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[討論] 減脂有氧的心率

看板FITNESS標題[討論] 減脂有氧的心率作者
goeasy0
(goeasy)
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剛好看到文章在討論心率的問題

前陣子增肌 體重約在60
現在開始減脂

維持一週四練+練後有氧40~1小時

有氧我走跑步機
用坡度15走4的速度,手沒有扶機器把手慢慢走
心率幾乎一直維持在zone3

https://i.imgur.com/43ery0K.jpeg



用坡度15走5-6的速度,手扶機器快走
心率大部分都可以維持在zone1跟2

https://i.imgur.com/yCvze0q.jpeg

https://i.imgur.com/P2t9JE9.jpeg


而zone2又是減脂效果最好的區間
這樣我很疑惑
很多人說走跑步機不要扶著把手走比較好
我要維持心率的狀況下,扶把手才有辦法維持

所以想問看看大家的建議是
繼續維持不扶把手,慢慢練習增加心肺功能,自然就可以降低心率。
還是,乾脆扶把手快走就好


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.138 (臺灣)
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※ 編輯: goeasy0 (49.216.174.138 臺灣), 08/14/2024 02:55:28

Radiomir08/14 04:13https://tinyurl.com/mtb6964b 什麼心率最容易燃脂?

FarkU08/14 08:35只要能長時間維持住目標心率,什麼動作無妨

iamoldtwo08/14 10:36沒有什麼減脂最好區間,運動強度越大,單位時間耗cal越高

iamoldtwo08/14 10:37脂肪是動態職轉換的,你會不會胖還是得看你有無熱量盈餘

iamoldtwo08/14 10:41運動營養學chap2就有教了,真不建議看網路那些零碎

iamoldtwo08/14 10:46就拿那位醫生列舉的走路和慢跑,慢跑6.5分速20分鐘耗cal

iamoldtwo08/14 10:47等於走路1hr耗cal。再者無論WHO建議還是運動改造大腦

iamoldtwo08/14 10:48這類美國大數據研究,想要練心肺+防腦老化都是指向中等

iamoldtwo08/14 10:49以上強度。有一定基礎時最好穿插幾次高強度

iamoldtwo08/14 11:00這本我在6年前就讀過了,最近才終於有大咖出來講

iamoldtwo08/14 11:02技巧性運動是指與人對打這類

iamoldtwo08/14 11:34不過低強度高時間確實或許能有小量的體脂比例上的差異

iamoldtwo08/14 11:34,不過就健康還有時間上而言還是中高強度為主cp值較高

ydaleciffo08/14 13:23覺得不要扶把手耶

SundayPeople08/14 15:03看了連結還能斷章取義的人比較厲害