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[心得] 接近40歲 減肥一年多成果分享~

看板FITNESS標題[心得] 接近40歲 減肥一年多成果分享~作者
wzw89712047
(wzw)
時間推噓76 推:78 噓:2 →:13

乾 笑死

快40歲了還在那邊為感情患得患失~

過年了 把這些鳥事跟著這篇文章留在這邊唄

各位見證 再患得患失我就是小狗 小爛狗


進入正題

之前因為過得太舒服 回過頭來變成這樣惹

https://imgur.com/hT306yM.jpg


https://imgur.com/h0HBaLm.jpg

https://imgur.com/FqA9Qyu.jpg

怎麼回事 我也不知道

我只知道巔峰140多公斤吧 BMI接近45的樣子 179公分

體檢報告還是外觀或是體力 看起來都是隨時會死掉

保險也不給保那種


後來發生一連串奇奇怪怪莫名其妙傷人難過的事情 決定好好減肥


前前後後試過蠻多方法的 168阿 吃很少阿 吃肉減肥阿~

所幸很快就找到自己能接受的方法
這邊跟大家分享一下~


1.吃好的東西
2.多運動
3.自己能接受 能保持下去
4.看鏡子不要看數字
5.維持

就這樣而已


1.吃好的東西
就是戒掉依賴那些爛食物 爛食物大家都心裡有數
我個人就是蜜餞跟孔雀餅乾還有巧克力還有很多孔雀餅乾

然後原型食物多吃 澱粉控制 蛋白質多吃
這邊提供幾個好東西

憨吉 燕麥 各種肉 各種菜 各種莓果

說起來都是廢話 但真的就是這樣
吃多少就看你的基礎代謝 我個人到現在每天還是吃2200卡左右
不太爽 但是也不至於挨餓
然後沒有概念的 真的要去算一下熱量
例如孔雀餅乾一盒700卡 我瘋起來一次可以吃6-8盒沾牛奶
蜜餞一包500-800卡 我狂起來可以吃5包
就是這麼瘋 這麼狂
然後熱量直接爆炸笑死
所以 試著去了解你吃進去的熱量很重要


這邊介紹一個好工具 間歇性斷食
網路上能查到的好處很多 皮膚變好阿 精神變好阿 這些見仁見智
最重要的是他可以約束你不會隨時隨地拿東西來吃
當然如果一直偷吃再重新計算也沒辦法
紀律問題

吃的東西能做到以上之後 至少你就當不成超級胖子了
重要性高達80%

然後持續下去


2.多運動

這也是廢話 但也真的就是這樣
要重訓還是有氧
就看你要瘦還是要有肌肉
有的跑者他就是不要太多肌肉 所以有氧會做的很多
我個人比較膚淺 我要讓自己看的爽 讓女生喜歡
所以我重訓偏多 有氧輔助
喜歡胸肌 就練胸 + 控制飲食
喜歡腹肌 就練腹部 + 控制飲食
喜歡手臂肩膀 就練 + 控制飲食

然後我這個人還很愛面子 異性的評價對我很重要 所以我勤練腿
能不能用到不知道 先練起來放就對了

https://imgur.com/yLfIpyq.jpg

然後運動真的好 多動可以多吃

注意不要受傷 不會做的東西就去問 問專業的 問懂得
不然就找教練教
該花的錢還是要花下去的~
教練品質自己篩選XD


然後持續下去



3.自己能接受 然後保持下去
減肥最容易讓人放棄的就是太痛苦
痛苦從哪裡來?
1.吃太少 太痛苦
2.運動太累 太痛苦
所以很重要的是 你要讓自己不要說吃的開心動得開心
至少不要痛苦 可以接受這樣
才能持之以恆

我們沒有辦法完美飲食 就吃一些垃圾食物 有點肥肉又怎樣
運動太累不想做 就休息一天 或是少做一點 少點肌肉又怎樣
只是不是對自己放縱
是在痛苦跟放縱之中 找到一個你可以接受的地帶
每天持續下去

