[心得] 800天能做什麼?我減了50公斤
大家好,猶豫了很久還是決定分享我這段歷程
希望能激勵到一個跟我一樣有肥胖問題的人
手機排版,若有凌亂再請見諒
先來自介吧 基本上我從一出生就有飲食過量的問題
對沒錯 “出生”
根據我媽口述,當初她要去嬰兒室看我時護士馬上就知道我是誰
一般嬰兒牛奶喝80cc我喝120cc還在哭
結果妳也猜到了,就是一路吃到大,國高中一餐兩個便當根本基本款,國中體重就破百
高中就110公斤(唯一好處營養充足長到183吧)
上了大學外宿更是大解放,以下是我有印象真的吃完過的一天
早餐:卡啦雞腿堡+鐵板麵+蛋餅x2
午餐:五木拉麵家庭號
晚餐:9塊炸雞全家餐(八卦版傳說是真的,我真的一次吃完整桶...)
以上正常人應該吐了,但對我當然沒有
那時魔獸三國盛行常常打到半夜,同學一找就去吃宵夜
不是麥當勞套餐x2就是300塊鹹酥雞(值得慶幸我不愛喝飲料,真是鬆了一口氣?)
等我回過神來已經變下面這樣
https://i.imgur.com/Glstp2v.jpg
對140
體脂率45%!!豬都沒這麼肥
出了社會有年紀後身體開始出現異狀,27歲人生第一次氣喘發作,血壓飆到220
照起來內臟全是脂肪,醫生只給我看了一個案例,那人身高體重年紀全部跟我一樣,然後30心肌梗塞掛了
我當下真的有觸電感覺,原來死亡這麼近
再加上朋友們都是空姐,一樣的年紀她們漂漂亮亮到處飛來飛去打卡,我到底在幹嘛
此時館長也開始直播(姑且不論你喜不喜歡他,但他真的有激勵到我)
2017年6月28日我正式踏入這輩子從沒想過的地方
健身房
從沒運動的人想當然一開始根本什麼都做不了
啞鈴臥推10公斤就覺得要死了,久坐關係第一次放鬆痛到飆淚,但我依然堅持一週去5天,讓自己習慣去運動
飲食方面我只戒掉所有垃圾食物、精緻澱粉
也沒有什麼秤重之類,就是地瓜一條+肉菜吃到撐
說也神奇,一樣的飽但第一個月就掉了8公斤
此時132公斤
https://i.imgur.com/CQWRcu5.jpg
超爽
看到數字下降那種感覺真的難以言喻
覺得自己正在往對的方向
之後依然一週去5天,照教練排的菜單訓練(一定有人問到底要不要買課,如果你跟我一樣是完全沒有運動經驗又沒朋友教學,有預算是推薦的)
飲食方面依然堅持優質澱粉+肉菜吃到飽,數字也很順利的一路下降
125公斤
https://i.imgur.com/sJ7357b.jpg
https://i.imgur.com/MtkL2oY.jpg
https://i.imgur.com/Kiiy7vA.jpg
107公斤(此時開始增加訓練量)
https://i.imgur.com/TuJW6B5.jpg
https://i.imgur.com/ksodAV5.jpg
https://i.imgur.com/Iz1tTAY.jpg
https://i.imgur.com/Znmcozr.jpg
https://i.imgur.com/oQA1VII.jpg
https://i.imgur.com/r0s9aGi.jpg
30歲前瘦到90公斤
https://i.imgur.com/2Cvmkz8.jpg
https://i.imgur.com/7qx7kmT.jpg
https://i.imgur.com/CdbBxWb.jpg
https://i.imgur.com/rUig3IG.jpg
如果你跟我一樣從小胖到大的,不要再說沒時間上班很累的藉口,我輪班星人每天新店三重跑,我行,你也行,為了你的家人,為了你自己,運動很公平你多有毅力就有多少成功,雖然不保證瘦了一定多帥多美,但身體健康才是最重要的,快開始吧!
以上就是我的歷程,如果有任何問題也可以站內我盡我所能回答你,謝謝各位的收看了
——————————————————————-
謝謝各位的讚美
覺得自己並沒有多厲害 我只是多了一點意志力
有恆心毅力誰都辦得到的
更新了一些照片 前後比對比較明顯
再次謝謝各位了
--
推 恭喜你達成目標
推
空姐交出來,反正他們最近應該很閒
全部死會嘍
越來越帥越年輕
太厲害了!!
