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[減肥] 體重體脂卡關飲食請益

看板FITNESS標題[減肥] 體重體脂卡關飲食請益作者
kodo5566
(台中大叔)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男
年齡:46
身高:170
體重:73
BMI:25
體脂率:24.5(小米體脂計)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:無
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:高山茶+(大杯拿鐵10點後喝)

午餐:乞丐時光有什麼買什麼(昨日購買)熱量控制600卡上下

晚餐:外食(便當、麵食等等)

假日我會吃較多聚餐等等,平日飲食控制假日較隨意但不會到放縱,平時飲料以無糖為主,極少數會有微糖飲料,晚餐七點前會用畢,斷食到隔日十點才會喝拿鐵。

其他:晚餐前會有1-2樣水果(芭樂、番茄、蘋果、鳳梨為主大約各150克)


日常作息時間:6點起床12點左右入睡


生活型態:上班族

健康狀況:(是/否)是

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?有一次沒吃早餐爬大坑山頂休息完站起來眼前一黑,補充糖分後可正常活動,只要有吃東西後來爬步道沒有再發生過
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?高血壓吃藥控制正常
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?是
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:健身房滑步機一小時心率105-125左右約60-70%,每週4-6天
例2:偶爾假日爬大坑


我的問題:體重體脂肪卡關半年,想問該加強哪部分?希望體重可以降到68體脂肪20%以下,感謝指導

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molamolajump03/18 12:46通常人都會覺得自己吃得很節制或很正常

molamolajump03/18 12:47但同時也會很苦惱怎麼都減不下來

molamolajump03/18 12:47請適度的懷疑自己飲食其實並不節制也不正常

tonglie03/18 12:58運動心率太低 不如去爬山好了 走個七八小時還消耗比較多

kodo556603/18 13:11沒辦法有吃藥控制血壓 心律上不去我已經習慣了 如果假

kodo556603/18 13:11日先運動再吃藥運動心率就會正常很多

RUBYYU091903/18 13:34我記得滑步機的消耗熱量比他顯示的低非常多,改飛輪

RUBYYU091903/18 13:34看看?

Radiomir03/18 15:08可能是假日聚餐吃太多...聚餐無法避免的話, 週一只吃

Radiomir03/18 15:08600~800大卡去平衡, 或是每日走路2小時去消耗多吃熱量

Radiomir03/18 15:12減重有個關鍵就是胃不能養太大, 一旦養大就會愈吃愈多

Radiomir03/18 15:12我65kg、TDEE 2200, 每餐飯都只吃150g, 胃沒有養很大.

kodo556603/18 19:02所以那個滑步機熱量我也沒在看就想說積沙成塔 努力做

kodo556603/18 19:02看來應該還是吃的問題比較大 之前從91到73大約半年 不

kodo556603/18 19:02過73到現在也差不多五個月了

kodo556603/18 19:03有時候壓力大就會想吃 不過都是利用假日去大吃 但都是

kodo556603/18 19:03吃中午那一餐 早晚餐都沒吃

watanabekun03/18 22:46沒有心臟病史的一般人常用的血壓藥只有一種比較會壓

watanabekun03/18 22:47心率喔 (乙型阻斷劑,常見商品名叫康肯,米色心型)

watanabekun03/18 22:48如果因為用藥影響到心率數字無法正常推估最大攝氧量

watanabekun03/18 22:48的幾%,那可以改看自己主觀感受有到多喘

watanabekun03/18 22:49一般超慢跑會希望到「可以聊天,無法唱歌」的喘度

watanabekun03/18 22:49用滑步機可以視這個為標準調整一下速度跟坡度

cubegaga03/18 23:41滑步機改飛輪 用間歇有氧的方式

IhateOGC03/19 13:17170/75逼死誰

kodo556603/19 14:00感謝大家的建議 真的是因為心率只要吃藥就很難上去有時

kodo556603/19 14:00候剛吃完去運動常常連110都不到 我再調整飲食跟運動強

kodo556603/19 14:00度看看成效 感謝大家的建議

azraelen03/20 12:53我就是吃那種米色心形的降血壓藥,心跳真的壓的很死,

azraelen03/20 12:53基本上運動時心跳130多就極限了,下次回診打算請醫師評

azraelen03/20 12:53估是否可以減量

irence071403/20 15:03可能是假日聚餐吃太多

watanabekun03/20 16:07吃藥如果有不適或影響生活一定要對醫師提出並討論,

watanabekun03/20 16:07實際上血壓藥有很多替代選擇,不用為了控制慢性病降

watanabekun03/20 16:07低生活品質

watanabekun03/20 16:09倒也不用提說要「減藥」,確實告知副作用就好,有時

watanabekun03/20 16:09直接換藥可能更理想

azraelen03/20 20:22好的,感謝wakanabekun大大建議,下次回診會跟醫師講

kiki079203/21 10:34減重有個關鍵就是胃不能養太大