦停不下來的人,但平常很

akirainakyo 04/05 20:26愛睡XDDD覺得是把以後上年紀後的睡

akirainakyo 04/05 20:26眠拿到現在睡了囧

yysmato 04/05 21:50推 睡眠的衛生習慣很重要,先從習慣改起

yysmato 04/05 21:50也許就改善很多

seduction 04/05 22:05有需要藥物就不用去管別人理解不理解,

seduction 04/05 22:05只要在醫師建議下好好使用就好

jenny0704199 04/05 23:34

alwaysanny 04/06 00:17身體逐步放鬆法對我很有用,本身很好

alwaysanny 04/06 00:17睡但腦袋停不下來或需要快速入睡時很

alwaysanny 04/06 00:17好用,我最後會催眠自己躺在水面上晃

alwaysanny 04/06 00:17啊晃的感覺。另外我平常睡覺是靠抱抱

alwaysanny 04/06 00:17枕+模擬跟愛人睡覺入睡的,腦袋也是想

alwaysanny 04/06 00:17但是是想著睡覺不知道對各位有沒有幫

alwaysanny 04/06 00:17

j0939j 04/06 06:41肌肉鬆弛劑+1

naillacquer 04/06 07:30坐等大麻合法化

dreamstory 04/06 13:46

pinkyugg 04/06 17:42年紀越大有越難睡的趨勢......QQ

sonny044 04/07 01:38吃了五年安眠藥了 遵照醫囑也沒有增藥

sonny044 04/07 01:38的趨勢

sonny044 04/07 01:39失去睡眠帶給我的傷害遠比吃藥大吧 為了

sonny044 04/07 01:39維持睡眠只能跟安眠藥和平共處了

beantutu 04/07 07:49https://i.imgur.com/4jJObLW.jpg

c1inique 04/07 10:08推一個,接近睡前的運動覺得自由式長泳

c1inique 04/07 10:08跟陰瑜珈很放鬆,運動期間真的就快睡著X

c1inique 04/07 10:08D

abc3168 04/07 15:35同是失眠人給推,我吃藥兩年了,最近開始買

abc3168 04/07 15:35什麼助眠保健食品,是不是該退貨....

a12345678846 04/07 23:45睡得著真的比什麼都重要!先睡著白

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showhere 04/08 05:44大家有每天補鈣嗎,想說試試看