[問題] 關於間歇性斷食的時間與營養素
目前計畫採取16/8的進行方式,
因為我是那種晚上跟睡前容易餓的人,
所以進食時間設定在15-23,
但想問的是,如果突然有一天白天變很餓,
那天可以把進食時間往前提嗎?
之後隔天再回到15-23
想問這樣進食時間不固定,會有影響嗎?
還有就是,我一直都有在計算營養素
發現以前實施減脂,脂肪攝取太低,加上我代謝也慢,很常便秘
可是正常飲食之後,每天攝取到45克以上的脂肪,隔天排便都很順暢!
但因為這半年過太爽,所以想重新好好減脂一番
但怕用間歇性斷食,在進食時間會無法吃到這個比例的脂肪量,
想問板上的大家是這麼解決營養素的問題?
我目前是想說盡量優先攝取高脂肪的東西,想是蛋、堅果等等
感謝大家
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時間不要改來改去比較好,提前的話等於沒有禁食到16小時
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原po這麼早起,建議進食時間可以提早,不要拖到那麼晚
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168很容易了 還會餓檢查一下是不是吃太少
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時間固定比較好 習慣後荷爾蒙饑餓素 會適應你的進食
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時間
推
我試過短短的4週16/8,平日是12點到20點,禮拜六會改為14
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到22點,結果還是有瘦就是了
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我168 一個月就瘦的我受不了了 一個月大概實施25天吧
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45克脂肪應該蠻容易的啊,吃個點心堅果或黑巧克力
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有說法說不用固定進食的起始時間,等餓了在開始起算,理論
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的依據是原始人不會出現時間到食物就會自動上門的情況。
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我自己是186斷食,進可以OMAD,退可以168,比較彈性。
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Re: [問題] 長時間段時就不是餓瘦的?你的說法看來就是沒有深入了解斷食 不管喜不喜歡 深入研究都不是壞事 如果沒有興趣研究 建議不要用那些幾分鐘的影片 讓自己形成太多成見6
Re: [問卦] 168其實很難瘦吧?小弟這兩三年對於飲食控制蠻熱衷的 自己有做一些功課 並且用自己的人體實驗也有一些心得可以分享 如果看法與各位經驗或是知識觀念有所牴觸 望多海涵4
Re: [問題] 間歇性斷食+攝取熱量大於TDEE原文43 目前實施間歇性斷食大概一星期而已 所採用的方法是16/8 但跟原Po一樣 想試試若在進食窗口攝取熱量>=TDEEX
Re: [問卦] 一天一杯珍奶多久身體會出問題安安 一講到飲食本巨巨就要跳出來 這個問題 完全要看你晚餐以前吃什麼 你能不能晚餐喝一杯全糖珍奶還能同時增肌減脂? 本巨巨賭上我肌肉的名譽 絕對可以! 完全是看你除了這杯全糖珍奶 一天其他時間都吃什麼東西跟做啥運動