Re: [問題] 請益 筋膜疼痛症候群
1網球+花生球+滾筒
2重量訓練+有氧+減重
3瑜珈
4氣功(=簡單深呼吸+放鬆)
5快走取代跑步
6睡前泡澡
7睡覺穿襪子,控制睡眠房間溫度濕度
8翻閱伸展聖經等經典書籍
上面是我現在每天都在執行的
嘉義如康去過,給老闆教2招簡單伸展後,因為太貴,於是買書回來看自己紮實訓練,現在痠痛都控制的很好
國術館之類的,更糟。只會幾招硬開椎,每個病人治療模式都一樣,爛到爆
全身的筋膜炎,其實不用吃藥(大部分都是開活血化瘀)也不用推拿,還花大把的錢,也是不會好,靠自己訓練才治本
運動傷害,才有必要花錢請專業人士
在家裡或健身房拉筋最便宜有效,但是要有耐心,祝你早日康復
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推專業經驗
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睡覺穿襪子,不太好
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不過也有不同意見
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謝謝您 我真的快爆掉 去彭x花6000也沒比較好
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真的煎熬 謝謝您的分享
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有比6000更貴的,大師級的,一樣也是給你東捏西折,反
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正都是短期的,長期一樣不會好
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請問有推薦的書單嗎?朋友最近也被診斷是筋膜炎.
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凃俐雯的書可以參考看看,很暢銷
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還是要先給人放鬆後再自己慢慢調理阿
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不然怎好的快
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我比較常看的是fb 的台灣瑜珈推廣協會這個網站,有圖片
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很容易了解,不用錢,也不需要買書
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急症去物理治療所幾次就可以了,剩下的靠自己
爆
[廣宣] 不只是放鬆!專屬於你的「柔軟度訓練」最下方有發錢哦~~ 常常聽到大家講心肺訓練、重量訓練、專項訓練... 你知道嗎?柔軟度也有專屬的訓練方式哦! ▶柔軟度訓練是什麼 -所有年齡層的人都能藉由「伸展」增加關節活動範圍72
[閒聊] 淺談伸展、滾筒大家好,我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時,會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆,大部分人的反應都是覺得有緩解,但也有人的反應可能是: 『伸展完反而覺得更緊繃』 『做伸展沒感覺,要用滾筒或球按壓才有幫助』 『做滾筒或球沒用,伸展才有感覺』 『當下鬆完都會好,但下次運動又出現或越來越嚴重』14
[閒聊] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好,我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時,會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆,大部分人的反應都是覺得有緩解,但也有人的反應可能是: 『伸展完反而覺得更緊繃』14
[心得] 淺談伸展、滾筒作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 淺談伸展、滾筒 時間: Mon Jun 8 14:48:16 2020 大家好,我是物理治療師也是CSCS。肌肉緊繃時,會嘗試做伸展、滾筒、按摩等放鬆,大部分人的反應都是覺得有緩解,但也有人的反應可能是: 『伸展完反而覺得更緊繃』7
[閒聊] 台中筋膜放鬆各位下午好, 因為前陣子開始接觸力量訓練,但是以前都沒有拉筋伸展的習慣,導致自己肌肉都很緊繃 ,想 請問台中版的帥哥美女有沒有推薦筋膜放鬆的店或是專門人士? 沒限定男女,私人或健身房。7
[心得] 用筋膜球放鬆緊繃的大腿前側股四頭肌「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」 「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」 「震動滾筒好用嗎?」 其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒, 只要用對方法,5
Re: [問題] 沒有拉筋重訓效果會不好嗎我來回一下,因為剛好我運動就是重訓配拉筋。 不過拉筋是為了放鬆肌肉,快速代謝過多的水分和乳酸,所以拉筋的時機要「運動後」。 「運動前」你要做的是「動態拉筋」。 一般我們看到瑜珈的那種拉筋或伸展、開髖,是「靜態拉筋」,而且做的時候 呼吸的方式跟一般重訓運動不太一樣。你拉完之後會很想睡覺,或者會覺得肉變得很軟,3
[問卦] 這幾種放鬆有甚麼不同嗎?拉筋伸展/按摩/漸進式放鬆/冥想 物理治療師跟我說 拉筋只是把肌肉拉長 滾筒、徒手治療比較大力,按的按筋膜 而筋膜槍是快速震動,按的是肌肉