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[討論] 超慢跑算跑步還是走路?

看板FITNESS標題[討論] 超慢跑算跑步還是走路?作者
Radiomir
(Radiomir)
時間推噓19 推:19 噓:0 →:24

徐棟英
https://youtu.be/8vLg8CodDe8

班長布萊恩
https://youtu.be/gYSU7m3tL3E

搜尋 YT 這兩位在很前面
但影片用 0.25 倍觀看時
徐教練比較像走路 (單腳離地)
班長則是標準的跑步 (雙腳離地)

常聽喜歡超慢跑的族群
一跑就是 30 分鐘以上還很輕鬆
我試了一下...(步頻都是180)
原地快速踏步不太會累 (心率約 110)
原地跑步約 10 分鐘小腿就很痠 (心率約 130)

超慢跑算跑步還是走路?

大家跑徐教練那種?
還是跑班長那種?

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
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Muilie12/26 22:09原地的競走

cashko12/26 22:22我是徐教練那種,最近才剛接觸

a112121012/26 22:37走路的速度偏跑步的動作 比慢跑慢比走路快那不就介於兩

a112121012/26 22:37者之間 差異應該就是腳有沒有同時離地 能同時離就離 累

a112121012/26 22:37了就改單腳

其實跳繩更累 雙腿休息的時間比跑步短 所以我跳累了會改成跑步

FarkU12/26 22:40劑量反應關係,兩個都對,看你的狀態在哪適合。

ng13001612/26 22:42全副武裝在配合精神答數效果會更好

jht3712/26 23:01徐棟英因為有授課,面對族群大部分是長者的關係,所以他動

jht3712/26 23:01作都會偏向緩慢而不過於激烈。不然你看他一些核心訓練的影

jht3712/26 23:01片,許多平常沒運動習慣的年輕人,都不見得做的來XD

shane2415612/26 23:31可以都試試看選個你ok的 小腿酸是很正常 超慢跑重點

shane2415612/26 23:31還是在於要長時間跟步頻一致

batike12/27 01:00超慢跑當然是跑步 改叫超快走就是走路

mickey0223w12/27 02:23跑是有定義的 就算是超慢跑也要符合一小段時間是雙腳

mickey0223w12/27 02:23離地

同感

taco2012/27 05:10不管是跑或走 我覺得能舒服的度過半小時比較重要

wei20020812/27 11:21算跑步吧,輕鬆的跑步

用跑步的姿勢走路

alains12/27 11:23都在原地的話,算跑或走都不重要,有運動到就好

心率更重要 最好可以最大心率 70%

charly412/27 13:25看自己心率多少 但應該算跑步啦

InuiSajuna12/27 17:43跟著班長原地跑 200BPM/40分鐘 兩個月了 心率上不去

InuiSajuna12/27 17:44平均心率大概都90-110左右而已

秋森萬? 如果確定有雙腳離地 而且心率還拉不起來 可以改成跳繩的方式: 雙腳同時離地、著地試試...

※ 編輯: Radiomir (27.52.162.94 臺灣), 12/27/2023 17:56:59

InuiSajuna12/27 18:00這樣說也可能是姿勢不正確 晚上會再試試看 謝謝

FarkU12/27 18:06不要原地硬撐了 心率上不去就出去跑吧

FarkU12/27 18:11我平常跑步步頻就185-190,對於原地超慢跑180我心率也是上

FarkU12/27 18:11不去,連E配心率都進不去,雖然已經沒有訓練效果,但拿來

FarkU12/27 18:11當跑前熱身也還是不錯。

SAMON556612/27 20:53我今年3月開始看班長的來跑,一開始心率就上最大心率70

SAMON556612/27 20:54%,從跑10分鐘會喘到現在可以跑35分不喘(心率一樣上

SAMON556612/27 20:55來),只是我的平均bps都在120左右,最大bps才會超過18

excercang12/27 21:23超慢跑心率基本上不太會上升,試過一段時間後

excercang12/27 21:23還是改回快走

iamoldtwo12/27 21:46所以徐教練後來組合裡面加了間歇運動,有料

iamoldtwo12/27 21:56優點是在家可練。缺點是功能性不夠。日常功能性是快走

iamoldtwo12/27 21:57和跑步會用到。想練最有效是做該項的專項動作

iamoldtwo12/27 22:03也就是想要趕路時跑的快,遇到危險跑的快,或是競賽。

iamoldtwo12/27 22:03還是得練正常跑

noomlluf7212/28 23:04看你的強度,如果真符合你說的心率就比較算跑步了

noomlluf7212/28 23:04不過這比較適合沒辦法出去跑的人,假如真有時間,戶外

noomlluf7212/28 23:05跑效果一定比這個好

noomlluf7212/28 23:05我去WG跑步機輕鬆跑,也是比你這個練到更多心肺,調坡

noomlluf7212/28 23:05度練更多

enesti38112/29 10:51原地的競走