[問題] 從重度肥胖到中度肥胖，停滯期超過3週

FarkU03/29 17:46既然無法再少吃，那就只能多動。

FarkU03/29 17:48如果妳都是在家原地超慢跑，那就改出門超慢跑，不要一次改

FarkU03/29 17:48變太多，比較不會放棄。

fattwins03/29 17:58我是出門超慢跑的,只有下雨才改在家

g9867503/29 18:00可以改成跑快一點跑半小時試試

FarkU03/29 18:16時間、距離、速度，擇一進階，要增加到讓自己有感覺比之前

FarkU03/29 18:16累一點的強度。

g9867503/29 19:19你的身體已經適應目前的運動型態了，如果跑快一點覺得太累

g9867503/29 19:20那可以嘗試間歇跑，跑快1~3分鐘，正常跑1~3分鐘，時間自己

g9867503/29 19:20嘗試後拿捏。

iamoldtwo03/29 19:31還是卡在老問題置底教學不看...有氧+肌肉,運動要有強度

iamoldtwo03/29 19:33不然跟一般路邊不少滑手機花1小時散步一樣,會有效嗎?

iamoldtwo03/29 19:38你一天運動的時間都可以讓你在政府官方網站看正確的運

iamoldtwo03/29 19:38動觀念好幾次了

babelon03/29 20:09157公分/77.5公斤，想減到53公斤。提供這個比BMI好些

cubegaga03/29 20:22維持一段時間也不是壞事 讓身體重新設定代謝適應 一直

cubegaga03/29 20:22順利減下去才不正常

Gigoku03/29 20:38多動一點+1，我這陣子卡了兩個月，才又開始降

p0917198903/29 22:57卡關不外乎就是增加有氧之類的 不過你也減半年了 以前

p0917198903/29 22:58減脂WG教練都會建議讓身體休息一下再減 可以試試看正常

p0917198903/29 22:58飲食一個月看看 不用刻意低熱量 讓身體調整一下 再繼

p0917198903/29 22:58續減效果會比較好

mozume03/30 06:20減重不會一直下降，人體不是加減法，試試不要慢跑改散步

mozume03/30 06:20，先給自己一個月休息時間，然後運動改重訓試試

boy103103/30 07:16BMI:41.5>>31.4難度是2的話，BMI:31.4>>21.5難度至少是6

boy103103/30 07:17，考慮到妳原本用時6個月，下一個目標大概需要18個月，也

boy103103/30 07:17就是要堅持到明年10月初，如果嫌卡關太久，那就是一直慢

boy103103/30 07:17慢增加運動強度直到身體受不了為止

boy103103/30 07:17飲食看起來問題不大

fruitfox03/30 07:47身高一樣，去年到這個體重是增加強度上了TRX，每週被老

fruitfox03/30 07:47師操到不要不要，配合飲控有再降了約15公斤

sean91058703/30 08:31很簡單，提升運動強度，但不要太激進，一點一點的調整

argyle03/30 09:47飲食原則是原型食物&不加工 但吃滷豆干絲？

dolcewu03/30 09:52能這樣堅持，一定會走向健康的，至少皮膚/睡眠/情緒也會

dolcewu03/30 09:52改善。

FarkU03/30 12:20行有餘力再決定飲食內容，不然控制總熱量攝取其實就夠了。

lovez04wj0603/30 14:46運動強度不足，去買個能看心率的，確認運動要真的有

lovez04wj0603/30 14:46到達目標心率，不然運動1小時可能和沒運動差不多

LuciusMalfoy03/30 19:55白飯改糙米或多穀飯 早餐不要吃大燕麥片跟牛奶

LuciusMalfoy03/30 19:55改成水煮蛋 豆漿+大豆蛋白粉

Radiomir03/30 22:50想提升基代要做有點強度的阻力訓練...

shane2415603/31 01:07你的飲食都固定嗎？有沒有隨著體重減少調整飲食

bigcat071703/31 11:04運動一小時即使是散步也是有差啦 頂多效率不好而已

bigcat071703/31 11:05 但我覺得以原po情況還是飲食控制比較有用

D44NFY03/31 15:34雖然一小片沒差 但要有巧克力不會因為%數高不甜就熱量低

D44NFY03/31 15:34的認知喔

bluecsky04/01 18:46不知道你起始體重身高是多少,但是感覺你吃太少耶

bluecsky04/01 18:47另外建議多加肌力訓練運動,這樣會瘦更快吧

bluecsky04/01 18:47你能這樣撐半年是滿強的,如果不覺得吃太少可提高蛋白

bluecsky04/01 18:48然後再增加肌力訓練,應該比較不會停滯這麼久