Re: [閒聊] 很常很常失眠怎麼辦？

※ 引述《lalulu7 (Pauline)》之銘言：
: 不知道是不是接近年底工作壓力太大
: 前陣子失眠一陣子...早上精神又更差了
: 基本是很多人推薦的方法大多都嘗試過了
: 瑜珈、爬山或是透過營養保健品來改善
: https://i.imgur.com/ksA1o69.jpg

看到你的文有些心疼與不捨，想起去年的自己也經歷一段因工作壓力而失眠的時刻，
想跟你分享我當時的心路歷程，希望對你有些幫助。

去年剛好疫情最嚴重的時候，我在職場遇到一些事情，
而在那之前我的睡眠早就因工作壓力不太穩定，又加上那次事件的打擊，
當時的我嚴重到連吃精神科醫生開的藥物都會一、兩小時自動驚醒。
由於我又有憂鬱症病史，維持睡眠與食慾穩定是我一直很在意的，
因此當觀察到自己睡眠產生劇烈變化後我採取一連串的行動。

首先是提高運動強度，我一直有運動習慣，不是因為我喜歡運動，
過去我是能躺就躺的人，但我知道運動可以安定我的情緒進而改善睡眠。
因此平時我會刻意逼自己一週運動三次以上，跳繩、騎飛輪或跑步，
大多以有氧運動為主。
觀察到睡眠發生變化時我會直接拉高到天天運動，讓身體累一點也比較好入睡。

接著創造睡眠儀式，睡覺前一小時放下手機，減少藍光對腦部的刺激。
我很喜歡閱讀，睡前我會點幫助放鬆的精油、挑一本喜歡的書，看到累了就進房休息。
但當時我最長只能睡兩小時，一開始醒來會繼續躺在床上，看能不能再睡回去。
幾次之後發現會越躺越焦慮，腦內不停出現知道自己該睡覺，
卻睡不著批判自己的聲音，反而進入惡性循環更睡不著。
因此後來我只要半夜醒來躺超過10分鐘睡不回去，
我就會起身再回到點精油閱讀，累了再睡的睡眠儀式循環。

前兩者是照顧生理的部分，最後對我來說最關鍵的是照顧心理的部分。
當時我除了失眠外還有不明原因高燒的問題，又礙於疫情無法出門找諮商師，
幸好透過關係找到一位願意線上陪我對話整理的敘事取向治療師。
開始前我有先簡短說明我的狀態，他請我在對話過程中幫自己準備能放鬆的小物或環境。開始時他先幫助我放鬆身體，帶我做身體掃描，
說也奇怪，平時連吃藥都睡不著的我，在他溫柔與安定的陪伴下竟然睡著了…
事後我超後悔自己沒有錄音XDD

接著在敘事陪伴對話過程中，我慢慢梳理職場的壓力事件，
也從受害者的角色移動到因應者。
我開始看見職場中許多處境都因我的選擇而來，
而這樣的選擇底下代表有我重視且在意的渴望，
當我可以清楚看見自己為什麼而選擇，力量與能量就慢慢回來了。
透過那次整理與談話後睡眠時間開始拉長且穩定，
回診時醫生也很肯定我找尋除了藥物外的支持系統，幫助自己迅速穩定下來。

看了你的文章發現你針對生理的部分做了許多努力，我不確定你是否也跟我一樣，
夜晚睡不著時都在擔心隔天工作的事情，如果是的話也許從心理層面著手也是一條路。
祝福你早日找到安頓自己、幫助睡眠的方式~~
如果想再知道更詳細的細節可以再站內信我喔!

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