[問題] 跑步小腿會痛
如題，我只要跑步連續一周
隔週小腿就開始痛，小腿邊跑就會覺得很緊很酸
就很難持續下去跑，連5km都做不到(40歲男)
我體重有點太重(171/85)
外表看起來還好，可能是骨頭比較重?
以前高中時(171/64)看起來就瘦到有點恐怖
上大學時體重也差不多但老毛病
跑步就會小腿痛，如果不休息很可能就會抽筋
所以可能不是體重問題(姿勢錯誤?)
請問這種情況有什麼建議嗎
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.108.84 (臺灣)
※ PTT 網址
→
小腿的肌肉/筋太緊
推
小腿肌肉撐不起你的跑量，先減量同時練小腿
→
減量+訓練+日常要做放鬆
→
資訊太少 月跑量多少都沒說 171/85你說是骨頭重 好
→
吧
→
不要每天跑要有休息日
→
有跑版 Road_Running 供餐
推
正常，沒有常跑的人，腳踝活動度，小腿太緊都有可能
→
跑完記得用滾筒滾一滾放鬆，隔天會比較舒緩
→
練個幾周，這種情況就會好很多了
推
平常要做伸展運動，可以上網查動作，每次30秒最有
→
效～
推
跑步小腿別出力靠大腿出力重心移動就好
35
[討論] 遇到開車小腿抽筋怎辦？如題 最近晚上跑步比較勤 昨天天氣很冷，中午開車去公司拿個東西 出門走路時小腿就覺得很酸 但沒在意19
[問題] 漢森只求完賽(3.5/18) 夾脛症請益身體:男 176cm 90.9kg 跑齡:從高中開始有跑步習慣每天3KM 大學後間段的跑著 去年發現提速10.5kmh->12.5kmh 跑5K會爆心率跟膝蓋不舒服12
[問題] 慢跑腳超痛怎麼辦？我平常都有騎單車，大概15KM，騎7公里去吃飯再騎回來，吃飯順便運動 然後前幾天騎完車覺得屁股痛，想試試看慢跑，然後剛開始沒跑多久小腿就感覺緊到爆炸 後來大概跑了1300左右就不行了 隔一天小腿不痛了，但大腿很痛，有可能是因為我運動玩有拉小腿沒拉大腿 大腿痛到現在感覺已經3天了吧，是正常的嗎，正常肌肉痠痛不是一兩天嗎？而且我才跑13011
[問題] 跑步當下腳底板酸各位大大好 我是新手，在今年四月開始學習跑步 一開始是阿基里斯腱那邊疼痛 給醫生看時說是急性運動傷害跟體重太重壓迫腳才會痛，休息一陣子就好 然後就是痛了三個月11
[問題] 小腿下半部及後腳跟上方痛問題如標題及附圖 前一陣子在練習速度後圖片圈選處很痛 已經休息八天了，想說沒什麼痛的感覺了，昨天再跑步時又比之前更痛 請問有前輩曾經這部位有問題嗎![[問題] 小腿下半部及後腳跟上方痛問題](https://i.imgur.com/dhLPa8Jb.jpg "[問題] 小腿下半部及後腳跟上方痛問題")
5
[問卦] 小腿腳筋痛要看哪一科？最近這幾週小腿外側的腳筋老是在痛 痛覺很像是抽筋的痛 但不是抽筋 走路或是某個姿勢時比較明顯 有時候痛爆 有時候又還好 狀況時好時壞9
[心得] 克服足底筋膜炎跑步以來, 分別發生左右腳的足底筋膜炎, 也成功克服, 見許多跑友為此苦惱, 故心得分享如下. 很多跑友在增加跑量或增加跑速時, 爆發足底筋膜炎. 其實足底筋膜炎是累積的傷害造成, 通常是[跑姿錯誤]加上[恢復動作不紮實] 所以一旦發生, 就不可能很快好, 要有奮戰3-6個月的心理準備.8
[問題] 小腿痠痛與阿基里斯腱疼痛各位大大好： 小妹我最近練習慢跑，其主要原因也是想瘦， 去年有在健身房運動，但因開完刀後就荒廢了。 一開始先每天快走五公里，直至最近開始學著慢跑，速度很慢，一公里大概十分鐘至十一 分鐘，是腳掌落地，模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里，有時候會多跑三公里多8
[問題] 小腿前側下1/3緊繃這個緊繃是在最近增加訓練強度、 開始立定跳遠才有的， 以前跑都沒有。 在跑步時比較常出現， 但平時也會有，7
[討論] 夾脛症&步頻增加從2019年開始慢跑以來,都是以身體健康為跑步的目標 這三年月跑量大約都是170-185左右,一周4次,每次大約10公里,速率約5':05"-15"左右 所以不會去特別追求速度,一路跑下來,就都是腿會痠,然後藥酒推一推就好 鞋子的話就穿過NikePegasus35&renew run 2 亞瑟士的GEL-Pluse 10&Gel-Nimbus 22&Kayano 26