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[問題] 增進心肺功能和減肥心得

看板Road_Running標題[問題] 增進心肺功能和減肥心得作者
juchii
(小豬)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:8

大家好
這是一個肥仔的跑步心路歷程 故事很長
順便請教大家增進心肺功能的方法

是這樣的
其實平常並沒有在關心體重
大概是因為骨架大所以變胖也覺得還好
在年初ㄧ次的健康檢查中 突然發現
我有三酸甘油脂過高的現象 TG>1000
壯觀如圖
https://i.imgur.com/m8nkwda.jpg

圖 增進心肺功能和減肥心得
報告有很多紅字
因為我的小孩還很小
我很怕死所以趕快去看醫生

41歲 身高170公分 體重78公斤
腰圍 99 三酸甘油脂 1810 乳麋血 ***

看起來很嚴重
醫生開了好幾顆藥過來 隨便拍一顆
https://i.imgur.com/c5OHsmZ.jpg

圖 增進心肺功能和減肥心得
這顆吃了很不舒服
一直放臭屁 還會拉肚子

醫生警告說是糖尿病前期(家人有病史)
說我可能因為工作的關係
久坐面對電腦都沒有活動
但是我發現吃藥這其實不是一個好辦法
我覺得不行!!!

所以目標就是[減肥+加強心肺功能]

所以就開始積極的運動和
控制飲食(主要減醣和控制熱量)

剛好朋友介紹這個跑步版和m牌app
我就手機帶著 母親節那天才開始運動

第一次跟朋友跑4.8公里 45分45秒 邊跑邊走
喘的要死 差點沒在半路叫119 救護車
雖然還是走完 但那天整天都很累 腳也酸爆
整天都很疲倦

我覺得不行,要來研究一下!

就開始找很多跑步書來看
如:先別急著跑;郭老師的運動減重課;跑步的科學 ..
還有徐國峰老師、 運動筆記網站 等等
有一點心得

開始理解間歇跑 輕鬆跑 tempo跑 hiit 心率區間 乳酸閥值等等專業術語

跟老婆貸款後買了G牌運動手錶後就開始記錄自己的運動資料

深深覺得半馬/全馬那些對我來說不是我的目標
因為太難了 太遙遠了

對我這種肥宅上班族來說
時間有限 還要帶小孩
我想要的是健康和提高心肺功能
每週大約只有三天可以運動
一次約一小時
所以從健走/超慢跑開始~


抓緊時間
可以運動的那幾天先慢跑 後來慢慢加速
學著調整呼吸和姿勢
才發現我可以跑得越來越好
從5月里程共10公里 6月共15公里 到12月目前50公里
體重也慢慢地下降 速度也慢慢得增快
現在5k最快24分52秒
https://i.imgur.com/yNU7jn7.jpg

圖 增進心肺功能和減肥心得

而且體重也一直下降 目前是66-67左右
https://i.imgur.com/D9SbwDq.jpg
圖 增進心肺功能和減肥心得

然後健康檢查全部都正常XDDD

醫生說 不用再來了 也不用吃藥了~~~
好感動!!!

想要請教大家
G牌 手錶有內建 心率區間ZONE
想要增加心肺功能的話
是不是一定要練間些跑
這是目前隨便跑的心率
發現跑到後面都會飆高XDDDD
https://i.imgur.com/Msvwn7t.jpg

圖 增進心肺功能和減肥心得

因為每次可以運動一小時的時間很短
想要妥善利用 順便加長距離
目標是讓心肺功能越來越好
然後一小時跑個10K這樣 每周跑3次
是否該怎麼練習??? 增加自己的耐力

因為感覺我之前跑法都是LSD這樣
完全沒啥米進步~

心肺功能部分
目前靜止心率約51-53(手錶顯示)
恢復心率是2分鐘降36


先感謝各位再造恩人

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.47.176 (臺灣)
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※ 編輯: juchii (111.253.47.176 臺灣), 12/26/2020 18:01:03 ※ 編輯: juchii (111.253.47.176 臺灣), 12/26/2020 18:04:02

hc2312/26 18:18170/78還好吧,我之前171/90才叫肥仔

hc2312/26 18:25你應該已經跑到M或T配速去了,應該要再跑慢一點才會練到E

on3212/26 18:26蠻不錯的阿 持續下去就很強了

hc2312/26 18:26要降三酸甘油脂可以吃魚油,我之前健檢也是一堆紅字XD

victorlove12/26 19:00哇靠!運動半年 健康檢查紅字就都消了 好厲害

victorlove12/26 19:02心率隨運動時間越來越高是正常狀態 不用太在意

victorlove12/26 19:04才半年不用特地練課表 狀態好時 就快一點 累時就慢一

victorlove12/26 19:04點,月跑量自然累積提升時,跑力也會提升

sn24576312/26 21:52心肺需要長時間、砸跑量堆疊出來,反正你的目的是跑健康

sn24576312/26 21:52,不要心急,好好維持跑步習慣就好。