重訓效果

zivking04/03 17:12把體脂計丟掉

cubegaga04/03 17:17你要減肥 以飲食為主 運動為輔

cubegaga04/03 17:18想瘦快一點就熱量赤字抓多一點

sinpact04/03 17:19身高年齡體重體脂各參數都沒有，也沒有你吃多少的資訊

sinpact04/03 17:19光是吃1700大卡跟2200大卡都會有非常大差別

sinpact04/03 17:23爬文找到資訊按TDEE結果是1492-1872大卡，抓熱量赤字看看

cubegaga04/03 17:28然後如果你剛開始重訓一個月的話 深蹲可以慢慢加重 2.5

cubegaga04/03 17:28kg慢慢加 重訓完可以去踩個飛輪或跑步 用高強度間歇方

cubegaga04/03 17:28式 衝刺45秒休息一分鐘之類的

Radiomir04/03 17:38重訓消耗的熱量有限, 減重主要靠飲控, 體態才是靠運動

voohong04/03 18:35你覺得體態有變好那為何還執著於體重？

tilasmi04/03 19:46方向看起來是對的，體態改變比數字減少實在

killkids04/03 21:24體態有變好就好/但你健身房完全不練推的動作是有什麼特

killkids04/03 21:25殊考量嗎？我以為胸推相關很熱門

tilasmi04/03 22:13他有臀推！雖然沒有胸推也沒有肩推

s250020504/03 23:03體重體脂都是假的 鏡子的自己才是真的

p0917198904/03 23:17運動量看起來很足 那應該是飲食問題 可以找營養師之類

p0917198904/03 23:17建議飲食方向 我自己之前是請那時候的wg教練幫忙看吃

p0917198904/03 23:17的 有人幫忙看比較不會錯估

pblight04/03 23:26推其實不知為啥推不起來XDD

pblight04/03 23:27感覺該管一下嘴ㄌ 感謝大家經驗談

halulu04/03 23:35肩、胸的推可以用啞鈴練呀 胸還有伏地挺身可練 先確認一下

halulu04/03 23:35肩膀活動度？

Radiomir04/03 23:56https://bit.ly/3Gelcgy 從陳醫師直播挖到王醫師好文~

Radiomir04/03 23:56很多謎團解開了,跟我的推文吻合: 減重靠吃, 體態靠動~

Radiomir04/04 00:00http://bit.ly/3m2VrsR 想減肥就要多運動? 史考特醫師

tkalonefox04/04 01:30把所有吃下肚的東西都拍照 每天花10分鐘查熱量 控制

tkalonefox04/04 01:31在基礎代謝1-1.2倍 我是都吃到基礎代謝而已 因為實際

tkalonefox04/04 01:31吃進去的可能比你算的還多一點

doomster56204/04 08:38一搬人重訓一小時消耗最多兩三百大卡，抓熱量赤字吧

voohong04/04 09:08搬人重訓=扛著著70-80kg在練，才消耗200-300大卡太苦了吧

pblight04/04 09:16感謝大家 看來就是單純吃太多XDD

v226651404/04 16:53你問減脂 但又不把完整的飲食 po 出來？

tkalonefox04/04 21:14https://i.imgur.com/l519Wcd.jpg

tkalonefox04/04 21:15https://i.imgur.com/Fkzyakx.jpg

tkalonefox04/04 21:17回去看你的前一篇文章

tkalonefox04/04 21:17幫你簡單算了一下 一天約吃1600

tkalonefox04/04 21:17你如果有一個禮拜運動1-3次 tdee 也是約1600

tkalonefox04/04 21:17幾乎沒有熱量赤字的情況下 更何況是沒有運動 或多吃一

tkalonefox04/04 21:17點

pblight04/04 22:31感謝！！！我不能再自以為吃很少了！

pblight04/04 22:31我會努力飲控希望之後可以分享減肥捷報><