過甚麼生活 造就甚麼樣的你

健康 不要變成超級胖子就好惹~


4.看鏡子不要看數字

看太多數字 體重 體脂肪
容易讓你去走極端
開始吃得更少或是怎樣的

重點是我們要求的是體態跟健康
體態就是鏡子看的 肌肉啊 臉有沒有太圓阿
健康就是體感跟健康報告

體重啊 BMI阿 體脂肪阿 這些我後來都沒很在意惹
我就是看體態 腹肌明顯程度是我的指標
我知道有的跑者會看體重
個人選擇


5.維持
就1~4維持下去 這麼簡單



總結:
體態控制是一種生活習慣
不要把減肥當成短期目標 當成你以後的生活習慣
別太痛苦 別太放縱
沒有完美身材 至少要身體健康不要變超胖子


祝大家新年快樂 我希望把患得患失的我跟文章一起留在2022年就好惹

https://imgur.com/6XxtxTu.jpg

https://imgur.com/tvZzvth.jpg

https://imgur.com/cNHUUJG.jpg

https://imgur.com/5qcXmRk.jpg






汪汪汪汪汪


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.101.146 (臺灣)
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wale112801/19 11:06推一個 一起脫離肥宅 辣個拉風的男人

wzw8971204701/19 11:28一起維持一輩子吧

evelover01/19 11:44超勵志

qron01/19 11:53

kennylan01/19 12:10推,真的最重要就是改變自己的生活習慣,健康是一輩子的

saintlin01/19 12:14帥欸,加油

qsasha01/19 12:22年前大家都大放送嗎?

nashQ01/19 12:23

fashsboy01/19 12:48以前開起來真的過得很開心,孔雀餅乾好吃!

buli01/19 12:58推,煥然ㄧ新~

korim908701/19 12:59推推孔雀餅乾沾牛奶真的太棒!

yuangpro01/19 13:21謝謝您,你也很勵志,帥哥一枚

mukuro01/19 13:21?!最下面第二張照片,左胸上方怎麼好像長腫瘤@@?

a2265061901/19 13:25前面才在問怎麼走出惰性 只能說他感覺沒有想要改變 不

a2265061901/19 13:25停的找藉口而已 要改變早就行動了

kodo556601/19 13:34恭喜 板上一堆神人一個比一個厲害 自歎不如

cuba39115601/19 13:41

takeshikun01/19 13:56觀念狠好 推推

wzw8971204701/19 14:02腫瘤應該是相片關係吧 自己摸是沒甚麼感覺XD

mowchi01/19 14:23哇 這瘦下來不僅身材 臉也差好多啊

sean91058701/19 14:34厲害喔,運動就是爽

sean91058701/19 14:37只是孔雀餅乾一次可以嗑6~8盒也太狂

xxxcv01/19 15:03勵志,有被激勵到

Victory201/19 15:42厲害!(本來是有多愛孔雀餅乾啦 XD)

wiseleygump01/19 15:54好勵志的文章 謝謝分享

omanorboyo01/19 16:23華人版品客洋芋片

sophena199001/19 17:07推孔雀餅乾

c1inique01/19 17:16勵志推~

Paradox01/19 18:54變帥了欸!!

g912320401/19 19:01完全脫胎換骨,太強惹!勵志好文,激勵人心啊!

Bocaj01/19 19:34看到孔雀餅乾與蜜餞那段好歡樂

ryo92301/19 19:44超有毅力

windso01/19 20:43推~瘦下來好帥

Giganoto01/19 20:46哇哇哇哇哇 胖胖瘦下來都是潛力股

silvertear01/19 21:40看完想吃孔雀餅乾

ailycat01/19 22:04太強 勵志文

jaundice6801/19 22:17忽然想起好像很久沒吃孔雀餅乾了來去買

QCLE01/19 22:21

REI317301/19 22:31突然好想吃孔雀餅乾

miney01/19 22:36好勵志!!!

miney01/19 22:36想吃孔雀餅乾+1

tilasmi01/19 22:55簡直業配孔雀餅乾

tilasmi01/19 22:56好讚的分享

lvnps01/19 23:32莫名想吃孔雀餅乾...

