Re: [問卦] 有在健身的老人

angela0319 發表於 2023/3/4 下午7:07:24

看板Gossiping標題Re: [問卦] 有在健身的老人作者

(南國再見南國)時間Mar 4 19:07:24 2023推噓爆推:135 噓:8 →:123

※ 引述《choosing (馬西屏)》之銘言：
: 安安
: 各位身邊有沒有到60-70歲左右還保持健身習慣的老人啊
: 我身邊大概99%老人都肌少症
: 大腿跟我二頭肌差不多粗
: 感覺就骨頭外面薄薄一層肌肉而已
: 老了要避免得到肌少症啊連走路都有問題
: 有什麼好方法嗎
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
這個最近小妹有經驗
這個月成功說服滿72歲的母親到健身工作室請教練教一週兩次
並且規劃在週間額外陪已稍具基礎的媽媽練一到二次
今天已經帶媽媽練腿了^^

大概五年前媽媽看醫生照超音波
醫生說發現脂肪肝
媽媽回醫生：怎麼會我都吃不多
結果被醫生嗆：「不然那麼多油怎麼來的」
（這個醫生是善意啦但有夠寶有夠嗆）
結果媽媽被罵心靈受創，當時她剛好又帶我妹妹的小孩比較忙
索性有一餐沒一餐自主減肥
（請大家多關心長輩，蛋白質要吃夠）
等到在外地工作的小妹回家
突然發現進七十的媽媽小腿怎麼瞬間變很細幾乎皮包骨
才驚覺因為蛋白質不夠媽媽肌肉大量流失了

那時緊急跟媽媽說一天蛋白質至少要吃夠
但是肌肉流失了就流失了
媽媽平日運動最多走路跟爬山只能維持健康
最好的運動是跟一位資深瑜珈老師學習多年
（多年瑜珈是媽媽至今維持健康身體機能良好以及現在重訓可以快速上手的主因，可惜後來疫情課程就中斷了）
但是以上運動其實最多減緩肌肉流失
自主斷食減重這期間跑掉的肌肉回不來了
因此很擔心媽媽只會肌肉越來越少衰老
看來只有重訓唯一可以停止甚至逆轉年長者的肌肉流失

那時我在工作曾經帶工作上的夥伴開始健身
讓同事從此養成健身習慣（據他說很感謝我帶他入門從此健康強壯）
想說自己都可以帶同事健身利益他人了
何況自己母親
況且年長者甚至比年輕人需要肌力訓練

於是當時找一天帶媽媽去運動中心
去了才知道自己只會皮毛
根本沒辦法自己教
可以教一般人
但是沒有專業知識跟足夠經驗很難帶肌力已過度流失的長者重訓，甚至危險
當下馬上打算直接幫媽媽請教練

只是
靠北...老人家觀念轉不過來
聽到一堂這麼貴
給女兒付母親不願意
要她自己付更是不可能

當時怎麼說服都說服不成功
後來遇到疫情更不可能了

直到今年，小妹因家庭關係當大安區的租房蟲
找了附近最方便的大安窩俊當健身點
有一天休假白天去健身，才突然發現
靠腰白天窩俊人好多，而且都是年長者
那一次就看到重訓區有五個自主訓練跟兩個上教練課的長者
看起來健康觀念跟運動習慣也有嚴重的貧富差距...
天龍人的年長者根本知道重訓是年長者最有益的運動...
那時好是震撼
（反觀在龍山寺站附近的我家，走路十五分鐘的範圍內連一間健身房都沒有）

看到這個現象，剛好疫情趨緩
就決定無論怎麼樣都要幫母親請教練了
至少學到可以到達自主訓練的程度
雖然教練課有一定的費用而且近年大漲
對年輕人來說可能真的有點浪費
但是對老年人怎樣都值得

好說歹說
母親終於答應了

一開始再提議幫媽媽請教練
這時媽媽回：運動不需要一定要重訓啊
（老年人還是以為重訓是電視那種肌肉猛男在做的）
且說他的好朋友要馬走了要馬生病不能動，但是還健在可以活動的沒有人在重訓

