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Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤

看板FITNESS標題Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤作者
wale1128
(Wade)
時間推噓42 推:42 噓:0 →:59

※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言:
: ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言:
: : 我當完兵後 體重約從90噴到大概110
: : 那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓
: : 開始吃高血壓藥
: : 但是飲食一直都沒控制

是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了

這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重

我目前三餐是這樣吃

早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋
https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg

(大豆棒我是買這個 每次都在購物網站買一堆 對我來說很方便)

午餐: 自助餐的肉和菜 一根滷雞腿 一些豆干 兩盒菜 沒過水 過水太痛苦了
https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg

(中間那碗紅紅的是全X買的匯X是拉差辣椒醬 沾一下豆干和雞腿)

晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿

運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿

飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水 多喝水沒事

零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食

零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉

身邊也有糖尿病朋友 拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以

營養師和他說 如果你有辦法這樣吃 這樣吃是OK的

朋友照我這樣吃之後 血糖數據也慢慢好轉



因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行

又開始跑去附近運動中心游泳,運動中心真的不錯,游泳月票1500元可以游40天

每天游個1000m很舒服很輕鬆

https://i.imgur.com/foAqSdn.jpg



然後我有買一台家用版的inbody 每天早上起床尿完尿量一下

https://i.imgur.com/BYNG56Y.jpg


體重緩慢下降 骨骼肌量緩慢上升 體脂肪緩慢下降 16%左右起起伏伏



我覺得買一台體脂肪計偶爾紀錄觀察一下是很好的方法

現在我也沒有在意體重多少 都在看體脂肪的趨勢

祝各位運動快樂 減肥減脂順利

https://i.imgur.com/OrZswtT.jpg

這是去年110kg 送醫院前的我

https://i.imgur.com/9QTpLi8.jpg

這是現在76kg左右的我

脫離肥宅 不用每天吃藥不用每天打胰島素 真的很爽 !!!!!

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※ PTT 留言評論
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jasop03/10 12:23推 自己的身體自己顧

nashQ03/10 12:32推 讚啦

tyriel03/10 12:40推 最近也再控糖,你的菜單很好。但晚餐這樣吃會餓嗎?

wale112803/10 12:42我運動完如果餓的話會再喝一杯豆漿和水煮蛋

levs03/10 12:49請問這樣是完全戒醣類嗎?(單純好奇沒有其他意思)

levs03/10 12:49我有個親戚已經被醫生宣告糖化6.多要少吃糖了還在吃水果...

levs03/10 12:50水果是不是也不適合吃?

wale112803/10 12:55我碳水來源就是大豆營養棒

tyriel03/10 12:58謝謝回覆

tyriel03/10 13:00菜單中早餐大豆棒15碳中餐蔬菜15碳晚餐45碳共75碳,算少醣

tyriel03/10 13:01飲食,很適合血糖高的人這樣吃說~很讚

wale112803/10 13:06我已經這樣吃一年了 穩的 !!!

southernwood03/10 13:15

sunbeamlala03/10 13:32午餐好多ㄛ

wale112803/10 13:37午餐吃飽很重要

usoko03/10 13:42推 快樂吃飯快樂運動

levs03/10 15:04謝謝回答 原來大豆營養棒有碳水...長知識

KobeNi03/10 15:04大豆棒最佳代言人

Radiomir03/10 15:17最難的就是控制碳水量又吃得飽, 碳水有控好要瘦變容易

wildphoenix03/10 15:21(離題)最後一張照片的荔枝是在哪裡拍的啊?

wale112803/10 15:34南投酒廠 很無聊 XD

stephanal03/10 15:42那個大豆棒其實一根大約1x克碳水 還有10克左右的糖就是

stephanal03/10 15:43了 最近也買來當點心吃 挺好吃的

wale112803/10 15:51配無糖豆漿美味

nancy747903/10 16:20午餐吃這樣超開心的!!

zaxlove52003/10 16:55這樣午餐ㄧ口氣吃完會不會太飽?

wale112803/10 17:02沒澱粉還好 剛剛好

wale112803/10 17:08但是我中午吃飽飯會去走個二十分鐘就是了

halulu03/10 17:09之前有陣子吃過幾次大豆棒覺得太厭世了XD主要是不喜歡那個

halulu03/10 17:09口感 覺得你真厲害!