hiyuy01/19 23:33孔雀餅乾真的好吃到神奇

RainbowHeart01/20 00:07內褲可以換個牌子會更吸引人

swaggyyang01/20 00:16猛耶

clallg01/20 00:24孔雀餅乾真的好吃啊

Epimenides01/20 00:37業配猝不及防

noomlluf7201/20 00:45好強呀,讚

mercury01/20 02:11孔雀餅乾好好吃

togolu01/20 08:35推,但是孔雀餅乾很好吃 :'(

DiamondAse01/20 10:12勵志

ExcellentSun01/20 10:35嚇死人了!這是兩個不同的人吧!

PussySucker01/20 10:48孔雀餅乾6-8包...

stephanal01/20 10:55孔雀餅乾泡牛奶爆幹好吃

arebear01/20 11:17太厲害了,好像熊本熊變身成另外一個人

catlady01/20 11:23看到孔雀餅乾覺得也太可愛

mybbsid01/20 11:57心態大推!

kabkglomr01/20 12:07這三小, 中間照片跳過, 直接大變身a, 根本不同人了

qsasha01/20 12:32真業配文(誤)

alau01/20 14:59孔雀餅乾泡進蘋果牛奶一起吃 好吃到哭

wilson20010601/20 15:34這是不是在業配孔雀餅乾阿XD

kate061601/20 16:49厲害 真的差好多

cat122401/20 17:49孔雀餅乾6盒太扯了吧XDDD

tilasmi01/20 17:57是不是可以成為孔雀餅乾代言人?

hotsauce111101/20 18:10太棒了,持續保持。

kalmia4601/20 19:59奶頭位置好低是因為贅皮影響嗎?

AquaEnergy01/20 20:06照片看不出來有140

milinya01/20 20:58很帥

swatsh01/20 21:52汪汪汪汪汪

j85508122101/20 23:59沒錯 能讓自己開心你才堅持的下去 我自己在減肥過程中

j85508122101/21 00:00對於吃東西以及我去wg運動的強度 都不會設定的太嚴苛

j85508122101/21 00:00不然就很難堅持了 不過最近過年可能會耍廢一下 哈哈

LynnCho01/21 00:15突然變成李國毅了

jengjenglin01/21 01:29剛才吃完ㄧ包蜜餞

kalde01/21 07:05好勵志!

quixotism01/21 15:53厲害耶!

edwinfan197401/21 16:43

Lindbergh01/21 20:30幹 帥啊 真男人給推

ddr021101/21 21:55太帥了啦

kokonoe01/21 23:02這是肥宅現世轉生成性格大叔文耶

kokonoe01/21 23:03意圖使人放下孔雀餅乾

catandrose01/22 02:55好厲害

nity01/22 07:44好強

richard73001/22 14:20我只能說 臉醜怎瘦都一樣 :-)

richard73001/22 14:22你的文筆完全不像要40歲的 好像屁孩

sambible01/22 16:08原po 是接近40 可能是38

richard73001/22 16:16就醜男…

richard73001/22 16:19

雖然我不知道哪裡得罪理查哥了 但是以理查哥苦練十四年的胸肌

https://i.imgur.com/x7ZZOF9.jpg

https://i.imgur.com/QC0Hu5D.jpg

及玉樹臨風的外表

https://i.imgur.com/u7I5x5z.jpg

加上舌戰群儒的文筆

https://www.pttweb.cc/user/richard730/musclebeach?t=article

https://www.ptt.cc/MuscleBeach/M.1665509624.A.BF4

要欺負小弟 小弟也只能默默承受了 新年快樂 理查哥:)

※ 編輯: wzw89712047 (111.82.185.124 臺灣), 01/22/2023 16:37:25

※ 編輯: wzw89712047 (111.82.185.124 臺灣), 01/22/2023 16:41:47

b0560702201/22 19:11有料卻簡單 人人買得起的孔雀餅乾

siriuswu01/22 23:18孔雀餅乾真的好吃啊!

cvv0001001/23 00:20推 孔雀餅乾沾牛奶 或奶茶也可以