我就舉了大安區的例子
大安區的人怎麼那麼多人在健身

後來又說：一堂一千五好貴
我只能說沒關係小時候給我們學什麼不都要一堂幾百花錢
而且去spa也是一次破千
（她還在murmur spa他以前只有兩週去一次健身要一週兩次）

後來她又一直說：覺得運動不一定健康，他天天勤勞走幾小時就好

只好跟他解釋很久為何只有重訓可以真正有效防止肌肉骨質流失
最後拿鄰居北北當例子，天天走路的確沒失能，
但最近八十歲了明顯變遲緩甚至會抖

最後我開大絕，你學會每週陪你去健身房一兩次一起運動

媽媽一聽到女兒要陪就好了XD
原來這麼簡單@@早知道幾年前就用這招

最後家住萬華還特地跑到新北市的江子翠工作室因為捷運一站最快

以上

說真的年長者根本比年輕人需要重訓

唯一可以停止甚至逆轉年長肌肉流失的運動
（除非長輩本來就是球類或游泳高手而且持續著）
當然跑步也很好，只是跑步對老年人的肌力幫助還是有限。而且若無跑步習慣的老人要帶他到能長跑不如直接讓他學會重訓

所以只要長輩身體還可以，有時間，有一定的經濟基礎
帶長輩去重訓吧

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.40.62 (臺灣)

※ PTT 網址

噓

blue999 03/04 19:08你媽油太多你找她健身幹嘛...?

只是脂肪肝而已她其實自己沒有覺得胖而且八卦肥宅肥宅妹87%健檢醫生都說脂肪肝跟看中醫說打手槍差不多頻繁

推

sellgd 03/04 19:08買本書在家用彈力帶也可以重訓

推

leoqqqoel 03/04 19:08我隔壁阿罵有在健身真的好緊

→

blue999 03/04 19:09你不如找她做有氧的浪費人家時間

你要不要搞清楚狀況老年人有氧對肌少症的效果有限只是走路更是難以改善要一個七十歲的長者長跑不如直接讓他上手重訓哪怕機械式也好不會比要她可以跑個十五分鐘難成效更是遠遠超過台灣的女性長者有心血管問題的不多所以年紀都可以到很大只是無法抵抗肌肉流失的衰老

推

sueway 03/04 19:09孝順推

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:13:48

推

kinve1014 03/04 19:14老人家有小孩陪運動都會比較有意願

→

blue999 03/04 19:14人家那麼老了你管她肌不肌少她不喜歡你

→

blue999 03/04 19:15還硬拉她去你以為健身是很爽的事情?

→

blue999 03/04 19:15健身是很痛苦得事情是我小孩硬逼我做討

好哦，你說的對，小妹我錯了

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:16:08

→

blue999 03/04 19:16驗的事情我早打死他了...

→

blue999 03/04 19:16老人家跑跑步打打球就不錯了還健身咧

健身沒有比你上面講的難多少其實肌力訓練是很簡單的運動要做到多少而已不過沒關係啦，你開心就好天龍人一堆老人重訓一定是太閒自虐可能一堆都是理盲當到教授醫生還那麼笨

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:19:00

→

blue999 03/04 19:17年輕人都不見得想要了還要老人家去你4

→

blue999 03/04 19:17不4想搞死她?

推

xd11223 03/04 19:18上面的大概要肌少症跌倒或是各種情況

→

xd11223 03/04 19:18造成臥病在床後才會覺得需要重訓沒事

→

xd11223 03/04 19:18沒事原PO做的好啊!!