恭喜 讚喔
太神啦
恭喜大大 一起繼續努力
好奇想問現在體脂多少
應該10-15好久沒量
推 dwkdwk: 越瘦越帥啦 03/04 16:18異性緣真的有比較好 走路上有被搭訕過
想看脫光照(誤)
還是無可避免有贅皮 只能求助醫美了
第二張照片,再加上現照比個讚,就是現成的"我就爛"梗圖了
我覺得可以改我就梗塞
很強耶 推 貓貓看起來好像心情不好捏
他過超爽不用擔心XD
https://i.imgur.com/EEOb82I.jpg
厲害... 03/04 16:46
哇! 勵志~ 推! 你已往型男的路上邁進了
一看就是館長的地盤
恭喜,繼續保持下去
好帥喔...超激勵推推
推
我不到180天也從76->68 但完全沒控制食物
耗費沒有吃到飽的網路開圖是對的 推
訓練真的不難 管嘴比較難
真的...有氧跑的要死吃個肉包就沒了
讚讚
厲害,貓咪很喜歡你的肚子
肥宅惺惺相惜(?
厲害 03/04 17:40
胸肌看起來超辣!!!帥!!
補上側面照XD
有夠強
推勵志!
有貓有推
重訓的一個優點就是越來越有自信,恭喜變帥喔!
超強 推推
推,有變化才有持續的動力
超勵志,瘦下來超帥!感謝分享! 03/04 18:23
請問大大瘦下來又練壯後,胸會有下垂感嗎?
強者推
你很厲害!
"朋友們都是空姐"
好帥rrrr
謝謝你的激勵
兩年,超勵志
年輕就是本錢,老人沒辦法這樣減吧
原po可以當健身房業務,或是賣直銷健康食品,還是已經是
同業?
年紀完全不影響 我們裡面快70大哥一樣臥推120
w讚
佩服,管住嘴巴真的很困難 03/04 19:10
猛
想問飲食!
推哦哦哦哦
超讚~~但膝蓋有點內凹是因為以前太胖的關係嗎
有可能耶 我以前胖時膝蓋韌帶有裂過
貓超可愛的 (完全忘記其他內容)
太神啦
好帥欸
恭喜 超勵志
恭喜 身體健康才是真的
勵志推
太勵志了!推推
會掉髮嗎?
可惡,太勵志了,變得未免太帥了
好厲害的,貓可愛。
太神啦 推
勵志推
最後一張的手臂!!帥爆
我也正在停滯期大概1個月了,你真的很強
好勵志嗚嗚
好勵志!不過我朋友問你胖變瘦,GG是不是變大了!
有貓我就推
不好意思請問你胖的時候有蛋白尿嗎@@
這我沒有耶 可能我很愛喝水關係
好勵志!!!
勵志!推!
很棒
應該不是變大,而是原本大亨堡的麵包變只剩半個,熱狗就變多
超級厲害
感人推 03/05 01:07
超壯 好強啊啊啊
讚
橘貓也胖嘟嘟的~(  ̄  ̄ )
推
推
恭喜! 很厲害~我吃得跟你一樣多但腸胃不太好以前不胖
連生小孩都沒怎麼胖到,停母奶以後大爆發..這篇很勵志!
有毅力就能瘦的
好勵志啊啊啊啊!!!恭喜原po!
!好強喔我比較想跟你做朋友哈哈哈
非常歡迎(?
奶茶戒不了啊
糖真的很不好 牛奶碳水也高QQ要克制
推 shentwin: 超勵志!!!! 03/05 08:54推
我覺得140公斤,身邊朋友都空姐比800天瘦50公斤還要屌
我很感謝認識她們 她們讓我變成更好的人
好勵志喔~~~推推推
好厲害!感覺原po人緣很好
很勵志,繼續保持下去,健身是可以做一輩子的事情,
加油
厲害
勵志
推
知道你很開心,但第二張拍到其他人的奶子了
更正 是第四張
沒注意已修
推一下。我以前有過胖服替代役的朋友,他後來一年減到60
,他說「當你減掉一個成年人的重量後,別人對你的態度開
始明顯不同,自己看這個世界也很不一樣,像重獲新生」你
很勵志!
會有這種感覺嗎?
說真的完全有差 在路上別人對你眼光明顯也不同 對自己自信也會由內而外散發
你好棒! 管住嘴真的好難
太強了 03/05 11:31
勵志推!
請問你是三餐都這樣吃嗎?抱歉我不怎麼會用站內?
