PTT推薦

[減肥] 太胖了!26%體脂肪想減到15%

看板FITNESS標題[減肥] 太胖了!26%體脂肪想減到15%作者
yamaha449
(阿肥)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:11

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男(男/女)
年齡:31
身高:175
體重:85
BMI:(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:26%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:不吃

午餐+晚餐:
自製炒麵
炒蛋x10 =800kal/80g
五花肉50g =250kal/15g
雞胸肉100g=200kal/30g
油麵50g =200kal/10g
橄欖油10g =100kal
木耳+紅蘿蔔+蔬菜 100g =100kal

吃膩了會改變菜單


=1650kal/135g

其他:午餐晚餐之間會補充 1份高蛋白 150kal/30g


日常作息時間:早10晚6 22~23重訓 02睡眠(睡眠、工作、...等時間)


生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
有上健身房重訓4天/周


我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
上面的打的都是規劃,
小胖我換了新工作一年半已經變成了一個肥肚喃的中年男子,
以前還是有健身習慣的,

上個禮拜量inbody體脂肪26%骨骼肌36.6KG,
這張INBODY能證明我算是被一層厚重脂肪包裹住的,
重訓的基礎都還有,隨時都能健身啟動,

但問題來了,這次想試試看一個月第一周斷食72H,
其餘的日子都是照上面那個表吃,
除了周六日,可能飲食內容不同,

但還是會把蛋白質壓在體重x2的克數,
直到體脂肪降到15%才考慮開始增肌,

想問一下有在斷食減脂的朋友,
我這樣的內容會有什麼建議嗎?

如果是以運動3-5天的TDEE來說 是2500,
但因為減脂肪,總熱量我會控在2000內

我知道這樣多少會造成肌肉流失,
還是蛋白質的克數拉到體重x2.2~2.5之類的呢?
https://i.imgur.com/L9h80Yw.jpg

https://i.imgur.com/mynDoxS.jpg
--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.121.6 (臺灣)
PTT 網址
※ 編輯: yamaha449 (36.229.121.6 臺灣), 08/20/2023 01:27:30

Basket020508/20 01:28有健身習慣 怎麼會想用激進方式? 而且

以前是有健身習慣,其實我時不時就會試著斷食1-2天,發現身體是可以接受的,並不會 有不舒服的問題

※ 編輯: yamaha449 (106.64.33.38 臺灣), 08/20/2023 01:30:38

madknife08/20 07:26戒糖 多喝水 做喜歡的運動40min

kissung08/20 09:34戒糖+少碳粉^ - ^

b1988011508/20 10:19吃太多就不吃-斷食是人體的本能反應,相信自己,加油。

lovez04wj0608/20 11:13斷食就是更容易扣肌肉,你要減脂不是減重吧?

babelon08/20 13:04為什麼要用長斷食來刺激身體的食慾反撲?

FarkU08/20 13:07有健身習慣還是要忌口

FarkU08/20 13:08會不會食欲反撲看個人意志力

cubegaga08/20 13:38你還不如把斷食日改成欺騙餐日 不然很快就會卡關

mewko08/20 22:35我覺得吃炒麵的話,不如改成吃糙米/五穀飯,或者地瓜代替耶

mewko08/20 22:35!其他蔬菜跟雞肉可以炒成一盤當配菜,我個人經驗覺得減肥

mewko08/20 22:35期間,吃飯的效果遠大於吃精緻的麵食,(但不要做成炒飯)

mewko08/20 22:35你可以試試看!

boy103108/21 06:01其實你原本觀念就挺好,身材也挺好,只要少吃點垃圾盡量

boy103108/21 06:02減脂,頂多半年就能達到一般人比較喜歡的明星身材了,除

boy103108/21 06:02非你對於巨量肌肉有強烈需求,不然就是少吃多動,有好觀

boy103108/21 06:02念跟好運動習慣,其實很快啦。一天攝取1700-2100大卡,半

boy103108/21 06:02年內就達成了

Xenogamer08/21 12:39你這叫節食不是斷食吧 最容易復胖那種