→

blue999 03/04 19:18你看幾個年輕台女會去健身的去健身房也

→

blue999 03/04 19:18是在那跑跑步機

好哦。他們跑跑步機很好阿

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:19:57

推

dbdudsorj 03/04 19:24真的你把她搞健康一點就不會隨便跌

→

dbdudsorj 03/04 19:24一次就癱瘓拖垮全部人

親媽媽能健康快樂自己當然會開心撇開受傷重病或關節壞掉失能不談她的日子還有幾十年我也不希望她五年十年後光走路就在抖而且我知道只要花些時間重訓十年後撇開意外或病痛光體能部分，她一定不會比今天的她差，甚至更好她自己也說了，她老人家最多的就是時間

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:29:48

推

MIT5566 03/04 19:26…這篇好多鄉民觀念都很差我覺得你做很

→

MIT5566 03/04 19:26棒啊

推

kidd085 03/04 19:27看完這篇真覺得一堆廖老大笑死

推

coffee112 03/04 19:28推推

推

chiichi 03/04 19:29推個

推

bananaduck 03/04 19:31認真推

→

XZXie 03/04 19:32你有給她看何立安的影片嗎 XD

沒有不過當初一部分的概念也是何立安給的，一些是史考特，還有很多自己看的當時想帶媽媽肌力訓練第一個想到的是何立安但查了相關資訊後發現他怪獸的課程似乎沒有提供年長者的方案好像是要65歲還70歲以下協助說服母親的其中一個有幫助資訊是下面這個新聞

https://www.edh.tw/article/24001

其實對於運動及健康概念有貧富以及教育差距這件事我很震撼社經地位高持續獲取新知已及良好的思考能力三個可能是年長者會去肌力訓練的重要因素還好媽媽好像至少有第三個最後慢慢被說服了

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:35:46

推

wei76119 03/04 19:33推妳

推

Observation 03/04 19:34推

推

gogga 03/04 19:35老人家做有氧幹嘛？沒肌肉了還做個屁有氧

→

gogga 03/04 19:35推原po

推

endlessnine 03/04 19:36讓長輩重訓很棒阿,給支持

推

b0204888100 03/04 19:37孝順推

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:41:19

推

huk40199 03/04 19:38只能說一堆低端仔還停在走路就能健康

推

child1991 03/04 19:39長輩重訓真的很有效啊樓上推文是在崩

→

child1991 03/04 19:39潰什麼XD

→

huk40199 03/04 19:39事實就是重訓才能讓達到效果

→

huk40199 03/04 19:39尤其健力能學的話對老年人很好

推

cuteVictor 03/04 19:40我同事媽媽最近騎腳踏車跌倒雙手骨

→

cuteVictor 03/04 19:40折健身改善骨密度有意外賺到的是用

→

cuteVictor 03/04 19:40錢都買不回的

推

coffee112 03/04 19:41推推

推

god890529 03/04 19:42推40

推

starkey 03/04 19:43我在大安森林公園旁的健身房真的遇到不

→

starkey 03/04 19:43少年長者現在觀念不同了

推

genaro 03/04 19:43

推

supahotfire 03/04 19:43推一個，你做的沒錯！

推

NSRC 03/04 19:44　　　　　　小妹（Ｘ）　老妹（Ｏ）

推

danny0109202 03/04 19:48999一看就不重訓搞不好也根本沒在去

→

danny0109202 03/04 19:48健身房，什麼叫做台女在健身房只跑

→

danny0109202 03/04 19:48跑步機？只想浪費時間在網路上引起

→

danny0109202 03/04 19:48關注的咖。

推

jimmy40902 03/04 19:49江子翠是more嗎？

有貓的那間很感謝教練願意教另外幾堂課下來教練的專業也讓我放心不少陪媽媽練只要重新走教練上課內容一次就好

推

mikebibby08 03/04 19:51999觀念有夠差還敢教訓人啊

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 19:53:05

推

galium 03/04 19:52真的老人家要適當重訓練肌肉也練能骨頭

→

galium 03/04 19:52密度

推

fatychatm 03/04 19:56樓上那些有氧仔不要出來丟人現眼

有氧也是好運動啦只是重訓對年長者健康太殊勝了甚至可以說年長者的重訓比年輕人的重要的多

推

yabe5566 03/04 19:58你真棒

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 20:02:21

推

HDSM 03/04 20:01重點是ㄊ本來有活動阿比較好接受

對真的很難我爸就完全沒辦法說服他覺得自己爬山很會走但是有三高跟過重卻死也不碰重訓前幾天看電視小妹教他徒手深蹲跟箭步蹲他想說有什麼難的結果他連徒手深蹲都很勉強了箭步蹲幾乎沒有辦法目前死不答應但據說我媽這幾週覺得好打算想辦法帶我爸去

