Re: [問題] 成功瘦5公斤後，體重卻停滯了

※ 引述《eddie515086 ()》之銘言：
: 年紀越大代謝越差，膠原蛋白流失也有感
: 在工作的無情摧殘下，短短3個月居然就胖了10公斤...
: 原本還很無感，直到被朋友善意提醒體態不好看...
: 我才終於意識到，身高不到160 體重卻足足有65公斤
: 確實算泡芙人?... 所以開始實施168斷食
: 早上十點：
: 1.吃兩顆水煮蛋+一杯無糖豆漿
: 2.藍莓、奇異果搭配無糖優格

水煮蛋*2 300卡 豆漿 150 約 450卡

水果 50卡 無糖優格 150卡 約 200卡

: 下午一點：
: 1.7-11野菜沙拉or雞胸肉
: 2.全家地瓜+茶碗蒸or溫泉蛋

野菜沙拉 200卡 雞胸肉 120卡 約320卡

地瓜 240卡 茶碗蒸 溫泉蛋 150卡 約390卡

: 下午五點：
: 1.自助餐→菜色比較油，通常會以青菜、蒸魚為主
: 2.自己煮→最常吃花椰菜飯，偶爾煎牛排與豆腐

自助餐 假設 青菜2份 60卡 蒸魚 3份 150卡 外食加脂肪 20 =180卡 約390卡

自己煮 花椰菜 約30卡 白飯 一碗 280卡 煎牛排 200g 320卡 豆腐150g 70卡 約700卡

最多 1540卡 最少 910卡

簡易計算減重需熱量 體重*25 65*25 =1625

最少 體重*20 65*20 =1300

除非吃牛排的日子 要不然你真會餓 吃自助餐的日子可以加半碗到一碗飯

看起來蛋白質都還算足量，碳水跟油脂太少，除非你要吃更多蛋白質

建議增加熱量 還有增加一些活動

例如 每天爬3層樓梯 + 6個伏地挺身 *3組 + 6個提物聳肩*3組

提物聳肩 拿兩個水瓶 抬高手肘朝外，做聳肩動作....

卡關基本上都是缺運動

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