Re: [減肥] 大體重減重困擾
我就想問...只有我看到桌子底下的多力多滋嗎?....
零食真的要收好，要不然會無意識的吃....
然後先前減很快...想問你有沒在健身房量inbody?
體脂、肌肉量各是多少?
肌肉是好東西，睡覺都能幫你減肥，所以關心一下他吧
不要覺得練肌肉很累
你只要做三個動作，每個動作各做6下做三組 這樣就夠了 花不了半小時
我給你的建議
1. 增加肌力訓練 (都用自己可接受的重量就好)
a.臥推 6下 * 3組 中間休息30秒
b.划船機 6下 *3組 中間休息 30秒
c.深蹲 (可背空桿) 6下 *3組 中間休息 30秒
2. 肌力訓練後再有氧
慢跑、滑步機都可以，20分鐘即可
運動就降
3.紀錄吃了甚麼 可以用 myfitnesspal 或 fatsecrect紀錄
吃甚麼都紀錄，前面幾週先不用預設熱量，先了解自己都吃了甚麼
到底吃了多少，放心的吃，甚麼都可以吃，但就是要紀錄
到第三週就可以做飲食計畫了
把前幾週吃的東西喜歡吃的必須吃的納入計畫裡 斟酌的加減量
然後最好讓營養素均衡 例如
碳水 32% 蛋白質 32% 脂肪 36%
app裡面通常設定了週熱量目標 也可以設定要各分配多少量 app都會幫你算好
然後可以考慮用Z型的熱量分配
例如 平日都吃到規定熱量 運動日則可以往上加200~300
這是為了讓代謝不要下降
大約維持2~4週 再來調整重訓的重量 有氧完全不用加量
計算卡路里的網站
幫你算好了
建議吃1760，運動日可以吃到2060
(通常一塊雞胸肉或是一份乳清+一份御飯糰或三明治)
減脂真的不要餓肚子，真的要練肌肉，這樣你會瘦的漂亮瘦的快樂。
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喜歡吃餅乾也可以 運動日吃 但是記得用電子秤算好熱量
不要整包都嗑掉，你是想吃但其實身體沒有想吃那麼多
剛才找原文，第一張照片真的有多力多滋 XD
原文推文作者有說零食已經丟掉或送人，至於真假只有
她自己知道
多力多滋 XD
還好吧，我房間一樣放了一大箱沒吃掉又捨不得丟的糖
果還不是照樣能不去吃，不想減肥或失敗的沒放還不是
照吃
然後超商食品不推薦御飯糰….醬料….
御飯糰哪裡有問題?一天澱粉如果只吃它也不會有影響好嘛!
減肥要學習的克制澱粉攝取~才不是逼人一輩子都不碰澱粉
御飯糰+無糖豆漿+茶葉蛋~我運動完都是這麼吃
你沒看到我有說醬料嗎…= =
我在意的又不是澱粉，過敏什麼
體重從之前80->70後，五年了都沒復胖!
御飯糰現在餡超少的，份量也不大偶爾吃一下應該還好
啦
請問只是單純減重非健身，碳水、蛋白質、脂肪比例建議多少
？有用app紀錄，每日熱量除了放縱日，大都在Weight loss的
建議左右，但已經在目前體重卡兩三個禮拜了，心好累啊
211餐盤比例就滿剛好吧
對 其實嚴格211 宋醫師有說過他去算熱量比例差不多就是
1:1:1
sacst 你有運動嗎? 沒運動通常都是維持而已喔
另外，也可以量腰圍、臀圍等你在意的數字
有時候是脂肪默默離開你 體態變好了
朋友前陣子也是在減重 最近遇到卡關
才去wg諮詢上教練課 聽說有進步蠻多的
不管是肌肉量還是體脂率 有專業的盯就是不一樣
御飯糰如果在意澱粉其實還好，熱量才200多大卡，油脂
佔的比例其實蠻高，同樣價錢也比超商便當熱量還少
油脂要選...推薦雞肉飯糰..
