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[減肥] 洗澡中使用彈力帶有助於增肌嗎

看板FITNESS標題[減肥] 洗澡中使用彈力帶有助於增肌嗎作者
nber0910
(小賴)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:(男/女)男
年齡: 25
身高:161
體重:71.53
BMI:27.7( BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:27.1(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:沒吃

午餐:沒吃

晚餐:燙青菜、雞胸肉、白飯、苦瓜湯

其他:(可免填)


日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)

12點起床 處理工作事務 5:30吃晚餐 處理工作實務 12:00躺床


生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)

結案剪輯師

健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:現在是在家中用彈力帶運動 洗澡的30分鐘內 每組肌群都有做的


(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月


我的問題:想請問彈力帶有辦法跟健身房器材同同比嗎(請將您主要的疑問陳述於此)

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.172.17 (臺灣)
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※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 15:48:44 ※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 15:49:16

loveloser01/01 15:53效果微乎其微 有做比沒做好

molamolajump01/01 15:53水要關,不要浪費水

fonce01/01 15:58不會容易跌倒嗎..

watanabekun01/01 16:00吃夠基礎代謝量好嗎拜託 餓肚子不會比較健康

sm98151201/01 16:11天才嗎… 睡覺乾脆也綁著好了

jasongo01/01 16:21...仙女餐沒有先昏倒已經是萬幸了

moswu01/01 16:26推微乎其微,先改善飲食比較實在

SundayPeople01/01 16:34仙女果然想法非凡人所見

ceca01/01 16:47你是要減肥還是要練肌肉.

ceca01/01 16:47重訓熱量消耗很少,你彈力帶是想要消耗多少..XD

ceca01/01 16:48練肌肉的話,彈力帶負荷很低...你能練的肌肉上限很低.

補充想法 我已經168半個月了 體重掉了3~4公斤 體脂掉了1.14公斤 我是想說 我在洗澡中增肌 有助於增加肌肉量嗎

※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 16:51:23

ceca01/01 16:48你都沒運動,有彈力帶當然可以長一點肌肉.

ceca01/01 16:48但是長一點後你就停滯了..XD...外表可能看不太出來有訓練.

ceca01/01 16:49因此...減肥,熱量消耗太少,大概只能打消你喝一杯無糖豆漿.

ceca01/01 16:49或是吃半口飯...半口喔不能再多.

ceca01/01 16:49練肌肉只能練一點....就沒效了.

ceca01/01 16:50練肌肉要漸進式負荷,強度要越來越高,肌肉才會越來越大.

※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 16:51:46

ceca01/01 16:51減肥要"一直動"...而不是動一下就好累好累..XD

ceca01/01 16:52你要增加肌肉,彈力帶就是讓都沒運動的可以長一點肌肉..XD

ceca01/01 16:52長那一點看你覺得夠不夠...XD...

timmyen01/01 17:04你吃那麼少 做什麼都不會增加肌肉量的

所以我應該先把脂肪降低之後再來想增肌的問題是吧

※ 編輯: nber0910 (115.43.172.17 臺灣), 01/01/2023 17:18:32

ceca01/01 17:20要麻一次降體脂到很低在練肌肉,增肌減脂分開.

ceca01/01 17:20效果比較好但是比較痛苦或是辛苦.

ceca01/01 17:20要麻降到目標體重,之後維持體重,同時增肌減脂.

ceca01/01 17:21除非你要得體脂比很低,不然身體會燃燒脂肪去支援長肌肉.

ceca01/01 17:21但是效果慢很多...好處是痛苦和辛苦度低不少.

ceca01/01 17:22但是如果你要一邊降體重一邊增肌,這樣增肌效果會極度爛.

ceca01/01 17:23所以至少是維持體重增肌以上.

killkids01/01 17:30我就好奇為什麼要洗澡的時候做?

wupeter0901/01 17:54只吃一餐仙女餐是要增什麼鬼

wupeter0901/01 17:55可以考慮減脂到20%以下再開始吃tdee多一點來乾淨增肌

windy722501/01 18:19你可以邊洗澡邊大便吃飯洗衣服,不是更有效率嗎?

halulu01/01 18:25盡量維持肌肉 然後減脂

mao920101/01 20:09先訓練理解跟表達能力吧

FarkU01/01 20:25你要是發在隔壁肌肉版肯定被損到爆

patrick7952101/01 23:00只吃這樣是要增什麼肌

Anda01/02 11:37為什麼一定得在洗澡時做…

Pipline01/02 16:55可以

Pipline01/02 16:57洗澡時加上慢跑更有效果

a2265061901/02 17:10轟菌架在浴室 邊洗邊推

linbing01/02 18:01沒有...以吃這樣和運動量來看.先去看幾個健身YT的影片吧

cat122401/02 20:19洗澡就好好放鬆好嗎

x221l22101/03 07:03仙女的想法跟凡人確實有所差異

kakukangen01/03 13:14= =

b1401103001/03 13:39......

wupeter0901/03 13:48放個臥推架在浴室 邊洗邊推不錯

LithiumLotus01/03 15:02我都在瀑布下洗澡 順便練昇龍泉 給你參考

kenhiro556601/03 21:16為何是洗澡用

YunJuChuang01/04 11:31認真洗澡好嗎?