JustMeNU03/10 17:19也許分享發現糖尿病前的生活與飲食習慣,說不定更有警

JustMeNU03/10 17:19世作用。不運動的人看到運動兩字都會怕吧

wale112803/10 17:28糖尿病前就是不運動 吃爆喝爆呀

Victory203/10 17:42戒掉豆干?豆干不是還不錯嗎?

wale112803/10 17:48我說零食

wale112803/10 17:49五香豆干 沙茶豆干那種

maninpink03/10 17:52哇你游泳好快!強強強~

maninpink03/10 17:54分享一下 SIS的能量蛋糕也很好吃 可以換換口味

RUBYYU091903/10 18:08我外食也懶得過水XD會在便當盒下面鋪炸物用的吸油紙

RUBYYU091903/10 18:08多少吸一點,給原po參考

maluko41103/10 18:10不討厭豆子的話~市面有小包裝的蒜香青豆可當零食,不

maluko41103/10 18:10過青豆應該算澱粉多的,如果吃膩大豆棒可考慮

wale112803/10 18:12其實不太會吃膩 口味很多可以換 然後六日偶爾自己用牛

wale112803/10 18:12排和雞胸肉

wale112803/10 18:14我覺得其他品牌的能量棒那個代糖味道太可怕了

stephanal03/10 18:39口味我覺得草莓藍莓葡萄吃起來差不多耶 倒是蘋果很好吃

stephanal03/10 18:39 花生和巧克力很奇怪噗哈哈哈

stephanal03/10 18:40突然交流口味這樣XD

wale112803/10 18:42期待大塚開發漢堡起司牛肉咖哩之類的口味

wale112803/10 18:44pizza 炸雞 豚骨拉麵口味應該也不錯

wale112803/10 18:44已經一年沒吃這些東西了 有點懷念

qsasha03/10 19:51巧克力很怪?前二天全家特價我才買了四條…還有二條藍莓…

qsasha03/10 19:51.Orz

wale112803/10 19:59巧克力好吃呀 配黑咖啡讚

buli03/10 22:44午餐這樣夾要多少錢啊?

catlady03/10 22:57你好棒 但整個離題的看到好多蛋

wale112803/10 23:27今天夾這樣一百六 爽

amber62603/10 23:32自助餐還是會過水,普遍太鹹了QQ

yihua203/11 00:27推 好有毅力

mukuro03/11 00:50推,我想問你每餐是有吃飽的嗎?還是就吃固定的量但沒飽?

ventusboy03/11 01:15謝謝分享,真的瘦不下來時就照你講的吃個三個月看看

cloudman03/11 01:17推,無澱粉飲食真的沒什麼問題,澱粉真的不是必須物,

cloudman03/11 01:17喜歡吃可以吃,但真的不是必要

tfads54303/11 01:24每次看照片對比都覺得很猛

Bocaj03/11 04:13午餐好好好吃喔

wale112803/11 06:48每餐都有吃飽呀 但是晚餐那樣吃運動後一定會餓

wale112803/11 06:48所以晚上肚子餓我會補豆漿和一顆水煮蛋

jasongo03/11 09:37可以請教一下是哪一款家用版的inbody嗎?確實體重不是唯

jasongo03/11 09:37一,這點慢慢可以理解

wale112803/11 10:28家用版的inbody也只有一台 谷歌一下

jasongo03/11 11:50找到囉,感謝

sakusakurai03/11 12:32我也是自助餐不過水派,覺得過水很麻煩哈哈哈

wale112803/11 13:19但是我中午那樣吃是滿飽就是 一到五都這樣吃 六日吃水煮

wale112803/11 13:19牛排

wale112803/11 13:26https://i.imgur.com/bNdb4yj.jpg

colinham03/11 14:07請問,我查大豆營養棒的成分有糖,對於正在減脂減醣的

colinham03/11 14:07人一天3根會太多嗎?

wale112803/11 14:08有問題去問營養師 我目前一天5-6根吧 早餐和晚餐

wale112803/11 14:11我是每天運動就是了

wale112803/11 14:15因為我覺得我目前很克制自己 也運動很規律

wale112803/11 14:15 所以多一些糖已經沒很在意了 反正現在血糖都正常

wale112803/11 14:16體重體脂放都朝我希望的方向走 就這樣繼續吃下去

wale112803/11 14:16我也沒喝乳製品 喝黑咖啡和豆漿 還有喝很多水

wale112803/11 14:16如果真的有問題 還是去詢問專業營養師比較好一點

wale112803/11 14:17我只是分享我目前的方式

colinham03/11 14:18謝謝原po分享

Anda03/12 00:21有看過文章說成人一天糖25g下最好不然也別超過40g 你一天四

Anda03/12 00:21根大豆棒不就快50g了… 這點比較不懂~

Basket020503/12 00:27水煮牛排阿.....

wale112803/12 00:28水煮牛排沾辣醬好爽

wale112803/12 00:33要學我這樣吃的人還是建議詢問營養師啦 還有每天運動多

wale112803/12 00:34喝水 不要再糾結幾克糖了 每個人的方法不同 但是這方法

wale112803/12 00:34對我來說很有效

watanabekun03/12 14:07美國營養指南建議來自糖的熱量不要超過總熱量10%

watanabekun03/12 14:08TDEE約2千大卡的話一天吃50克糖以下真的都還好

watanabekun03/12 14:09當然減糖更容易熱量赤字,但也不必都減到0才健康

Basket020503/12 14:57一瓶330ml的快樂水就超過30G糖

sakura9442503/12 16:08太厲害了 我們家族也有糖尿病史 真的要多運動 我爸每

sakura9442503/12 16:08天運動還有吃藥血糖也穩定

toyjoke03/13 00:04太強了

elelnino03/13 13:32厲害