→

HDSM 03/04 20:01從0開始的比較難

推

RenRenBoy 03/04 20:03怎麼總是有無知來秀下限

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 20:07:34

推

lakershank 03/04 20:04老年人維持肌肉更重要，蛋白質不能缺

推

rhox 03/04 20:06老人真的覺得重訓是給肌肉猛男練的

推

aa7520tw 03/04 20:07媽媽72歲，原po最少也40歲了吧

噓

fundme 03/04 20:09大安區都貴族老人當然有錢有閒

→

fundme 03/04 20:09很多農奴幫忙付錢

推

ciplu 03/04 20:10剛開始請教練當然貴之後自主就便宜很多

推

land9527 03/04 20:10這種文怎麼也有人崩潰啊原po孝順又高E

→

land9527 03/04 20:10Q推推

推

k4653 03/04 20:11靠北有人超無知，有夠可悲

推

rick102233 03/04 20:12別說老人我年輕人太荒廢都肌少症了

→

rick102233 03/04 20:12以前只坐著不動吃又吃超少跟難民一

→

rick102233 03/04 20:12樣

推

k4653 03/04 20:13無知仔先去查查肌少症好嗎，什麼叫

→

k4653 03/04 20:13做管他肌不肌

→

k4653 03/04 20:13少，靠北喔以為是沒有6塊肌就叫做

→

k4653 03/04 20:14肌少是不是？

推

rick102233 03/04 20:16我以前肌少的時候心臟跳不太動呢..

當初小妹接觸重訓時跟一個瘦宅一起去的他大概176/50吧天生雞胸所以無法有氧體質是怎麼吃都吃不胖，也無法吃太多就是了結果那段重訓的日子直接讓他+10公斤但他因為工作家庭荒廢多年聽說體重又回去了XDDD

