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Re: [問題] 老齡開始健身

看板FITNESS標題Re: [問題] 老齡開始健身作者
speaker9280
(whisper)
時間推噓28 推:28 噓:0 →:15

距離帶媽媽開始運動已經半年以上,
一些心得與大家分享。

目前體重從65減至59,
各肌群肌力有明顯提升,
體態上改善不少,
以腹部脂肪減少最有感,
大致也都可以掌握肌肉發力感,
但還是不願意面對inbody的靈魂拷打。

蛋白質攝取方面大致停留在1.1到1.3之間,
可能飲食習慣還是太難一下子改變,
不過至少開始比較自主的會吃原型食物,
不再以吃大量碳水當主食,
以及一天一份的乳清。

藥物控制方面血壓藥和血糖藥都減量,
血壓藥由複方變單方、減輕藥量至一半,
血糖藥由三顆減至一顆。

訓練次數訂在一週三次,
走我的菜單大概一個半小時,
原本預設是讓他熟悉器材、了解各肌群訓練的邏輯以及養成習慣後能夠在我沒空或是想自己練時自己去健身房,
但事實證明如前文下方的留言一樣,
我沒帶就不會自發練,
不過只要當天沒去健身房就會去家裡附近走路5km,
在運動習慣方面也算是一大進步。

目前覺得花這些時間和口水是有價值的,
長輩健康自然就省心,
大家要是有這個想法就去實踐吧。

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.41.28 (臺灣)
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qsasha05/15 16:17超棒的!

xxxcv05/15 16:19求3天的訓練菜單

Victory205/15 16:26推!要說服長輩真的不容易

barkingdog05/15 16:34讚啦

nashQ05/15 16:45水啦

sophena199005/15 16:52

AMPM05/15 16:59很棒~推

m04121505/15 17:54跪求如何說服長輩

speaker928005/15 18:18最開始是給他看一些烏烏醫師和其他運動KOL的文章,

speaker928005/15 18:18但我想最重要還是要長輩有興趣才行

pegasusatlan05/15 19:13我佩服你媽願意開始健身

Radiomir05/15 19:17知易行難, 愈老愈懶...我也一直在簡化或優化現有運動.

kissung05/15 19:19Respect

sunshinecan05/15 19:20

excercang05/15 20:22光是要長輩每天走個幾KM都很困難了

levs05/15 20:39我家的是長期被有在練三鐵的唸都堅持不運動,直到檢查出糖

levs05/15 20:40化血色素6.4被醫生唸才開始運動。現在每天去公園走30分鐘。

levs05/15 20:40原PO跟令堂都很棒,謝謝分享。

Basket020505/15 20:45更多是不想運動也不想吃藥 整天幻想疾病身體會自己好

Basket020505/15 20:46好不了開始怨天尤人 怪東怪西 遷怒身邊親近人

taco2005/15 21:08健康第一 很棒

kenhiro556605/15 21:21說服長輩真的很難 我找我爸一起去WG也是講了好幾十次

kenhiro556605/15 21:21才願意跟我去 現在至少會主動去那邊跑步機快走 重訓

kenhiro556605/15 21:21可能還要再想辦法

zxbnm05/15 21:41這個無價,幫助家人也是幫助自己

jes115505/16 08:47推!好棒的分享

alice7822605/16 08:52好優秀!

kisweet99905/16 10:00你真的很棒! 我也想帶我媽運動 但為時已晚

iamoldtwo05/16 12:13有血壓問題記得練個心肺☺

sharline101305/16 12:45佩服你能說服媽媽,我只要多講幾句就生氣

cloudman05/16 15:04

kodansha05/16 23:28我爸媽要是願意運動就好了

excercang05/17 00:07我家2老買了台跑步機,跑個2天就丟在那不用了

doomster56205/17 08:22厲害,我只能請我老媽做徒手動作

tktk121205/17 10:09我爸買很大台的跑步機說要認真運動 結果變我跟我弟在用

tktk121205/17 10:09長輩都這樣 三分鐘熱度 是還好我爸還會去公園走路 只是

tktk121205/17 10:10走公園運動量還是比不上跑步機...算了至少有在動

killkids05/17 10:11說服長輩好厲害

irence071405/17 11:22超棒的!

tfads54305/17 22:45厲害

loveblud05/18 09:07你和媽媽都好棒 我媽絕對不可能

vicky89905/18 12:18好棒

cellkiller05/18 18:23長輩健康就是子女幸福