[問題] 膝蓋不好能做什麼運動
以前有傷過膝蓋
所以對比較需要用到膝蓋激烈運動都不能
自己是想運動加強心肺跟腿的肌耐力
希望可以爆汗的那種
目前有考慮
跑步機 ：之前有嘗試過戶外跑步但是跑一跑會覺的膝蓋卡卡的
划船機 ：目前還沒有使用過不知道怎樣
飛輪機 ：好像比較可以做的
游泳 ：冬天很冷有想過但我很怕冷
不知道大家還有什麼其他的推薦呢
--
飛輪機 +1
散步
划船機、橢圓機、滑雪機
爬文 戰繩
划船機其實也會卡卡唷^^ 因為我之前膝蓋也有一點問題
多多少少都練一下 記得要練腿~~
戰繩
醫生說飛輪機更傷膝蓋，膝蓋的角度更小。橢圓機我走
過也會卡卡的，醫生唯一推薦游泳。我自己是快走，注
意膝蓋角度。沒辦法跑。
在膝蓋可承受的範圍內，做強化膝蓋的運動
肌力訓練+矯正訓練把膝蓋練好啊
正著走會痛 那倒著走呢？
游泳找溫水游泳池
找溫水游泳池+1
重訓怕爆膝蓋就要找好一點的教練盯動作
飛輪姿勢不對也是傷膝蓋
戰繩+1
穿防寒衣在泳池裡跑步
你先找個物理治療師或是有經驗的教練吧
游泳穿防寒衣
其實身體熱起來之後涼涼的很舒服
去溫水游泳池
繩索,戰繩,手臂飛輪,滑雪...
繩索,戰繩,滑雪...都可以做到HIIT甚至TABATA強度.
手臂飛輪我是還沒轉到心率上170,手就酸了...XD
不要迷戀爆汗、爆汗的都很吃膝蓋
現在針灸＋整脊＋教練課重訓中，針灸這幾個月體驗頭皮
中，對身體機能復原效果很好。
借問 那彈跳床那種運動可以嗎 好像比較不傷膝蓋 據說燃脂效
果也很好（？
真的很擔心的話，建議先驗一下自己有沒有骨鬆，沒有骨
鬆、體重不高的話風險應該都不高。上次看到參加跳繩10
0天，結果第一天就腳趾粉碎性骨折的分享，下面還釣出
一堆類似案例。IG Koalachou_119,有興趣自己翻。
我也想問跳床
紅明顯，跳床這運動如果拿來訓練下肢反應肌力、提升淋
巴系統的循環，不算最糟的選擇但若膝蓋有傷或疼痛問題
，還拿跳床、滑雪等，讓膝關節長時間大量受力或撞擊
的運動做燃脂就是狗屎一坨。你的膝蓋只會反覆發炎、
肌力和動作模式越來越差，最後因受傷放棄運動
有受傷或疼痛就去物理治療或復健診所找出問題點，問題
找出來後找物理治療師或教練做針對性訓練改善，減脂可
以利用飲食管理輕鬆做到，你上面的運動選項只有划船
機相對不太糟糕
心肺：間歇訓練
肌耐力：阻力訓練爆汗：有沒有爆汗跟燃脂效率沒關係
膝蓋受傷：矯正訓練和肌力訓練、阻力訓練
之前膝蓋有點不舒服 那段時間去萵苣做有氧都是甩戰繩
對膝蓋友善很多 你可以試試看
最推薦就是游泳
練腿 我也傷過膝蓋 練腿後好很多
超慢跑…跟一般跑步比對膝蓋的負擔小很多
https://i.imgur.com/zpT9ss8.jpg 非常推薦這本書 看了學到
很多… 比台灣那位徐教練的超慢跑更緩和
非常不建議飛輪甚至一般腳踏車都不要..
游泳，重訓以機械為主
非常推薦跳床，只要姿勢正確，完全不傷膝蓋，也很適合
體重過重的人嘗試。本人已上Ubound課程將近7年，至今
都還是維持一週一堂
溫水游泳池
壺鈴
單車跟游泳 前十字韌帶斷裂重建兩次路過
遊泳吧
可以考慮從飛輪車開始，找磁控、雙合金飛輪的機型
我推BGYM S959，Air氣囊坐墊好坐，穩定度也好
重點是價額3萬以內，很划算
其實冬天游溫水超舒服
穿帽T走跑步機，二十分鐘內就會爆汗
飛輪機
膝蓋不好，體重過重等問就是游泳！
70
[其他] 生一場大病後的復健運動看這邊都是路跑、長跑，不知道我說這個合不合適！ 大約九年多前生了一場大病（甲狀腺亢進，幾乎是甲狀腺風暴），連睡覺時的心跳都是超 過130。 差一點登出人生！隨時帶著一顆心臟藥。 瘦到38公斤，連走路都有問題。因為完全沒有肌肉，膝蓋長期發炎。![[其他] 生一場大病後的復健運動](https://img.youtube.com/vi/f0FAM2qbSfw/mqdefault.jpg "[其他] 生一場大病後的復健運動")
25
[閒聊] 一定要買一台該選登山機還是飛輪?最近我爸加入很多社群 看到網路上很多人都有買跑步機 每天他們都會發文分享，說今天跑了多少 我爸也興沖沖說買一台放家裡，叫我幫他上網看跑步機 但我馬上打消他的念頭，因為選跑步機的絕對會被樓下幹爆![[閒聊] 一定要買一台該選登山機還是飛輪?](https://i.imgur.com/gM5Tx4rb.jpg "[閒聊] 一定要買一台該選登山機還是飛輪?")
19
[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己，27歲女性，170/70 長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因 ）15
[問題] 請問推薦給老人訓練下軀的方式？家裡的兩老年紀都突破六十大關，膝蓋開始磨損了，雖然平常有在散步，做有氧，但是我還 是擔心他們會因為膝蓋疼痛，漸漸懶得出門。 所幸他們還算願意接受新知識的，想說先讓他們把下半身的肌群培養起來，讓關節不要有太 大的負擔。 但嘉義真的是運動沙漠，應該也找不到什麼有水上跑步機的地方，純游泳應該也是對心肺比8
Re: [閒聊] 亞洲統神FB認真說張家航的現況 久坐 肥胖 糖尿病前期 真的盡量避免做會直接把體重加在膝蓋的運動 像是跑步 爬山 快走 健走等 不然在瘦下來之前 膝蓋會先爛掉7
[討論] 划船機、跑步機、飛輪哪個勒想添購ㄧ組運動器材 先不論成為衣架的可能 私心想選划船機在健身房玩過幾次 超累超爆汗….全身都運動的到 而且可以收折看起來很方便不佔空間7
[問題] 膝蓋保養推薦的機器?我是一個有在規律健身跑步的運動者 最近大約三個月以上都會在健身房 走路跑步60+5緩和minutes 其實走路跑步的速度平均定在8-9不太累 只是偶爾每天跑步回家以後 會覺得膝蓋好像有點卡卡酸酸的7
[問題] 請教飛輪品牌與適合與否？去年三月開始規律用自己買的跑步機，因為會有膝蓋痛和有過足底筋膜炎的問題。所以慢慢 目前頻率一週約4-6天，約五點半起床，六點開始慢跑+快走半小時，大概可以跑到4.2K。放 但是還是會有膝蓋痛的問題，感覺比較和跑步機無關(大概？)，比較明顯就是工作蹲比較多 一直想買飛輪來替換運動，請教飛輪對於鍛鍊膝蓋週邊肌肉是有效用的嗎？還是會破壞膝蓋 如果真的要買，有建議的品牌嗎？