御飯糰不是熱量問題，是組成不好
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首Po基本資料 性別：女 年齡：29 身高：158 體重：92![[減肥] 大體重減重困擾](https://i.imgur.com/omvohPGb.jpg "[減肥] 大體重減重困擾")
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1.體重92kg有運動喝2000還是太少了，請逐漸增加水量到3000以上。 2.如果「已經實驗證實」只要週末實施放縱日體重就是不會降 那麼改變頻率或份量就是妳可以做的選擇(如果放縱日真的這麼重要) ->減少放縱日 ->減少餐後還加個蛋糕或甜點![Re: [減肥] 大體重減重困擾](https://scontent-tpe1-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-19/378539005_695206472012713_5517338424821777933_n.jpg?stp=dst-jpg_s100x100&_nc_cat=1&ccb=1-7&_nc_sid=c4dd86&_nc_ohc=umlweizKDdAAX-XaQy-&_nc_ht=scontent-tpe1-1.cdninstagram.com&oh=00_AfCbTeE50sG-zeyn7m2w7cNNY2Hh817kmmRvOb7ClzZsaQ&oe=654DEFA6 "Re: [減肥] 大體重減重困擾")
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各位版友、巨巨、減肥神人大家好。 以下內容僅止於我個人的角度觀點、並不適用於各種人。 我減肥的成功或許只是一個偶然，但我依然想依照我的觀點去回答這一篇。 如有冒犯之處敬請見諒。 ※ 引述《Reese99 (皮卡皮卡皮)》之銘言：
本來就有想打篇自己（女）從109公斤到現在53.5 的歷程，剛好看到這篇藉這篇來講幾個過來人的勸誡或是注意事項。 1.從大基數到中基數，回頭想真的不難，飲控對，去除任何精緻糖甚至在放縱日也不行， 基本上要到75上下很快，而且理論上你的食量會被你的建立的新習慣磨的越來越小，口感 一點點糖就會覺得非常甜，我想到中基數時，走到以上這樣才是比較合理的。那怎麼吃，![Re: [減肥] 大體重減重困擾](https://i.imgur.com/tUXnG00b.jpg "Re: [減肥] 大體重減重困擾")
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剛好看到跟我類似困擾的人，我年初也是不管怎麼做都瘦不下來 最近的情況好很多，這 10 個月默默消失了快 20 公斤 有興趣的話可以 a 我 ID，看一下我當初的狀況我的狀況 原 PO 甚至吃的比我當初健康跟更符合人類的飲食需求 XD 首先請認真先考慮去看新陳代謝科![Re: [減肥] 大體重減重困擾](https://img.edh.tw/farm9/8222/28525787914_960eb95083_b.jpg "Re: [減肥] 大體重減重困擾")
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由於太長，有推文建議另開文章，故發一篇 由於原po提到只有做有氧訓練 建議要搭配重量訓練 避免復胖 不應該抱著有動就好心態![Re: [減肥] 大體重減重困擾](https://i.imgur.com/F3wAJhAb.jpg "Re: [減肥] 大體重減重困擾")
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版面上都太嚴苛了 教你一些想減重又不太喜歡運動的方法 1.落實168 放掉早餐 每個人都說放掉晚餐成效比較好 可是放掉早餐真的比較方便 尤其是早上真的不容易餓 早上是皮質醇分泌最旺盛時期 不吃早餐只是剛好
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Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？甚麼花錢買衣服的我不清楚. 但是... 人應該要把資源花在健康上面!! 免得,淪落為鄉民最愛講的. 老了裝尿袋,久病無孝子,躺在病床上....![Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？](https://i.imgur.com/B5y7ZRFb.jpg "Re: [請益] 七年級還有人沒買房嗎？")
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[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）請問我該怎麼辦？ 已經重量訓練一年，練三天休息一天 每次大概1.5-2hr 飲食攝取 ：蛋白質兩倍 （乳清 雞胸肉） 八成都在家吃（家裡煮）![[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）](https://storage.imgus.cc/images/og_image.png "[問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）")
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Re: [減肥] 減脂菜單請教當我點開這篇文章想要回覆時 有一種沒多久前才說過相同內容的既視感 ※ 引述《zxc200098 (BAKA)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好，我剛執行完四個月的減脂期，今天量了inbody覺得自己非常滿意成果， 想說把這段期間的一些想法分享出來，給大家一些參考，也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考，以下正文開始。 如標題，我只是一般人一般身材，學生時期運動頻率很高，工作後就沒啥在動， 身高180，體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79，皮帶逐漸從第三孔往![[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得](https://i.imgur.com/sVqRZfKb.jpg "[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得")
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[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？各位版友大家好～ 已經踏入健身和飲食控制一年，初期半年有成功瘦7公斤，減脂5%，之後回台灣不小心吃 太好又胖了，之後一直有運動和飲食控制但減脂成效不佳，於是想請教大大們，有哪裡需 要調整的～ 基本資料：![[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？](https://img.youtube.com/vi/6YOjMZrPwdo/mqdefault.jpg "[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？")
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Re: [問卦] 靠重訓減肥是不是沒有用?是. 靠重訓減肥. 根本就是走錯方向的迷途小羔羊..XD 首先,不要再跟我靠杯循環訓練. 我他媽的從來都沒看過有人在循環訓練.14
Re: [減肥] 20歲女大生減肥請益: : : 基本資料 : : 性別：女13
[減肥] 產後一年的健身請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（女） 年齡：30 身高：160![[減肥] 產後一年的健身請益](https://i.imgur.com/oYeSI4Wb.jpg "[減肥] 產後一年的健身請益")
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Re: [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好你現在只需要做兩件事 紀錄自己吃了多少熱量 今天吃了幾大卡 蛋白質幾克 脂肪幾克 碳水幾克 糖又是幾克 入口的食物只能是有熱量標示的 沒找到熱量標示的一率不能吃（有些店寫在官網）6
Re: [減肥] 健身車減肥你覺得正常的份量 不一定是正常的熱量 很多人對食物的熱量沒有概念 一個有計算熱量習慣的人 靠直覺猜測熱量都常常有誤差了![Re: [減肥] 健身車減肥](https://img.youtube.com/vi/IxVaDMDcP3g/mqdefault.jpg "Re: [減肥] 健身車減肥")