Re: [減肥] 大體重減重困擾

本來就有想打篇自己（女）從109公斤到現在53.5
的歷程，剛好看到這篇藉這篇來講幾個過來人的勸誡或是注意事項。

1.從大基數到中基數，回頭想真的不難，飲控對，去除任何精緻糖甚至在放縱日也不行，基本上要到75上下很快，而且理論上你的食量會被你的建立的新習慣磨的越來越小，口感一點點糖就會覺得非常甜，我想到中基數時，走到以上這樣才是比較合理的。那怎麼吃，很多推文都有回覆，我就省略了。注意吃足基代吃足蛋白質，女生大基數減重到中基數吃不對就很容易掉髮和代謝紊亂。

警告：這段時間就要動，無論怎麼動，走路快走，簡單間歇有氧都可以，網路上很多短影片給大基數不跳版本依舊可以讓你在家跳十分鐘就流汗，為什麼這樣說，因為你即將會有個大魔王開始跟隨你，不動只嚴格飲控，你的贅皮將會在後期很難緊實，它不會不見但是緊實度非常有差。這就是我現在非常後悔的。再次強調非常後悔，我現在必須花更多的努力來彌補當時自己錯誤的減重觀念。
拜託請務必先習慣動再去運動，只要有動都好，不然你會非常痛苦。我是滿讚賞妳現在就會去健身房讓自己產生習慣，起碼我到現在還是非常討厭健身（各位大大不要鞭我～）

再來真正難的是中基數到小基數，期待三個月-半年後能看到你的發文，看看會不會誘發我再回文（這裡回文很可怕^_^）加油，不可能不在意任何數字變化，甚至會數字焦慮，但請每天看看裸體的自己，跟自己說加油。

然後大基數女生都有一個問題：自信不足的常態駝背伴隨骨盆前傾小腹突出，請趕快把背肌力量加入妳動的選單，和站姿開始做調整。
這是我第二件後悔沒做好的事。

以下附上我的目前，舊照不給了但目前應該也是看得出來贅皮很多，肚臍都變形的。

年紀：38
身高：167
基代：1189
體重：53.5
BMI:19.2
內臟脂肪：3
肌肉公斤數：38

https://i.imgur.com/tUXnG00.jpg

*引述《Reese99 (皮卡皮卡皮)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：29
: 身高：158
: 體重：92
: BMI：36.8
: 體脂率：37.7（生理期前）
: 三餐內容：目前三餐大多都是自己準備
: 早餐：不常吃，有吃的話都是一杯無糖豆漿，一顆水煮蛋，加一個超商貝果或是燕麥片泡
: 無糖豆漿
: 午餐：211餐盤，午餐只有自己吃，所以有時候會沒有煮澱粉
: 晚餐：211餐盤，晚餐大多跟男友一起吃，澱粉盡量都選擇地瓜或是馬鈴薯
: https://i.imgur.com/omvohPG.jpg