[減肥] 希望各項指數脫離紅字

qsasha07/12 01:46先從增加走路步數開始 這個最沒有傷害

JustMeNU07/12 04:50我推薦有氧操，燃脂效率高。牛奶本身有糖分，可以減少

JustMeNU07/12 04:50一些吧？好奇這飲食執行多久了？

monkeydpp07/12 08:31堅果一天6顆就好了

hsintu07/12 08:35我覺得體脂和吃的東西都還好，我這個體重時體脂3X%多耶

hsintu07/12 08:37三高要看內容，像我總膽固醇超標，但不管低密度高密度和三

hsintu07/12 08:39酸甘油脂都標準，醫生就說稍微注意就好，少吃甜食

hsintu07/12 08:44我覺得飲食比我還健康，但我不喝鮮奶，肉吃比較多(雞胸)

hsintu07/12 08:49要減脂真的推有氧，雖然我是純飲控減重，先瘦才開始運動

seebychloe07/12 09:13奶太多(900cc)蔬菜太少(200g)

seebychloe07/12 09:14你還不如把至少500cc的奶換成無糖豆漿

ChickByeMan07/12 09:33飲食的部分其實看起來沒什麼太大問題，可能跟實際情

ChickByeMan07/12 09:33況有誤差或者其他原因。在家運動如果情況允許的話推

ChickByeMan07/12 09:33薦做開合跳。

AV77111807/12 09:39蔬菜拉高，牛奶可以降低（你有喝拿鐵了）

AV77111807/12 09:39要減脂就把堅果暫時去掉

AV77111807/12 09:42運動先想辦法每天補到10000步左右

RUBYYU091907/12 10:26依這個體重體脂感覺身形偏結實？感覺再增加活動量就

RUBYYU091907/12 10:26好(每天12000步)如果像我一樣戒不掉拿鐵可以改低脂牛

RUBYYU091907/12 10:26奶多少有差～

levs07/12 10:34原PO肌肉量好高 羨慕 這樣是不是只要做有氧就好了

cubegaga07/12 10:43肌肉量也太高 你飲食控制好就能瘦了

stoorz07/12 11:08肌肉量真的超高.....！！！！好奇原po骨骼肌多重？

stoorz07/12 11:09同為女生看到你說不喜歡運動也沒有運動習慣，但卻有這麼高

stoorz07/12 11:09的肌肉量真的好羨慕T_T

sophia660707/12 11:21身高和肌肉量都好令人羨慕，先從增加每日步數開始吧，

sophia660707/12 11:21拉到8000以上看看

mabo75016607/12 14:48可以做做登山者式 比較不會吵到樓下

c13290807/12 14:54要減肥的人只需要吃大量菜跟蛋白質，麻煩喝的（不管牛奶

c13290807/12 14:54豆漿）、水果都戒一戒，一週吃個一兩次就算了，每天吃水

c13290807/12 14:55果喝奶是要怎麼減肥

jessicashen07/12 15:21步數看可不可以提高到8000-10000步

jessicashen07/12 15:21畢竟多動比不動好

jessicashen07/12 15:22我偶爾也會很懶的出門運動

jessicashen07/12 15:22蠻常在家看WG APP的線上運動課程

jessicashen07/12 15:22跟著一起做一些核心或瑜珈類的課也會蠻紓壓的

jessicashen07/12 15:22都可以幫助燃脂

jessicashen07/12 15:22然後飲食要持續

RUBYYU091907/12 15:33抱歉沒看到妳已經用低脂奶，另外推薦踏階運動或原地

RUBYYU091907/12 15:33超慢跑，都不會太激烈比較好上手而且不用出門(還可以

RUBYYU091907/12 15:33邊看電視邊做XD

excercang07/12 16:48怎覺得單純是油太多，有魚的當天就不要碰堅果了

excercang07/12 16:51鮮奶喝太多了，一天300CC就差不多

