[問題] 成功瘦5公斤後，體重卻停滯了

t52013141212/04 11:20吃太少了吧

t52013141212/04 11:23每餐都要有大量青菜跟優質蛋白質，澱粉少量，可以選地

t52013141212/04 11:23瓜南瓜糙米飯等

t52013141212/04 11:24還有很常見是油脂不足，可以補無調味堅果喔

t52013141212/04 11:25你水喝多少呢？建議可以到體重×30

pandasan12/04 11:37卡個~目前飲食方面跟版主很像，體重也是卡住了

airhong12/04 11:38吃太少...

airhong12/04 11:39再來就是沒運動~

capybaradash12/04 12:03看菜單 直接下午五點跟一點的調換

hjh4569812/04 12:04我現在也在168，但我只吃兩餐，其中一餐會視情況選高纖

hjh4569812/04 12:04代餐，最常喝藜麥纖果飲

FarkU12/04 12:09在有運動的生活下的飲食控制才會持續有效。

FarkU12/04 12:10單純的飲食控制不運動很多都失敗收場，案例族繁不及備載。

angelgirl1312/04 12:13呼~還好我是那個沒失敗的

angelgirl1312/04 12:14其實剛開始有運動

angelgirl1312/04 12:14阿不過我生性懶惰

angelgirl1312/04 12:14大概3.5個月就放棄了==

angelgirl1312/04 12:16不過我覺得運動對我來說 是讓身體變比較健康 跟減肥

angelgirl1312/04 12:16一點毛線關係都沒有

angelgirl1312/04 12:16之後沒運動 體重掉的速率也是差不多

nobuusa12/04 12:19有inbody數據供參嗎？

angelgirl1312/04 12:20對惹 補充一下 我體重掉的速率沒有原po這麼快 大概是

angelgirl1312/04 12:20一個月一公斤多 半年瘦8公斤這樣子

maluko41112/04 12:30搭配運動，冬天減重會開心一點，天冷超容易肚子餓或嘴

maluko41112/04 12:30饞。

airhong12/04 12:34更正一下 好像沒有吃太少XDD

angelgirl1312/04 12:34可是我覺得運動蠻痛苦的：（

angelgirl1312/04 12:34雖然我之後也準備進健身房了（為了體態&減少腰痠背痛

angelgirl1312/04 12:34）

angelgirl1312/04 12:34會說覺得對於減重不重要是，有些人會因為自己去運動

angelgirl1312/04 12:34就有補償心態吃一堆，或者是剛開始飲食限制加上不喜

angelgirl1312/04 12:34歡運動又強迫自己去，雙重壓力下，反而很難堅持。

angelgirl1312/04 12:35我比較喜歡循序漸進的方式><

maluko41112/04 12:36原po體重基數不大，1.5月減6公斤算蠻多的，先把目標放

maluko41112/04 12:36在維持吧

bravo11287112/04 12:49有考慮搭配運動嗎 多少會有點幫助

excercang12/04 12:51你已經在維持了阿，要再減就是運動

FarkU12/04 12:53有運動，飲食控制就很簡單，你有更大的熱量空間去調整。假

FarkU12/04 12:53設基代2000，你動1000吃2000，那既滿足基代還有1000的熱量

FarkU12/04 12:53赤字。可是你完全不動，然後就只吃1000，一樣是有1000的熱

FarkU12/04 12:53量赤字，可是這樣就吃不滿基代，而且攝取極低熱量更讓你餓

FarkU12/04 12:53肚子。運動可能真的跟減肥無關，所以我說是有運動的生活下

FarkU12/04 12:53做飲食控制。

excercang12/04 12:53至於168...可能不適合你，1212或1014就好

excercang12/04 12:55身體已經習慣低能量消耗後，你如果再吃的更少也沒用

FarkU12/04 12:58當然也可以為了吃更多而運動，像是披薩炸雞塞到吐前先去跑

FarkU12/04 12:59個全馬之類的，運動目的一方面是為了健康，一方面是給身體

FarkU12/04 12:59製造熱量需求，最後就看你要怎麼運用這個需求。

airhong12/04 12:59angelgirl13 我覺得可以先買彈力帶在加做簡單的阻力

airhong12/04 13:00真的要雕塑身材再考慮去健身房

shane2415612/04 13:16單純現在身體適應飲食 飲食要隨著體組成改變而非一成

shane2415612/04 13:16不變 看你要運動還是隨便吃增重幾公斤再減

iamoldtwo12/04 13:16FITESS本身就有含運動,這裡非餓瘦版希望這類文章能少

