Re: [閒聊] 超慢跑一個月的體驗
※ 引述《peacemetta (一期一會)》之銘言：
: 近幾年因為工作關係，飲食與作息常常不正常，體重與體態也直線上升，中間曾經嘗試過: 許多不同的運動方式，包括室內健身車、出門到附近的運動中心慢跑、徒手重訓、壺鈴等: 等，但總是沒有長久
: 最近得知了所謂的「超慢跑」，老實說覺得動作有點俗，真的很像大家說的老年人養生運: 動，而對它的效果也有很大的疑慮
文章部分恕刪
以下想在體適能板閒聊一下超慢跑 不喜請左鍵
我第一次知道超慢跑是看nhk
節目介紹時完全沒跟老年人作連結
再加上我平常完全不看台媒大概二十幾年了(因為要練沉浸式日語)
所以最近幾個月我看到網路上一些人說這老人做的
或用嘲笑的口吻說超慢跑沒意義(不是說原po)
一直覺得很驚訝 在台灣超慢跑被定位成這種形象嗎？
有興趣的人可以自己看日本超慢跑協會官網 有說這老少咸宜
https://www.slowjogging.org/about
我蠻喜歡超慢跑
我是運動白癡 小學國中身高排班上第二第三左右 但跑步總是最後一名
常常被體育老師跟某些科老師嘲笑裝柔弱林黛玉
連我家人有在三鐵的 跟以前公司很照顧我的主管有在三鐵的
都說我只是不努力運動才會體質差 講話有時還會帶有點鄙視感
沒人了解我 我從有記憶以來跑步老是會胸悶 眼睛看到太陽光睜不開 還會跑到跌倒
跳高各種滾翻跳箱全部都失敗 游泳走過去老師算我及格
跟家人反應過都被無視 只有幼稚園老師發現我有問題
但她跟我家長說了我家長說要忙工作無法早療
就這樣全身從頭到腳常製造新的傷疤 到現在還持續累積中
後來到三十幾歲我去看醫生才知道原來我有感覺統合障礙
原來我是天生的運動白癡
而且被告知長大才知道的人已經很難救了
要很小的時候早療才有辦法改
一些有運動習慣的人常常勸我要跑步
他們建議的是跑到有痛苦感超快衝刺的那種
我不知道到底是我天生體能差還是懶惰 可能都有吧
反正我就是不喜歡衝刺啦
要我跑步我只能超慢跑
所以我一開始看電視介紹超慢跑 我超開心的
想說這樣的話我也做得到阿
而且電視還介紹說可以不用一次長時間
說可以一天分三次 一次十分鐘
我知道用意是在鼓勵沒有運動習慣的人運動
先給一個比較低的門檻 如果踏進去熟練或想增加強度的人當然自己去加強囉
可是如果有人只想一直超慢跑也沒有什麼不對吧？
我就是阿 我不想跑太快不可以嗎？
我連走路都會跌倒 我覺得我超慢跑能三十分已經很厲害了耶
有鄉民嘲笑我自我感覺良好 是又怎樣？
我對自己要求很低 我體脂率從去年秋天的３０到現在七天平均降到２６．７
https://i.imgur.com/5EAoPkx.png
不能節食因為肚子餓會睡不著 以今天晚餐照片為例:
https://i.imgur.com/BkEpTqZ.png
在熱量缺口低還回台灣美食之旅幾次的狀況下
我反而很驚訝能降這麼多
最近醫院全身健診體脂是２６（身高１６５／體重５５） 報告兩週後會寄來到時再補圖
跟板上神人比起來當然很遜很泡芙
可是以我的年紀來說這已經是政府訂定的健康體脂率的範圍內了吧
超慢跑讓我能達到下面幾件事 對我來說我就覺得及格了
坐在地上可以手不碰地靠單腳站起來
爬樓梯到八樓才會喘 爬旗津砲台可以快走上去
同住伴侶是男的我們出去踏青有快走習慣 我光靠超慢跑就練到不會跟不上他了
去年是真的跟不上覺得超累
我一開始運動就是為了健康不是為了選美 雖然體態如果變好也會開心就是XD
最近健診報告出來除了眼壓高 其他心血管項目都正常了
代表我這一年來主要靠超慢跑運動改善健康是有效的
其實不只這一年 十幾年前就試過知道是有效的
如果也一樣不太能運動或不太喜歡運動或難以養成運動習慣的人
或許可以考慮試試看
我自己是後來在距今大約十年前有開始用腳踏車爬坡 跟刻意背重物爬坡
這跟超慢跑一樣也是我自己自願的 不是誰逼我的或用嘲笑、辱罵的方式勸成功的
是因為我看電視說練股四頭肌好處多 但我不喜歡深蹲
後來看到社區有教練帶車隊來練 所以我才想到我也可以靠腳踏車爬坡練股四頭肌
以上是一個例子 我想說的是超慢跑的人也有可能開拓其他方面的運動習慣
所以也不用擔心自己或他人開始超慢跑會永遠都只超慢跑