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 20:20:34

推

Ogrish 03/04 20:22真的要重訓才能解決肌少症骨質疏鬆這兩大

→

Ogrish 03/04 20:22問題先上youtube 看一些重訓基礎課程

推

rick102233 03/04 20:23小妹我也自認一輩子吃不胖結果

→

rick102233 03/04 20:24 https://i.imgur.com/8JjczYK.jpg

→

rick102233 03/04 20:24這時大概170/43！走路被風吹走

→

rick102233 03/04 20:25https://i.imgur.com/xdfhZoN.jpg

這位小妹好帥！！ 43練成這樣好厲害！好啦我也是夾小妹QQ

→

rick102233 03/04 20:26現在快80公斤了，重訓真的能救你

推

Karisruei 03/04 20:26老人觀念不改，就放給他死啊。

→

rick102233 03/04 20:29肌少症會造成失能不會死比死還可怕

→

rick102233 03/04 20:29不想自己或長輩躺在那腐爛就去重訓

推

adad48362 03/04 20:31推你做的很棒不要理那個臭嘴

噓

z6112539 03/04 20:32笑死樓上一堆臭的有氧到底能增啥肌

→

z6112539 03/04 20:32一定沒在運動XD

推

immike 03/04 20:36重訓可改善肌少但要有氧才能解決脂肪肝

→

immike 03/04 20:36目的不同所採取的手段不同

推

laugh8562 03/04 20:37某個id不用理他

推

laugh8562 03/04 20:37有氧跟增肌根本不同路子

推

dddc 03/04 20:39有氧不會增肌還會先消耗部分肌肉

推

ChikanDesu 03/04 20:43重訓才是對的自己身體自己負責老人

→

ChikanDesu 03/04 20:43沒有這觀念老了你看他一直跌倒失能會

→

ChikanDesu 03/04 20:43很痛苦

→

ChikanDesu 03/04 20:44在那邊愚孝自以為讓他爽有現代先進知

→

ChikanDesu 03/04 20:44識就是要盡量推廣

推

ChikanDesu 03/04 20:47一週兩小時紮實訓練可以保你後面十年

→

ChikanDesu 03/04 20:47不會失能划算到爆

→

ChikanDesu 03/04 20:48等到臥床五年十年你就知道當初不投資

→

ChikanDesu 03/04 20:48是多麼愚蠢的事情人不一定是突然就死

噓

blueskymilk 03/04 20:48媽的我家兩老完全不聽勸想帶他們練

→

ChikanDesu 03/04 20:48掉的

→

blueskymilk 03/04 20:48都沒辦法唉

推

abc21086999 03/04 20:49有氧對老人的幫助真的有限

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 20:51:04

推

YuXun2021 03/04 20:50謝謝，我不知道老人更需要重訓

推

ChikanDesu 03/04 20:52重訓不是一開始就叫你扛重量啊一堆老

→

ChikanDesu 03/04 20:52人連正常半蹲伏地挺身仰臥起坐都不

→

ChikanDesu 03/04 20:52會的

→

Fakhrou 03/04 20:53我單身肥宅找不到人陪重訓哭啊

推

jetaime851 03/04 20:56推薦你找IG trainwithjoan 這位是被女

→

jetaime851 03/04 20:56兒激到的大姐(? 70幾歲才開始接觸健

→

chemiblue 03/04 20:56而且肌肉可以幫忙代謝血糖,對心血管好

→

jetaime851 03/04 20:56身非常猛

→

chemiblue 03/04 20:57不過健身還是有人帶不然傷到不划算

推

jetaime851 03/04 20:58https://i.imgur.com/oqxXvsn.jpg

感謝資訊立馬分享給長輩謝謝！

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 21:01:57

推

kuwabala 03/04 21:04老了要健步如飛真的要靠重訓

推

Gentile 03/04 21:15看一樓那種奇葩言論也是好笑

推

HAHAHUNG 03/04 21:17孝順推

推

wilson3260 03/04 21:18嗨，我肥老闆，要說服媽媽的話盡量還

哇謝謝肥老闆原來您是練健康的肥老闆

https://l-kk.tw/

非常感謝推廣中高齡運動當時在找健身房資訊時一直考慮您們練健康那時覺得可能是比較會歡迎家母這種年長者鍛鍊的健身房了而且耕耘這塊肯定專業只是因為地緣的關係母親不想不願意跑太遠去運動很可惜但還是很感謝推廣年長者肌力運動！