iamoldtwo12/04 13:17到任何知識性版發言前請多閱讀置底教學文

iamoldtwo12/04 13:18而非白紙一張讓人得重頭教起

doomster56212/04 13:43沒提到運動，基礎代謝下降了吧？

kagf12/04 14:10沒運動的路過~！

kagf12/04 14:12早餐吃那些...不如移去拉高肉類攝取

sunshinecan12/04 14:12已經有研究指出代謝能力60歲才明顯下降 別再找藉口了

kagf12/04 14:14去運動吧！等動累 就覺得可以多吃一口

kagf12/04 14:14有運動就能隨便吃了（誤）

OctJimmy12/04 14:16運動怎麼可能跟減肥無關，笑死

OctJimmy12/04 14:17每天慢跑耗個300大卡，長久下來怎麼不會瘦

simplelife3112/04 14:24飲食要有些變化，若都是吃一樣的東西，遲早會遇到撞

simplelife3112/04 14:24牆期，建議找營養師諮詢

Radiomir12/04 14:32增加阻力訓練並且漸漸提高強度, 這樣你的基代才會提高~

Radiomir12/04 14:34當阻力訓練的強度卡關時再考慮增重, 在此之前無腦練...

maluko41112/04 15:17運動後胃口如何蠻看個人的，我反而是食慾降低那種。而

maluko41112/04 15:17且之後在規劃熱量時，還會比較捨不得分配扣打給垃圾食

maluko41112/04 15:17物，覺得那是努力爭取的赤字XD

z2098798712/04 15:33hj大說的是姊姊代言的那個?? 蠻想買來喝喝看的

dolcewu12/04 16:32沒有運動也沒關係，日走一萬步開始吧

Gigoku12/04 16:47我跟maluko411一樣～會更不想吃垃圾食物

hjh4569812/04 17:11回z20987987，對喔~這個喝起來很清爽，而且真的有飽，完

hjh4569812/04 17:12全不會嘴饞想吃零食

mangu12/04 17:49我覺得單靠吃一定會碰到瓶頸的，原po可以多吃一點再搭配運

mangu12/04 17:49動會比較好

lovez04wj0612/04 18:17吃太少+沒運動

lovez04wj0612/04 18:17一個半月5五公斤停下來是停多久也沒提到

lovez04wj0612/04 18:21然後為啥推文有業配推文出沒？

excercang12/04 18:32飲食也有點單調，長期這樣吃不一定好

excercang12/04 18:34不要依賴168，你不是超大體重

qazxc31212/04 18:40我覺得你下一步不是再更瘦，而是馬上復胖

qsasha12/04 21:17運動？

ro123eo12/04 22:17單純飲控不是不行 只是每個人食量有差 我就屬於食量大又

ro123eo12/04 22:17不耐餓的 寧願下班去萵苣跑步快走增加熱量消耗也沒辦法再

ro123eo12/04 22:17少吃了

excercang12/04 22:27睡前會餓下，就別吃什麼花菜米..那個只會讓你更餓

tony12048012/05 03:46熱量赤字是科學，好好的計算熱量你才知道問題在哪

IhateOGC12/05 05:44我週五拉完屎量也是瘦了五公斤

IhateOGC12/05 05:45週一又胖回五公斤，嗚嗚嗚

Pipline12/05 08:54每日走5公里，不瘦也是厲害了

Armour1312/05 09:58你不動又吃得少,身體覺得你處於饑荒時代幫你減少消耗了

Armour1312/05 09:59啊,還不感謝一下身上的器官

spilee12/05 11:261樓講的很正確，介意膠原蛋白流失就應該要吃的營養

kkotokyo12/05 12:27正常吃+運動。比較能長久

lessonone12/05 16:01運動+1

Dcupgirl12/05 17:18運動

excercang12/05 18:08你要運動阿，只靠節食，只會越吃越少，然後一次性復胖

vi00024612/05 18:13餓瘦的

sacst12/05 18:52要吃稍超基代，又要足夠的蛋白質、碳水、膳食纖維等等，好

sacst12/05 18:52難@@

faechai556612/05 22:19感覺前面靠餓瘦的成分很高 後面身體開始節能就停住了

faechai556612/05 22:19 以前這樣卡住wg教練都是建議要馬就是調整飲食先吃夠

faechai556612/05 22:19再考慮減 不然就是去大量有氧 體重才會開始動

CheeseLS112512/06 11:10吃太少了吧

lolicone12/06 12:37吃太少。這算是吃低於基代掉的體重，這種方式要再掉只

lolicone12/06 12:37能吃更少。開始運動吧，記得每天至少要吃到基代和TDEE

lolicone12/06 12:37之間。