[問題] 目標是減脂，只用低心率跑就可以了嗎？

netx120903/19 09:24管好嘴就可以了

uei120103/19 09:24有哦，那是減肥的基本

qilar03/19 09:28如果是我執行 然後只是想要消耗熱量的話 輕鬆跑再慢慢拉長

qilar03/19 09:28時間吧 步頻什麼的先不用去考慮 不要受傷才能繼續保持運動

sn24576303/19 09:39減脂靠飲食，運動不用想太複雜，就算快走30分鐘也有效果

GELGOOG03/19 09:41單純跑身體健康而且習慣現在的跑姿確定不會受傷的話

GELGOOG03/19 09:42步頻就不要管了,對路跑有興趣想精進成績才要注意這個

GELGOOG03/19 09:42心律控在有氧區間就好.以上

smallGGgirl03/19 09:43不要受傷 然後跑越久越高強度越好 數據不重要

sn24576303/19 09:43剛查一下史丹利體重170，0.78也有132公斤，建議快走就好

smallGGgirl03/19 09:44然後配合不同運動 相同模式久了身體耗能會越來越少

uei120103/19 09:56我現在已經89了哦，重訓跟飲食控制了三年，現在體重下降

uei120103/19 09:56較慢，復健科醫生說腿部肌肉應該夠強到可以接觸慢跑了，

uei120103/19 09:56所以才想問問慢跑方法。

diablo403/19 09:59就心律在有氧區間就好，步頻先不用管吧，步頻拉上去心跳

diablo403/19 09:59應該也炸了

nashQ03/19 12:06以不受傷為前提，輕鬆跑一定以上的時間(30-40mins)就好，

nashQ03/19 12:06加上飲食控制，其他就順其自然。隨著體重下降應會越跑越輕

nashQ03/19 12:06鬆，再考慮一些精進的技巧，維持跑步減脂的效率，祝你順利

n002948030003/19 12:48低心率ok，步頻先不用管他

luismars03/19 14:02也要理解運動越激烈，事後你也會越想吃

evanzxcv03/19 16:33一開始先輕鬆跑沒問題的，跑快對膝蓋壓力很大

maluko41103/19 16:42減脂為目標，跑到微喘還能說話的程度就好了，時間看跑

maluko41103/19 16:42完對腳會不會有負擔來決定。如果跑太久會怪怪的，就增

maluko41103/19 16:42加頻率減少單次跑步時間。

terryc03/19 17:44132減到89真的超強！你目前模式很不錯，體重會再下降，等

terryc03/19 17:44到降不下去，再增加慢跑時間，減少大重量重訓，就會持續

terryc03/19 17:44瘦下去

uei120103/19 18:30謝謝> <

im3151903/19 20:33132減到89 我輸了...不過我剛減重時跑速還沒你快 我那時

im3151903/19 20:34大概跑7分半到八分速 每次固定30分鐘 然後固定增加時間及

im3151903/19 20:35距離(感覺跑起來不喘不累我就會開始增加) 到這種程度再研

im3151903/19 20:35究如何跑得更快不遲 現在就是熱身收操跑姿維持就好了 反

im3151903/19 20:36正這肯定是要維持一段時間的~

runtodream03/19 21:00晚上跑完不要吃會瘦很快，頂多吃點蛋白質不要吃澱粉

iceking03/20 09:14足夠了啦，跑久了自然速度可以變快且一樣有氧區間，目前

iceking03/20 09:14先這樣很好了.

mainsa03/20 14:02居然在路跑板看到新八大 謝謝你讓我有遊戲玩XD 另外就是

mainsa03/20 14:02其實又沒要挑戰成績 不用去在意步頻啦 那是進階市民跑者

mainsa03/20 14:02才要考慮的事情 基本上就是用輕鬆跑的速度去跑 然後慢慢

mainsa03/20 14:02拉長時間 有氧消耗的熱量遠比重訓多太多了 其實一直不是

mainsa03/20 14:02很懂蠻多人想要減肥卻不做有氧跑去重訓 控制飲食+大量有

mainsa03/20 14:02氧能夠快速減少脂肪 而且也不像坊間謠傳的會掉肌肉 至少

mainsa03/20 14:02我練跑那麼久 從沒看過肌肉下降 只看過體脂肪越來越少還

mainsa03/20 14:02要想辦法吃回來

ryankofish03/20 15:51老實說，減脂靠嘴巴

uei120103/20 19:53鋼彈之友滿天下，感謝建議XD

smileray03/20 21:18真的是管好嘴。。。。。。