107時我是設定一天2400 蛋白質體重x2.2 碳水x1剩下給脂肪
羨慕你的身高,我最胖時跟你一樣140kg,但我只有半殘的
165cm,我花了一年半,現在65kg
身高不是重點 有自信一樣帥
厲害
強!
想看Z大分享,同為165全殘QQ
好
勵志
勵志好文
我減脂到後來也是覺得體態比較重要,但女生就還是會忍
不住量一下數字,變重還是會心痛...
我懂我也會 但這心態很不健康後來我就完全不量了 人生不是只有數字
我去年七月初有分享過一篇啦,那時候還有76,後來繼續
瘦到65~67,目前維持半年左右
超勵志。管好自己的嘴真的是最難的
勵志
每當運動的時候都感覺自己能不能再一下 踏出下一步 運
動雖苦但你回頭看時一切值得 努力的道路我們不孤單
讚
9塊全家餐有很多嗎?@@
不是雞塊喔是肯德基炸雞桶XD
我只看到‘朋友們都是空姐’ 求教學怎麼交到空姐朋友
好厲害,我要跟你看齊
超屌
好猛...
推!
推
九塊全家餐兩三千卡 是很多沒錯啊
我瘦了後吃兩塊就覺得油到吐...
你真棒!
厲害厲害....
幹 好猛
推
勵志勵志!
勵志 精神力太強了
請問開始減肥之後早餐怎麼吃?
早餐也吃菜肉嗎
早餐是補蛋白質好時間 自己煮可以鮪魚罐頭+蛋 等等 便利商店我最常三顆茶葉蛋配咖啡或無糖豆漿 我還曾經早餐吃兩隻711的烤雞腿 重點就是碳水要嚴格控制蛋白質多吃 往這個方向就對了
勵志!健身真的會讓人有自信
走在路上被喵只能說爽感滿點(?
我嘴巴也管不住 每次減到一半又破功QQ
Mn
☺
值得!
勵志文給推!不需要減重所以都沒在管飲食,因為消化吸收
不太好,有時候吃的太隨心所欲數字就會亂跌
...這是傳說中吃不胖體質嗎
好勵志
太神了吧
推,如果肯做一定會找到方法,太多人真的藉口一堆不努力
意志力很強
拿坡里炸雞六塊+起司蛋糕一餐吃光路過,原po逼我厲害
合格肥宅 給推
強
我以前常常一個人吃完9塊炸雞桶 我只覺得心痛 很貴啊 我
前幾個禮拜才嗑完一桶拿坡里加半個披薩(遠目
所以真的很多哦@@我以為我食量不大...
又一個合格肥宅 給推
貓貓可愛
太厲害!管好嘴巴真的史上最難!
厲害的是800天不是50kg 很多人減到目標後就開始復胖
我覺得肌肉多真的好處多 我現在飲食沒那麼嚴格體態依然在 數字也就上下一點點
超強,看到100初就覺得很猛了,還可以降到90
100過後以降體脂為主 體態還是>數字
貓貓好可愛
勵志啊啊啊
想知道這樣下來花多少coco在上健身房
算了一下年費加課約9萬
好勵志!!原po好讚,貓貓也好讚XD
猛哥
推!
老實說健身瘦下來的比較不會有贅皮 原po身材應該不錯
其實還是有 導致我線條不明顯 醫美問過要2-30萬...我花不起
推推
非常勵志!! 推一個 !!
又跪了
恭喜 真的強
推
哇啊啊啊好厲害!
推推 有貓好溫馨
大家好像比較想看貓送上另一隻13歲老妹
https://i.imgur.com/t7ZS7kP.jpg
厲害
推!
你超強
猛、飲食真的好難控制
有神快拜!
推~超猛
你超棒
冬天忌口比夏天難耶,尤其晚上,能堅持這麼久,不簡單
想問怎麼管著嘴巴的~太強了變很多!好棒!
目標堅定 意志堅決!
恭喜
推
好帥
推推 好勵志
貓還認識你嗎
依然每天擠旁邊睡覺喔
冬天我就吃到爆 哭哭
很勵志呀,我花了2年減20公斤,共勉之
很可以
好勵志
好厲害好勵志!
太強大了 推 也恭喜你!
好勵志,我也要跟上
超狂,完全被激勵!!向你看齊
我發這篇就是要激勵人 就算只有一個我目的就達到了
想問大大一週去五天 都上教練課嗎
沒有喔我從頭到尾只買過24堂 剩下都是自己爬文跟看影片學
我五個月瘦8公斤 一起加油 !!!