excercang07/12 16:52通勤的走路還要看速度吧，4.5/H這種速度的話沒什麼效

shinnosuke7507/12 17:28請教樓上，走路有沒有效是指哪部分的效果呢？

watanabekun07/12 18:12走路速度沒有到競走選手等級的話，不管快慢基本上消

watanabekun07/12 18:12號的能量都只跟行走距離比較相關

AV77111807/12 18:24運動我是建議從改善生活習慣開始，辦公室的桌子改升降

AV77111807/12 18:24每天至少站兩小時辦公

AV77111807/12 18:24回家捷運提早一站下慢慢走回家之類的，先增加平時的活

AV77111807/12 18:25動量，回家太晚不能跑跳的話，可以看一些彈力繩的鍛鍊

AV77111807/12 18:26方法，找個影片學著做，在公司也可以帶著，每一兩小時

AV77111807/12 18:26活動個10分鐘，自然而然運動量就上來了

watanabekun07/12 18:27其實原PO的問題不是在吃，體重體脂以女性來說也沒有

watanabekun07/12 18:27到很失控。不管飲食如何，活動量太少的靜態生活本來

AV77111807/12 18:27牛奶缺點是空熱量太多，可以適量改成自己喜歡的肉類，要

AV77111807/12 18:27今年減少紅字有點困難，目標大概明年三高沒有是比較合理

AV77111807/12 18:28的規劃

watanabekun07/12 18:28就已經是健康的大敵了，與其飲食再吃，把運動量從零

watanabekun07/12 18:29變成有會實際很多，而且身體應該會滿有感覺的

watanabekun07/12 18:31除了增加用腿移動的距離外，在家鋪塊墊子練練核心肌

watanabekun07/12 18:32群在這階段效益也不小，有紮實做的話一樣可以流到汗

amber62607/12 19:27有沒有運動差滿多的，我一個禮拜運動兩小時的腰圍跟完全

amber62607/12 19:27爛泥的腰圍可以差五公分

iamoldtwo07/12 19:49還是可以適量加練肌肉避免工作傷害

faechai556607/13 07:29自己以前也輪過大夜班值班 那時候確實沒辦法下班去運

faechai556607/13 07:30動 時間搭不上 但可以睡飽再去 平日白天去WG人超少的

faechai556607/13 07:30 自己運動起來很舒服 有氧重訓都不太會需要等器材

babelon07/13 10:15正餐吃飽就不需要零食，有鮮奶就有（乳）糖，23下班請直

babelon07/13 10:15接睡覺，熬夜到4點再睡沒有任何好處。

doomster56207/13 11:25玩健身環、健身拳擊或Zumba等，我每天玩超過1小時，

doomster56207/13 11:25日消耗近800大卡，四個月瘦16公斤

halulu07/13 12:05如果真的無法上健身房 就在家裡超慢跑啊 這個一天跑20分鐘

halulu07/13 12:05應該不算強人所難吧^^

halulu07/13 12:06如果你跟我一樣是體質血脂問題且有在就醫的話醫生甚至會

halulu07/13 12:07希望你可以喝脫脂牛奶~_~ 不過前提是我那時候已經吃超乾淨

halulu07/13 12:07還是不太好 醫生要我喝脫脂我說我喝乳清 他說可以...

halulu07/13 12:08最後我只好再調整食物以及運動才又慢慢下降

watanabekun07/14 09:27其實下班運動不容易，體力跟心理上都是

watanabekun07/14 09:29晚班下班後運動也容易影響入睡，不如把運動流點汗當

watanabekun07/14 09:29成起床後的第一個任務，出門上班前完成，執行起來比

watanabekun07/14 09:29較沒阻力，不影響作息也不怕吵到鄰居

excercang07/14 13:17就作息時間比較麻煩吧，現在早上10點過後就非常熱

excercang07/14 13:17還沒運動到就先被熱暈