→

wilson3260 03/04 21:18是找跟她情況相近的例子他會比較聽得

→

wilson3260 03/04 21:18進去，Joan很有名但一般拿給長輩看的

→

wilson3260 03/04 21:18話距離感會過大，且他們肯定會說練這

謝謝肥老闆真的要想長輩可以接受的例子好在我媽已經被說服拿這個給他看增加信心XD

推

ku399999 03/04 21:18真的重訓才是對的肌肉還有保護骨頭關節

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 21:20:45

推

kennywong 03/04 21:19學到了，感謝分享。

→

wilson3260 03/04 21:19麼壯幹嘛，這邊有個案例可以給您參考

推

pas796210 03/04 21:19經濟上沒那麽富裕的，也可以從團課開

→

wilson3260 03/04 21:19https://youtu.be/ZMrWTBRma_k

→

pas796210 03/04 21:19始，只是就像原po說的，越有能力知道

→

pas796210 03/04 21:19或是接觸到這些資源的人，往往也都是

→

ku399999 03/04 21:19而且是老了還不會退化的器官

→

pas796210 03/04 21:19有錢人啊，所以附近有得上真的要珍惜

→

pas796210 03/04 21:19了

推

jehow 03/04 21:19關節沒退化都還有救一堆已經50肩手抬不起

→

jehow 03/04 21:20膝蓋退化關節炎連走路都要扶復健就飽了

→

wilson3260 03/04 21:20這是去年我們辦的比賽，我們推廣是第

→

wilson3260 03/04 21:20五年了，希望能成功推坑讓媽媽開始訓

好欸謝謝分享給長輩更感謝推廣年長者希望越來越多長者接觸這個比血艾通棒棒

→

wilson3260 03/04 21:21練https://youtu.be/90RWXzDtQE4

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 21:22:50

→

jehow 03/04 21:21更別提腰椎問題的真的要趁年輕重訓肌肉是

→

jehow 03/04 21:21好東西

→

ku399999 03/04 21:22老一輩90歲整天臥床可以還是盡可能避免

推

Yenfu35 03/04 21:22敬禮

推

Drink43 03/04 21:30妳很棒但很多人還沒跟年長者重訓的觀念

推

uni1 03/04 21:34推孝順

推

maple5525 03/04 21:34之前有跟醫院復健科合作現在都在建議

→

maple5525 03/04 21:34老人做適當肌力訓練

推

amethystboy 03/04 21:38圖

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 21:52:26

推

abcc50717 03/04 21:55推

推

ben940071 03/04 22:03我阿嬤就是肌少症後來摔倒髖關節斷掉

→

ben940071 03/04 22:03肌少症真的是台灣老人通病

推

terresa916 03/04 22:17謝謝分享！

推

h45279802 03/04 22:19認真推一下新觀念要接受其實不容易

推

olympic2020 03/04 22:21妳努力辛苦回覆訊息真是辛苦了，跟不

→

olympic2020 03/04 22:21懂的人解釋實在太困難。但這篇寫的真

→

olympic2020 03/04 22:21好，加油

→

Cruel2 03/04 22:23你是對的

推

john0450 03/04 22:24看一樓講的話就知道完全沒健身過

推

fluffylove 03/04 22:25媽媽好棒，願意嘗試！

推

chris44099 03/04 22:27我媽也是開始去健身房上教練課之後出

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chris44099 03/04 22:27去玩走一整天都不會累，家裡拜拜一樓

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chris44099 03/04 22:27到五樓爬上爬下都不用休息的，真的要

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chris44099 03/04 22:27鼓勵家裡長輩重訓

噓

moike22 03/04 22:30有氧會加速老人肌肉的流失好嗎，別來害人

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moike22 03/04 22:30，真的有幫助的只有重訓

噓

ez0980 03/04 22:32紅明顯脂肪肝的話一定要少吃澱粉跟麵包還

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ez0980 03/04 22:32有水果要少吃

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notneme159 03/04 22:33幫高調

推

pedros0605 03/04 22:36可以找看看有沒有專為銀髮族設計健身

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pedros0605 03/04 22:36課程的健身房

是的那種專業而且經驗豐富安全性跟效果都沒有問題可能更適合年長者例如上面肥老闆的練健康我在外縣市開工作室的朋友也建議我皮拉提斯也很不錯適合年長者最後是找近的長輩覺得方便的場所有意願能開始最重要

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 22:40:43

推

coo2266 03/04 22:37妳的觀念很好

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coo2266 03/04 22:37推

推

roundponny 03/04 22:39看這些推文，台灣的醫生還可以賺好一

推

roundponny 03/04 22:39看這些推文，台灣的醫生還可以賺好一

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roundponny 03/04 22:39陣子（∩▽∩）

推

bibob 03/04 22:54日本也有90歲健身奶奶成最高齡健身教練，

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bibob 03/04 22:54還出書教學

推

galaxy13 03/04 22:54枯木逢春李永昌醫師已經開很多分店了i

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galaxy13 03/04 22:54g fb已經幫了上千老人,一種不用活動度

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galaxy13 03/04 22:54的練法。中風卧床小兒麻痺骨鬆都可

