[討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?
不確定這個是不是發在這邊。想詢問一下
剛接觸這塊沒多久,第3次訓練後開始覺得不太舒服,教練有幫我調低重量,我大概3.4年前有下背痛過一次,也查不出什麼病因,照X光骨頭也都好好的,大概痛了一個月只能吃止痛藥和肌肉鬆弛劑那種大醫院開的藥,然後就突然不痛了.....
朋友建議我要加強肌耐力,所以我後來有陸陸續續參加一些健身房課程,這次是第一次接觸重訓...然後開始有點痛....當初那種日子真是太痛苦了
想問一下各位前輩們有遇過相同狀況嗎?這要怎麼避免或是怎麼調整呢?
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你是做了什麼動作說來聽聽
找pt評估
痛還是酸?
我猜做硬舉深蹲吧
找醫生或教練吧
我剛接觸自由重量時也會下背痠痛,後來就沒這問題
也沒有特別處理,多休息吧!我現在還要獨立練下背才會痠
從接觸重訓到現自由重量都沒有問題
。好奇問,做了什麼動作下背痛?
我也是同樣的問題 借串詢問 在做深蹲硬舉時這個現象
最明顯 在發力的時候尤其 有請別人錄過影也看過 但也
看不出明顯的問題 之前因為下背大傷休了兩個月 現在
重量都不敢給的太重...
給樓上,個人經驗談,深蹲其實很吃背部繃緊,這動作大家都會
注意到臀腿與核心,但有時會忽略槓不是單純扛在身上,起來時
全身都要繃得很緊,特別是背部,繃緊了,起來時才撐得起槓,
給你做個參考
除訓練過程動作發力外~練後臀跟腿後要多伸展放鬆
前幾樓因為沒影片~動作姿勢外多注意呼吸與核心的發力
一定沒放鬆伸展= =
是不是第一次健身就跑去硬舉深蹲了 姿勢不正確導致的
很多人不懂就直接跟著別人亂做 建議還是找教練吧 我自
己也是請world gym教練學了好一陣子才開始練硬舉的
就算有人從旁指導,深蹲硬舉也很容易錯誤發力,我第一次
深蹲有人從旁指導但傷到下背
這個一定要找教練,甚至有需要找物治評估~~ 有傷痛史
真的不要自己亂幹
重訓完有拉筋伸展收操嗎?
動作錯誤導致肌肉代償不是骨頭受傷啦 還給西醫騙健保
跟什麼肌耐力無關 你教練該換了根本沒專業 連動作都沒調整
好
你這樣練錯然後痛然後休息然後又再去 完全浪費時間跟錢
空槓去把動作要領學會再來上重量太多爛教練馬上要新手背槓
就是為了炫技騙買課而已又不是真的有幫助 反正痛就不來上
課到時候又可以重教 最後就是沒任何進步
可以先啞鈴練吧,我零經驗開始超過半年教練才讓我背槓
還有,一痛就要跟教練討論了,不是痛到受傷直接暫停
除了上述前輩的建言外,也可以試看看物理治療喔,但是
需要一點耐心畢竟這是長期抗戰,我也是下背痛,找不出
什麼問題,但是物理治療慢慢復健真的比什麼整復整骨SPA
好很多,畢竟都是醫療背景的也安全一點
同意從啞鈴開始,我深蹲是從高腳杯深蹲開始,杯槓後也是從輕
重量加坐椅子慢慢練起;硬舉是從壺鈴RDL到槓鈴RDL,再到相撲
硬舉;肩推是從壺鈴推舉再到啞鈴槓鈴肩推,雖然花不少時間,
但循序漸進的方式不如易受傷,也比較知道怎麼控制身體。
核心不夠強+負重過重,加強核心會好,我痛很久終於解
我很認真的很認真的看完了!真的非常感謝給我意見的前輩們,還有站內信的專業人士!原來這個要找物理治療師啊!我會好好評估治療並修改我的運動方式!感謝各位
※ 編輯: glwj621 (39.9.138.177 臺灣), 05/03/2020 02:04:39動態神經肌肉穩定—DNS
我也是越練越痛,後來更嚴重
甽砲i以去世豪禮立物理治療看看喔,治療師都很專業也會
跟你聊一些生活上細節怎麼改善之類的,我覺得蠻推薦的
爆
[心得] 彼拉提斯、核心訓練與健身by威力大家好,我是物理治療師威力。 我想分享這兩天我參加CTPA中華民國彼拉提斯協會舉辦的彼拉提斯Mat work level 1和脊 椎調整師資課程的心得,順便偷渡一下彼拉提斯在健身和物理治療臨床上的應用。 先讓我囉嗦一下,無論你是否有健身,肌肉骨骼的受傷,多半有以下幾點原因: 1. 在不當的生物力學下使用自己的身體35
Re: [討論] 隔壁無氧有氧戰起來了~~我才剛開始接觸重訓,有看關於重訓比較有名的youtuber影片。 雖然說不出什麼名堂,但就個人自己的體感以及身邊的人的狀況講講看。 : 1.什麼都大重量,有肌力治百病,有氧....?? 我跟我周圍的朋友都是標準胖子。 不用說大重量,光自己的重量不負重,加上不正確的姿勢就可以直接受傷。33
[問題] 麻煩推薦會仔細找病因的物理治療所/師大家好 我目前肩頸背+下肢痠痛差不多兩個月 陸續看了幾家物理治療都沒有太大的效用 其中包含版上都很推薦的全人物理治療 去了三次也幾乎沒改善@@...可能大家看的治療師跟我不一樣?28
[討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?作者: gn02595084 (謙~) 看板: FITNESS 標題: Re: [討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦? 時間: Thu Apr 30 20:59:06 2020 你好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師,蠻多人其實有類似的問題,因此整理一些 想法跟建議,給需要的人做參考。27
[問題] 沒有拉筋重訓效果會不好嗎第一次發文如果有沒注意的我再修改感謝 最近買了健身房會員 目前運動我都是自主一週2-3次 一小時重訓(剛開始所以只用機械式器材一次上身一次下身輪替)一小時有氧(滑步機或 跑步機)23
[問題] 重訓時暈倒?小弟我昨天一如往常吃飽早餐約11點,去健身房報到,在做深蹲時,感覺下背代償且疼痛 ,我有感覺脊椎骨頭有移位,因為姿勢不對太危險了,立刻放回停止喬姿勢,在休息的過 程中,感到頭暈目眩,之後就倒了20分鐘,所幸沒撞到重訓器材,被攙扶到一旁休息,完 全沒意識,醒過來後立刻到醫院掛急診做心電圖、電腦斷層掃描,醫生說無大礙,因為下 背很痛,醫生也開了止痛藥及鬆弛劑給我,過了一晚睡了一覺後好多了。不曉得會不會有8
[問題] 髕骨軟化重訓之前大概是有氧跳太多 後來被骨科診斷有髕骨軟化第三期 去物理治療師那評估後 治療師建議我可以回去重訓 但囑咐我要告知教練需要注意的幾個點6
[問題] 重訓半年,inbody結果請益基本資料 性別:女 年齡:22 身高:158 體重:47-485
Re: [問卦] 為何脊骨神經醫學沒被納入健保?原文恕刪~ 文也有點長,懶得看也可直接看結論 各位巨巨、E cup大家好 小弟我只是一個小小治療師 先說,此篇回文