PTT推薦

Re: [減肥] 大體重減重困擾

看板FITNESS標題Re: [減肥] 大體重減重困擾作者
madsoulchild
(Hai)
時間推噓 推:0 噓:0 →:0

本來就有想打篇自己(女)從109公斤到現在53.5
的歷程,剛好看到這篇藉這篇來講幾個過來人的勸誡或是注意事項。

1.從大基數到中基數,回頭想真的不難,飲控對,去除任何精緻糖甚至在放縱日也不行,基本上要到75上下很快,而且理論上你的食量會被你的建立的新習慣磨的越來越小,口感一點點糖就會覺得非常甜,我想到中基數時,走到以上這樣才是比較合理的。那怎麼吃,很多推文都有回覆,我就省略了。注意吃足基代吃足蛋白質,女生大基數減重到中基數吃不對就很容易掉髮和代謝紊亂。

警告:這段時間就要動,無論怎麼動,走路快走,簡單間歇有氧都可以,網路上很多短影片給大基數不跳版本依舊可以讓你在家跳十分鐘就流汗,為什麼這樣說,因為你即將會有個大魔王開始跟隨你,不動只嚴格飲控,你的贅皮將會在後期很難緊實,它不會不見但是緊實度非常有差。這就是我現在非常後悔的。再次強調非常後悔,我現在必須花更多的努力來彌補當時自己錯誤的減重觀念。
拜託請務必先習慣動再去運動,只要有動都好,不然你會非常痛苦。我是滿讚賞妳現在就會去健身房讓自己產生習慣,起碼我到現在還是非常討厭健身(各位大大不要鞭我~)

再來真正難的是中基數到小基數,期待三個月-半年後能看到你的發文,看看會不會誘發我再回文(這裡回文很可怕^_^)加油,不可能不在意任何數字變化,甚至會數字焦慮,但請每天看看裸體的自己,跟自己說加油。

然後大基數女生都有一個問題:自信不足的常態駝背伴隨骨盆前傾小腹突出,請趕快把背肌力量加入妳動的選單,和站姿開始做調整。
這是我第二件後悔沒做好的事。

以下附上我的目前,舊照不給了但目前應該也是看得出來贅皮很多,肚臍都變形的。

年紀:38
身高:167
基代:1189
體重:53.5
BMI:19.2
內臟脂肪:3
肌肉公斤數:38

https://i.imgur.com/tUXnG00.jpg




*引述《Reese99 (皮卡皮卡皮)》之銘言:
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:29
: 身高:158
: 體重:92
: BMI:36.8
: 體脂率:37.7(生理期前)
: 三餐內容:目前三餐大多都是自己準備
: 早餐:不常吃,有吃的話都是一杯無糖豆漿,一顆水煮蛋,加一個超商貝果或是燕麥片

: 無糖豆漿
: 午餐:211餐盤,午餐只有自己吃,所以有時候會沒有煮澱粉
: 晚餐:211餐盤,晚餐大多跟男友一起吃,澱粉盡量都選擇地瓜或是馬鈴薯
: https://i.imgur.com/omvohPG.jpg

: https://i.imgur.com/XneISXM.jpg
: https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg
: 日常作息時間:目前沒有工作,以前很喜歡熬夜,現在有盡量讓自己在12點前入睡
: 健康狀況:
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
: 您是否近期動過任何手術?否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
: 運動習慣:從九月開始每週會去健身房2~3次,使用滑步機40分鐘,心跳大約可以在140
~1
: 60+跑步機10~15分鐘,用走的,坡度8~10,速度2~3。
: 我的問題:
: 從小一直都很胖,食量也比一般女生大很多,一餐可以吃完一個便當外加一袋白飯,在

: 幾年發現體重越來越重,那時候大約96公斤,嘗試168跟少吃澱粉,沒有運動,有瘦到78
: 公斤,去年開始有點放縱自己外加換新環境,對自己有點太好,到了今年又胖回92公斤
: 現在因為男友準備要換工作可能會搬家,所以我目前沒有工作,三餐也可以自己煮
: 開始自己煮之後很期待體重可以下降
: 基本上不碰飲料,甜食,炸物
: 但是效果不彰
: 從9月到現在就是92~90在浮動
: 一到五克制的吃可以在禮拜五看到體重大約是90
: 但是六日給自己放縱日後回來量體重就會92
: (放縱日也不會到暴飲暴食,但就會吃到白飯,炸物,甜點)
: 看到很多網友們分享大體重控制飲食後可以很快瘦下來
: 之前瘦到78那次我也覺得自己瘦蠻快
: 這次很認真吃 覺得吃的蠻乾淨了
: 排便算順暢
: 每日飲水量大約都是2000以上
: 但是體重一直都沒有降覺得好挫敗
: 可能是現在沒有工作的關係
: 一整天的活動量的確少很多
: 除了去健身房的時間有在運動
: 平常大多時間都是做家事或是坐著
: 想知道怎麼會都瘦不下來QQ
: 有在思考是否要去看新陳代謝科
: 但一方面覺得大家可以靠飲食控制瘦下來
: 我也想努力看看

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.158.127 (臺灣)
PTT 網址