[減肥] 這樣的餐跟運動，但體重跟體脂都沒變

RCSTD0310/21 11:17你的年齡、性別、原本的體脂、體重跟睡眠狀況都是變因

RCSTD0310/21 11:18要不要試著再列詳細一點？

RCSTD0310/21 11:31另外用腳底板測的體脂都很隨意，量腰圍比較實際

RCSTD0310/21 11:35像我的體脂只要前一天沒大便或少喝些水隔天量就多 1 %

RCSTD0310/21 11:36但我過去一個月的腰圍是穩定在下降的，到現在累積了10%

RCSTD0310/21 11:39我體重現在66kg，一天脂肪增加660克用膝蓋想也知道不可能

RCSTD0310/21 11:46但儀器的便宜跟準確本來就是互斥的屬性，所以看看就好

iamoldtwo10/21 12:02練肌肉阿,FITNESS心肺肌肉都同樣重要

minoru0410/21 12:05你的身高體重年紀詳細飲食內容一堆都沒寫，只能通靈

cubegaga10/21 12:06我才你應該本身不胖

shane2415610/21 12:47身高體重來一下吧

moswu10/21 17:19餐點只有品項沒有數量重量，熱量是要觀落陰嗎

excercang10/21 17:20更年期症候群?

RCSTD0310/21 17:29我會先考慮把主食的部分改掉，麵條改米飯或糙米

RCSTD0310/21 17:33上午點心的部分先減半，餓的時候多喝水

RCSTD0310/21 17:35運動的話就量力而為，畢竟才兩個月要拉高強度還是長度

RCSTD0310/21 17:36其實都會有點擔心引來不必要的傷害

excercang10/21 17:37睡眠很差的情況下，對減重也會有影響

RCSTD0310/21 17:43另外就如同樓上說的改善睡眠體質吧

RCSTD0310/21 17:43*品質，但這樣的身體數據感覺還很健康(吧?

RCSTD0310/21 17:43真的有減重減脂的需求嗎？

mathrew10/21 18:17我會早上多吃一顆蛋，也不要去吃中間那個零食

mathrew10/21 18:18而且自助餐其實很油

jshengd10/21 18:49維持兩個月體重沒變化就代表身體達成平衡了，以減重減脂

jshengd10/21 18:49為目的就必須加強運動強度或是減少飲食攝取。上午的點心

jshengd10/21 18:49是每天都有嗎？每日飲水量如何？會不會喝含糖飲料？這些

jshengd10/21 18:49可能都需要注意一下呢

babelon10/21 20:16如果是這個身高體重的話妳的體脂高可能來自肌肉太低

babelon10/21 20:23但說真的這個妳認為的高其實也都還在健康範圍內

babelon10/21 20:24https://i.imgur.com/wNaydMm.jpg

babelon10/21 20:25如果不滿意的是體態不如加點阻力訓練雕塑線條吧

YunJuChuang10/21 20:37大概熱量超標，先微調進食量，例:可先拿掉奇異果

rkbey10/21 20:42如果是要減脂，你有算過蛋白質夠嗎？ 目測看起來是不是吃不

rkbey10/21 20:42夠呀，用計算機算算看比較清楚現況

rkbey10/21 20:43沒有食物重量跟實際種類，很難清楚，同一種食材光是調理方

rkbey10/21 20:43式不同，結果差蠻大的

shelley062810/21 21:02我覺得你身高跟體重很正常，不需要減重，但多數女性

shelley062810/21 21:03體重正常卻減重多半希望看到骨頭露出，所以一天吃一

shelley062810/21 21:03餐應該可以達到你要的願望~

WI8210/22 02:41我可能會把麵拿掉 早餐增加原型碳水的攝取

WI8210/22 02:42你可以要仔細算一下你的蛋白質的量 還有有運動也要看強度

WI8210/22 02:42可以換一下運動種類

birdbaby10/22 08:551.吃太少，飲食沒標註份量，但粗估每天熱量沒破千/千出

birdbaby10/22 08:55頭 2.運動量不精確，跑步配速多少？心跳多少？都沒寫很

birdbaby10/22 08:55難評估是不是有效運動

birdbaby10/22 08:58我身高跟你一樣，開始減肥起始體重、體脂都跟妳差不多

birdbaby10/22 08:58，每天平均熱量1500-2000配合運動，減很慢但6月到現在

birdbaby10/22 08:58也5公斤了

spilee10/22 11:47R大說的沒錯，蛋白質吃太少是失眠的主因

Bigblackoo10/22 15:07早餐吃太多了吧

CR00710/22 21:11早餐吃蛋和豆漿就好，怕餓蛋就多吃幾顆，中午不要吃麵，一

CR00710/22 21:11樣增加蛋白質

azraelen10/23 07:10我覺得一般女生一天熱量攝取不太應該低於1400欸，特別

azraelen10/23 07:10是有運動。我會調整為1.多喝水（3000ml） 2.重新分配三

azraelen10/23 07:10餐熱量額度跟各大營養素份量 3.如果早餐這樣吃會不飽，

azraelen10/23 07:10建議直接把點心放進早餐吃 ，我自己除了運動前後會吃點

azraelen10/23 07:10東西，其他時間會避免一直路線進食。

arsonlolita10/23 08:48水管查看增肌減脂的飲食 你蛋白質不夠也沒有重訓

arsonlolita10/23 08:49重訓會刺激生長激素幫你增肌減脂

l4285710/23 10:58資訊不足 不過有肌力嚴重不足的感覺

clichy1110/23 15:06我身高、體重和年齡都和您差不多，一週也是跑步3-4次，

clichy1110/23 15:07快半年體重都停滯，後來測心跳發現運動強度不足，我增加

clichy1110/23 15:07跑速和坡度後，體重很快就下降，供您參考。

doomster56210/23 15:34體脂是家用體重機量的嗎？誤差很大喔

lovez04wj0610/23 16:15家用是快樂錶，如果高體脂情況可能還要再加個5-8%

lovez04wj0610/23 16:17去買個小米手環檢測一下運動心率，可能太輕鬆根本不

lovez04wj0610/23 16:17到燃脂區間

lovez04wj0610/23 16:17再來就是吃到地雷食物或著份量真的太多，因為沒照片

lovez04wj0610/23 16:17沒重量沒辦法評估

argyle10/24 08:55自助餐和肉燥乾麵都是熱量炸彈吧...

OrcDaGG10/24 15:49你先感覺一下 平常有沒有很疲倦 性慾下降 容易感冒

OrcDaGG10/24 15:49如果有的話是訓練過度 沒有的話是熱量收支平衡

WI8210/25 04:12你可以用FatSecret 軟體計算一下你吃的細項 搞不好你根本也

WI8210/25 04:12吃不夠