很厲害~ 現在變帥帥型男
說帥不敢當 至少我媽看了不會難過這樣
太厲害了啦!!
被激勵到了!我也很愛吃 尤其高油高糖高碳 曾經吃火鍋
就續了四碗飯... 看你超認真節制真的很想認識你
好強...
決定要把這篇M起來,想放棄的時候翻來看!!
看到貓貓笑噴 真的好厲害變型男!!
勵志推
身為前同事,你跟拉哥真的都很猛!!
訓練不難 管嘴比較難+1 外食族覺得超難啊啊啊啊啊
另推橘貓跟賓士老貓可愛 當貓真的好爽可惡QQ
帥爆
推!好厲害好勵志!!
每次看到健身房比較胖的人都會默默幫他們加油r
寵物是認 奴才的味道,不是外型
貴求大神 精華課/食
歡迎來信
推
太強了!拜~
好強!!!不過原po在120公斤的時候整個人看起來就很結實了
欸覺得很壯倒是不會覺得胖
大概就是健力型身材吧 但不是我要的
變帥了
太厲害了
好厲害
空姐怒噓 轉移本文重點
推 超勵志
帥
超勵志!克制想吃的慾望超不容易!
厲害
想知道每天大概上班多久 下班何時? 每次下班之後真
的都是整個人癱軟 大大的毅力真的太強了
日班的話下班就去 小夜22下班去 大夜睡到下午去 每次都3小時這樣
呵呵為了瘦和養成運動習慣再累都得去……
太勵志
加油!!減肥只是健康生活的副產品而已
維持一輩子才是目標!!!!
太有意志力啦!
帥!
變瘦真的變帥啊! 超勵志很棒!
好厲害!
太勵志了!推不放棄的精神。貓貓好可愛
豬體脂率很低
太勵志了
越來越帥
強
厲害欸
恭喜 超猛
好厲害
超強
帥!!!
真的跟我同學一樣 國中一年級入學健康檢查破百
最近結婚了 他是我們班第一個結婚的
推
真厲害
推一個
推毅力
超強!!!
身高好像很高
真D猛
棒透了
太猛啦
恭喜!!
好激勵人!恭喜!
勵志推!真強者!
貓好可愛~~恭喜原po變巨巨貓奴
超勵志!
推勵志 也推喵
有貓就推
勵志
再肥的人,抱了隻黃貓都變好看了
太帥了
超強的啦
推勵志!
強!勵志推
哇 超強 變很帥唷!!讚~
大推原po,每看一次推一次
太強了
猛
32
[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R40
[心得] 減脂一週年經驗分享 22%->11%先上DEXA進度圖 BMI 29 體脂11.2% 去年疫情有點無聊 十月就去量了一次DEXA 原本抓自己體脂大概是20% 量起來是22% 反正閒著也是閒著 就開始規劃減脂 採取的是熱量赤字+IIFYM38
[心得] 靠168減重不難, 難的竟是營養均衡...大概從 5 月中旬開始執行減重 前後差不多 10 週的時間 體重 78kg → 71kg 雖然減的不是很多 但每週穩定地 -0.5kg22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好,我剛執行完四個月的減脂期,今天量了inbody覺得自己非常滿意成果, 想說把這段期間的一些想法分享出來,給大家一些參考,也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考,以下正文開始。 如標題,我只是一般人一般身材,學生時期運動頻率很高,工作後就沒啥在動, 身高180,體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79,皮帶逐漸從第三孔往18
[心得] 2016年至今多年減肥經歷分享各位午安 最近夏天快到了,看到教練朋友開始在說學生變多了 應該是為了夏天減肥的人變多了XD 剛好隔壁板有幾篇詢問減肥的,小弟也有稍微發表一些心得 感覺應該也可以在這板分享一下9
Re: [問卦] 「怕吃澱粉的都是運動量不足」怎反駁安安 本巨巨175/94/12.7% 日攝取3200大卡 大概要吃到400g的碳水 210g的蛋白質 其餘就是給脂肪 你看得到基本上一半的熱量會來自於碳水 400g的碳水 相當於六碗半的白飯 光是午餐晚餐各吃兩碗還不夠7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取6
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦安安 體重90kg 單日熱量攝取2900大卡的肥宅來跟你說怎麼減肥 飢餓可以分兩種 一種是生理 一種是心理 生理就是明顯感覺到肚子是空的 五六個小時沒吃東西又加上激烈運動 這種狀況不管誰都會叫你去吃飯 心理則是 喔幹 看了youtube大胃王吃pizza好想吃宵夜