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[問題] 從重度肥胖到中度肥胖,停滯期超過3週

看板FITNESS標題[問題] 從重度肥胖到中度肥胖,停滯期超過3週作者
fattwins
(fattwins)
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2023.10月中開始到2024.3月底

BMI:41.5>>31.4(共減去24.8kg)
目標BMI:21.5,還有24.5kg

BMR:1400(每月會檢視調整一次)
TDEE:BMR1400+200卡
運動:每天60分鐘超慢跑
飲食原則:原型食物,不加工,不油炸,不精緻糖,85%以上的黑巧克力(1次1小片,1週不超過
5次)

每天飲食大概
早餐:大燕麥片2份,水煮蛋1顆,全脂奶粉1份(約40g)
午餐:白飯150g或地瓜200g,即食雞胸肉1片,水煮蛋1顆,2-3份蔬菜,5cc橄欖油,1
顆橘子
晚餐:白飯150g或地瓜200g,滷豆干絲100g,煎板豆腐100g,煎鮪魚50g,2-3份蔬菜
運動後:無糖豆漿200cc

目前嘗試過:
168、增加碳水比例、增加蛋白質比例、加間歇跑、BMR再多吃400卡、大吃一頓涮乃葉(清湯底+
牛肩胛肉20盤+蔬菜+霜淇淋*1)

以上試過後體重依然卡住不動(還以為至少吃到飽後會有點起伏@@)
還有什麼方法能突破卡關的停滯期嗎?

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※ PTT 留言評論
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FarkU03/29 17:46既然無法再少吃,那就只能多動。

FarkU03/29 17:48如果妳都是在家原地超慢跑,那就改出門超慢跑,不要一次改

FarkU03/29 17:48變太多,比較不會放棄。

fattwins03/29 17:58我是出門超慢跑的,只有下雨才改在家

g9867503/29 18:00可以改成跑快一點跑半小時試試

FarkU03/29 18:16時間、距離、速度,擇一進階,要增加到讓自己有感覺比之前

FarkU03/29 18:16累一點的強度。

g9867503/29 19:19你的身體已經適應目前的運動型態了,如果跑快一點覺得太累

g9867503/29 19:20那可以嘗試間歇跑,跑快1~3分鐘,正常跑1~3分鐘,時間自己

g9867503/29 19:20嘗試後拿捏。

iamoldtwo03/29 19:31還是卡在老問題置底教學不看...有氧+肌肉,運動要有強度

iamoldtwo03/29 19:33不然跟一般路邊不少滑手機花1小時散步一樣,會有效嗎?

iamoldtwo03/29 19:38你一天運動的時間都可以讓你在政府官方網站看正確的運

iamoldtwo03/29 19:38動觀念好幾次了

babelon03/29 20:09157公分/77.5公斤,想減到53公斤。提供這個比BMI好些

cubegaga03/29 20:22維持一段時間也不是壞事 讓身體重新設定代謝適應 一直

cubegaga03/29 20:22順利減下去才不正常

Gigoku03/29 20:38多動一點+1,我這陣子卡了兩個月,才又開始降

p0917198903/29 22:57卡關不外乎就是增加有氧之類的 不過你也減半年了 以前

p0917198903/29 22:58減脂WG教練都會建議讓身體休息一下再減 可以試試看正常

p0917198903/29 22:58飲食一個月看看 不用刻意低熱量 讓身體調整一下 再繼

p0917198903/29 22:58續減效果會比較好

mozume03/30 06:20減重不會一直下降,人體不是加減法,試試不要慢跑改散步

mozume03/30 06:20,先給自己一個月休息時間,然後運動改重訓試試

boy103103/30 07:16BMI:41.5>>31.4難度是2的話,BMI:31.4>>21.5難度至少是6

boy103103/30 07:17,考慮到妳原本用時6個月,下一個目標大概需要18個月,也

boy103103/30 07:17就是要堅持到明年10月初,如果嫌卡關太久,那就是一直慢

boy103103/30 07:17慢增加運動強度直到身體受不了為止

boy103103/30 07:17飲食看起來問題不大

fruitfox03/30 07:47身高一樣,去年到這個體重是增加強度上了TRX,每週被老

fruitfox03/30 07:47師操到不要不要,配合飲控有再降了約15公斤

sean91058703/30 08:31很簡單,提升運動強度,但不要太激進,一點一點的調整

argyle03/30 09:47飲食原則是原型食物&不加工 但吃滷豆干絲?

dolcewu03/30 09:52能這樣堅持,一定會走向健康的,至少皮膚/睡眠/情緒也會

dolcewu03/30 09:52改善。

FarkU03/30 12:20行有餘力再決定飲食內容,不然控制總熱量攝取其實就夠了。

lovez04wj0603/30 14:46運動強度不足,去買個能看心率的,確認運動要真的有

lovez04wj0603/30 14:46到達目標心率,不然運動1小時可能和沒運動差不多

LuciusMalfoy03/30 19:55白飯改糙米或多穀飯 早餐不要吃大燕麥片跟牛奶

LuciusMalfoy03/30 19:55改成水煮蛋 豆漿+大豆蛋白粉

Radiomir03/30 22:50想提升基代要做有點強度的阻力訓練...

shane2415603/31 01:07你的飲食都固定嗎?有沒有隨著體重減少調整飲食

bigcat071703/31 11:04運動一小時即使是散步也是有差啦 頂多效率不好而已

bigcat071703/31 11:05 但我覺得以原po情況還是飲食控制比較有用

D44NFY03/31 15:34雖然一小片沒差 但要有巧克力不會因為%數高不甜就熱量低

D44NFY03/31 15:34的認知喔

bluecsky04/01 18:46不知道你起始體重身高是多少,但是感覺你吃太少耶

bluecsky04/01 18:47另外建議多加肌力訓練運動,這樣會瘦更快吧

bluecsky04/01 18:47你能這樣撐半年是滿強的,如果不覺得吃太少可提高蛋白

bluecsky04/01 18:48然後再增加肌力訓練,應該比較不會停滯這麼久