不過我還是要說 就算有人真的只想一輩子超慢跑又怎樣？
題外話
我有一個家人被醫生宣告糖化血色素6.3還6.4
已經被勸告要運動跟不能吃甜食
那人現在說只會去公園快走
我也是很害怕 可是我也沒把這氣出在陌生人身上啊
罵任何人都無法改變你在意的人的運動習慣
要那個人真的想去做而且會持續才有意義
就算那只是去快走或只是去外面走路 那就已經很好了！
--
中肯推，是說運動能力跟手眼協調一類真的很有關係，有些人
天生就超敏捷超厲害，有些人則相反
我是本體覺前庭覺都有問題 本來想貼跌倒傷疤照片想想還是算了 我爬旗津砲台真的快走上去 連我這種人都有機會靠超慢跑讓體能進步 我只覺得很感謝發明超慢跑的人 爬捷運樓梯我也是快走甚至用衝的跑上去 如果現實中看到我的人大概不會相信我有感統障礙XD ----- 補充正文: 我以前看過一個資訊說 坐地上靠單腳站起來(手不能撐地)是腿部肌力的及格線其中之一 最近看雜誌又有看到 Tarzan 2023 8/10 No.861 大切なのは、脚と尻 腿部肌力這部分它有提供五項基本自我測驗 我五項都達成 我去年秋天發現體能變差 走路跟不上快走家人 回家趕快測這個項目發現做不到 之後只靠超慢跑 過大概兩三個月就能達成上述這項了
※ 編輯: levs (149.50.210.27 日本), 08/13/2023 20:58:51覺得每個運動都有他存在的價值 不亂否定
但是只要能堅持下去 就是適合自己的運動
對阿 任何人找到適合自己的運動都是好事吧 -------- 題外話: 我因為在其他篇推文寫超慢跑的好 被辱罵引戰中計可能也會被判違規 以後大概不能來這個板了 最後寫一下我的想法 我還是會繼續做我喜歡的運動 繼續努力改善我的健康與體能 眼壓高大概以後還是會多做超慢跑 少做徒手重訓或騎腳踏車爬坡 以後有問題我就去八卦板發問不來這裡了 謝謝目前為止跟我交流過資訊給過我建議的人 除了辱罵我的某人以外
※ 編輯: levs (149.50.210.27 日本), 08/13/2023 21:07:02我也喜歡超慢跑，但跑了2-3個月後就自然的正常跑起來了
一段時間後，要刻意維持超慢跑反而是件困難的事
我去年也認真超慢跑了三個月，後來變成在跑步機上跑了，不
過我必須說超慢跑真的不限時間地點都能跑，很好用
借問一下，在日本外食很少看到蔬菜，日本人是平常吃
蔬菜習慣就少還是都自己煮菜吃呢？謝謝
加油～我也曾經用超慢跑代替過慢跑一段時間～
有動都比沒動好，繼續堅持下去，你很棒
你好棒
您的故事很勵志，超慢跑低門檻的優勢讓妳獲得運動
帶來的成就感和好處。但我想部分板友不愛超慢跑的
原因可能是天花板不高這個缺點。有了運動動力且體
能提升後，或許能有其他效率更高強度更充足的選擇
。但不論如何，有動至少還是比沒動好，感謝分享！
又不是罵你，人家瞧不起超慢跑也不行？管太寬了吧？
你喜歡你家的事，別人不喜歡也是他家的事，不是嗎？
這種發文還真像"難道只有我覺得超慢跑不錯嗎？"
我自己也在超慢跑，但我不會去管批評的人，自己好就好
超慢跑適合老人家或過胖、有腿傷過的人運動沒錯啊，不過
只要是能跑得動的人，隨著進步會追求更進一步，7分速 6
分速 再拼5分速這樣上去獲得成就感
每個人運動的目的與想法不同，做自己喜歡與適合的訓練
24樓我覺得不一定喔，我就個討厭跑步的人，超慢跑還可以
，要我去跑一般慢跑馬拉松不可能，沒有那種體力上來就會
想挑戰這回事，討厭的運動種類還是討厭
每個人喜歡的運動都不同 找到自己喜歡的可以堅持下去
就好 對你有幫助都是好事
我也是超級討厭跑步且有扁平足，今年接觸超慢跑之後覺得跑步
好像沒有這麼討厭了XD 可以持續的做，身形也變好，挺好的
我是完全相反，不喜歡輕鬆跑，每次輕鬆跑體感時間過好
慢越跑越懶，間歇、配速跑精神高度集中時間過超快，雖
持續做 有動都比沒動好
然累但很爽。
走路會跌倒的+1，超慢跑真的是我的救贖。
我是都原地超慢跑，天生很不會跑步，超慢跑真的救贖
，還可以無視天氣在家裡邊看廢片邊做超爽的
雖然沒嘗試過超慢跑，但可以理解，我自己平常去wg運
動也是 不喜歡做強度高到讓自己很喘很累的，只要你喜