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galaxy13 03/04 22:54以練到自己走路

推

galaxy13 03/04 23:01https://youtu.be/4x2Ts_fs178

推

beholdli 03/04 23:05花蓮world gym早上大約有三分之一

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beholdli 03/04 23:05的都是老人來健

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beholdli 03/04 23:05身

推

antx 03/04 23:11推，老人肌少症真的該注意

推

GameTheory9 03/04 23:14推孝順，妳做得很棒

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k798976869 03/04 23:14爬山腿會很細？？？

家父年輕時腿就很粗退休後體重從75暴增到快90 腿更粗了這幾年參加年長爬山團體一週爬山兩次但是都是簡單跟路程短的郊山而且爬完的聚餐都吃得很豐盛之前要帶他重訓他指他的腿說那麼粗我說不對喔爸你現在大腿跟臀比年輕粗很多但是年長者沒有特別鍛鍊肌肉是會變少的你那是脂肪吧他不相信剛好我陪我媽徒手深蹲箭步蹲叫他也試試深蹲大概只蹲45度起來就在抖了箭步蹲抖的更厲害還幾乎沒辦法起來好險小妹從頭到尾都在他旁邊準備扶他說真的走路爬山對健康跟腿力都有一定幫助但跟肌力訓練差遠了而且肌力訓練的成果可以隨時間累積增加負重而不是只靠自己增加的體重

推

mixcc 03/04 23:14原po很棒！

※ 編輯: angela0319 (223.137.40.62 臺灣), 03/04/2023 23:20:47

推

ila9970 03/04 23:18有夠孝順的

推

parislove3 03/04 23:19推文才一個blue999在那邊亂而已不錯

推

Addidas 03/04 23:23其實毛巾操、登階抬腿、深墩、棒式很夠了

推

YiYaochAng 03/04 23:24Blue 是長輩從小虐待所以把自己對家

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YiYaochAng 03/04 23:24人的恨延伸到路人身上了嗎？

推

Victory2 03/04 23:30推！你是對的

推

goodhpp 03/04 23:35重訓是老人健康的解藥，加油你的觀念是

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goodhpp 03/04 23:36正確的

推

c7683fh6 03/04 23:37推

推

Asucks 03/04 23:51妳的觀念完全正確，重訓是所有人都該練的

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ninggo 03/05 00:01在這種肥宅版發只會看到一堆低能推文

推

newlly 03/05 00:11笑死某B在激動什麼你是他媽喔？

推

dicelover 03/05 00:25要家裡長輩重訓根本超難，沒有什麼事件

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dicelover 03/05 00:25刺激很難，就算去上課了也沒有維持下去

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dicelover 03/05 00:25，唉

推

aeiecaeiec 03/05 00:31我爸媽怕自己老了不健康需要人顧會變

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aeiecaeiec 03/05 00:31成兒女的負擔所以自己跑去參加健身房

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aeiecaeiec 03/05 00:32學重訓也許可以從長輩怕變成兒女負擔

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aeiecaeiec 03/05 00:32這個角度說服他們

推

kay0814 03/05 00:44可愛，感謝分享

推

skywingyang 03/05 00:56某B有夠可悲不懂的東西就閉嘴

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skywingyang 03/05 00:57在那大放厥詞只是顯示自己的愚蠢

推

poss21501 03/05 00:58嫁給我，然後勸勸妳的岳父岳母去運動

推

idiotofwind 03/05 01:21有氧會增肌啦，只是效果不佳，尤其是

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idiotofwind 03/05 01:21熱量蛋白質吃不夠的情況下，反而會倒

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idiotofwind 03/05 01:22退

推

leechiungyi 03/05 02:45那個999的拜託不懂就不要在那邊大放

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leechiungyi 03/05 02:45厥詞好嗎，笑死

推

jimwithsc 03/05 03:48妳是對的，給鼓勵！

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jimwithsc 03/05 03:50長輩怕的就是跌倒，重訓絕對是最好的

推

NWAHSEF 03/05 04:31你做得很棒我嘗試說服我爸的時候他跟

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NWAHSEF 03/05 04:32我說人就是會老要順應自然我暫時還沒

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NWAHSEF 03/05 04:32有心力繼續說服他 = =

推

danny02125 03/05 05:35重訓增加肌肉外也能延緩退化，年紀增

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danny02125 03/05 05:35長退化越是明顯，看來我應該也要說服

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danny02125 03/05 05:35我爸媽去嘗試看看重訓了…

推

observer0117 03/05 06:19台灣老年人肌少症盛行率很高

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observer0117 03/05 06:19老人健身好處多

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ziggyzzz 03/05 06:45某些推文真的歎為觀止…

推

etrangere 03/05 06:55一堆年輕人都不懂重訓了看推文就知道

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etrangere 03/05 06:55嘻嘻

推

wgs62160000 03/05 07:15推推，觀念正確

推

Boris945 03/05 07:30推有氧的有啥毛病？都皮包骨了還有氧

推

dabiddabid 03/05 07:59推你，這裡推文水準越來越低了

推

uei1201 03/05 08:03前幾樓是廖老大嗎？

推

tm758220ac 03/05 08:30不用理那些奇怪的推文你做的很好

推

jplo 03/05 08:53你很棒！我也是說不動我媽去重訓

推

a062693069 03/05 08:57還在無腦推有氧不要鬧了

推

feedback 03/05 09:13推

推

kim1998 03/05 09:43推

推

wadelover 03/05 10:13靠屏東東港的窩俊一堂課兩千出頭欸...

推

kudoboy 03/05 10:31前幾樓害我以為現在是2000年

推

PeikangShin 03/05 10:33老人家需要重訓笑死……

推

PeikangShin 03/05 10:35健身房業績不是都還不錯？

真心不騙啦相關研究越來越多以及資訊越來越發達營養學跟運動生理的概念一直在變例如營養學以前認為軟體動物膽固醇太高菠菜鐵多到爆表植物奶油很健康果糖是好糖太多舊的觀念這些後來都發現好像不大對在健康部分以前是也都有說老了要多活動但是衰老的主要特徵之一就是肌肉流失骨質流失而且一般活動頂多只能不同程度的延緩若蛋白質不足鈣質不足以上流失的情況會更嚴重導致一些長輩身體大致健康無病無痛卻衰弱衰老到難以活動比較不幸運的甚至只是半夜起來上廁所無力結果摔斷骨折骨折以後在骨頭長好前，肌肉更加速流失結果骨頭好了之後幾乎無法再走路了（我外祖母就是半夜起來沒力跌倒後，即使骨頭復原了也再也不能走一直臥床最後心肌肥大走掉我母親常常覺得外祖母她當時若沒有沒力摔倒，可能可以行動如常的多活很久）這些都是衰老肌肉骨質的流失造成的但是肌力訓練（重訓等等）不但能大幅降低肌肉流失甚至逆轉（老年人肌力訓練跟營養足夠還能增肌）那麼知道這些如果長輩還有餘力，還有時間想要活動那為什麼不選擇由淺入深的肌力訓練呢？這就是衰老造成的肌肉骨質流失現象的最佳解藥了欸

推

babuza 03/05 11:58推~重訓會加強肌肉，肌肉會保護關節

噓

dawnnn317 03/05 12:02很葉

推

james1993730 03/05 12:30葉殺小,連名字都沒有

※ 編輯: angela0319 (223.137.199.223 臺灣), 03/05/2023 12:41:43 ※ 編輯: angela0319 (223.137.199.223 臺灣), 03/05/2023 12:45:35

推

Linezolid 03/05 12:57原來關鍵是陪她一起去嗎！我也來試試

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Linezolid 03/05 12:57好了

對對對其實我主要是要講這個如果概念上已經接受肌力訓練對年長者的益處了那我們能做的只是設法讓長輩願意接觸上手