歡~持續去做一定會有效果的
推
有時候會覺得你發文有點偏，但超慢跑對於鍛鍊心肺和維
持運動習慣應該是蠻有用的
希望你以後一樣維持運動與健康囉
這樣看下來我只覺得這樣也能吵？wtf，一句話關我屁事跟關他
屁事，某樓上e版友你聖母喔，有人瞧不起自己喜歡的東西還叫
人不要生氣？是誰管太寬
有動總比沒動好+1
有動就好，我建議走路
有人瞧不起專家研究建議的心律東西還叫人不要生氣？
是誰管太寬
心率拉不到專家建議就換其他強度更強的運動
幹嘛強迫別人一定要接受超慢跑，心律沒到練不到心肺
是科學事實，不是你瞧不起專家就可以亂反駁
練心肺功能 強度相關文章一堆。有動就好為何不能只走路
你也推太多次啦XD我連續三個月膝蓋開始微痛，但確實
體態改變。因為痛轉去認真按摩肌肉加輕量重訓了，肌
肉量差到超慢跑都不行有夠可憐
誰強迫了自己在腦補，愛走路自己去走，也沒人在說什麼
健康就好 能找到原因真是好事
那是你身體有瑕疵只能做這種運動，所以不用一副好棒棒的
姿態吧，有氧無氧各類運動間歇高強度都輪著做更棒棒吧只
是你做不到
請問我赤腳超慢跑腳掌會痛有什麼改善方法嗎
天生扁平足? 還是你是腳掌先著地?
可以看三個字的影片看看有沒有幫助
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Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？看到推文意見有大分歧覺得還滿好笑的XD 會有這麼大分歧我猜是因為慢跑運動要養成習慣有一個大檻： 30分鐘內跑完5km 參考《健跑養成計畫書》的內容，可以分成： 階段一 持續跑步30分鐘 階段二 一口氣跑玩5km![Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？](https://pbs.twimg.com/media/Fw83DFbX0AMoDhv.jpg "Re: [閒聊] 1小時跑10公里是什麼水準？")
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[問題] 新手練慢跑的心得與問題各位版友們好，我目前開始練跑快三週左右，體能上有很明顯的改變所以想更進一步，但 不知道該怎麼進步；以及現在的心跳錶、心跳帶都有好多功能，我應該注重哪部分的資訊 才對？ 我是從4/15開始的，只有用iphone看運動時間跟距離。一開始只跑得動一兩圈公園，剩餘 的時間都是用走的，一天約運動1.5小時，一週五到六次，每次運動時慢跑都先以增加一![[問題] 新手練慢跑的心得與問題](https://i.imgur.com/TaIkdNQb.jpg "[問題] 新手練慢跑的心得與問題")
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[問卦] 超慢跑的效果究竟如何？最近盛行的超慢跑，原本以為是聊勝於無的運動（有動至少比坐著或躺著好），但也有人 提出所謂zone 2的運動效果其實是有科學實證的。網路上也不少人分享了超慢跑後，體能 變好、體重過重的情況改善等等 究竟超慢跑是否為一個有效的運動？不知這裡有人有經驗否？ --5
[問卦] 走路疲勞累積之前有運動習慣的時候 每天6公里慢跑都還行 最近 沒空運動 想說增加走路機會 提早下車 大概每天走3公里 累積的疲勞反而比跑步6公里還明顯 每天都覺得腳很痠 大腿後側怪怪的 腳底板很ㄍㄧㄥ 越來越不想走 若不走 只能積到週末才能慢跑了
Re: [閒聊] 關於超慢跑的效果超慢跑｜有多慢？有沒有用？大重量訓練：冰的冰美式 熱的熱拿鐵 各種運動壞處好處相對論？運動處方劑量以及相對關係 『提倡肌力訓練』就是『反對有氧運動』？不不不不不........ 廖老大：目標設定，萬物皆有效？![Re: [閒聊] 關於超慢跑的效果](https://img.youtube.com/vi/TVmVX8Kgb9Q/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 關於超慢跑的效果")