[問題] 減脂停滯加復胖
基本資料
性別:女
年齡:21
身高:167
體重:59.4
BMI:21
體脂率:25.9%
參考照片:
https://i.imgur.com/FLzAQoe.jpg
https://i.imgur.com/1osSxfP.jpg
問題:這一個月因為經歷低潮導致情緒不太好,所以就比較懶的運動 ,又停止168,吃的東西是有加上水果(之前沒吃),總攝取量大概1400~1500 。
1個月後體重雖然減輕 ,但肌肉下降體脂肪上升,想問說有沒有可能是停止168後導致的?
三餐內容:
早餐:無
午餐:雞胸肉*100 燙蔬菜(青江菜 大陸妹 四季豆之類的)*300g 芭樂1顆(大約250左右)
晚餐:雞胸肉*200 蔬菜也差不多 3.400g 澱粉(地瓜 南瓜)*100g 有時候會有豆漿300m
l 或者家樂福鮮奶優格100g配火龍果100g
點心:茶葉蛋 杏仁小魚之類的
假日有時會去吃火鍋 蔬菜鍋配雞肉盤 吃到飽 爭鮮 之類的
雞胸肉會換成烤雞之類的
星期五因為比較忙所以都買全家的健身餐盒配上沙拉
大概每天攝取約1400~1500左右
運動
因為還是窮學生 所以都去學校的健身房一週3次(很破舊) 只有2 3台機器各練3*14 (胸
推 腿推之類的)+飛輪大概15分 一次運動大概1小時
沒上健身房時會去跑操場大約1小時 大概6公里左右 或做mayfit的影片
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吃多動足 只是運動整天裝死沒意義 多增加活動量
1小時只跑6k比我走路還慢... 速度沒到根本沒效
吃還行吧,除非那些大餐很可怕,女生這個體脂率想要再
降的話,建議提升運動強度,有腿跟胸就可以練了
情緒不好如果有影響睡眠也會有差,希望妳心情可以變好
,不要對體重太有壓力,減脂通常三個月起跳,別急,加
油
我猜運動強度太低,小弟每天臉部代償來維持強度
我覺得還好耶!別氣餒 把運動強度增加 我也常碰到卡關
總結各位建議,所以運動強度增加的話像是把跑步速度加快,那重訓的話是要把重量增加,
※ 編輯: masa410579 (180.217.251.26 臺灣), 12/02/2020 16:31:15速度加快、重量加重,新動作也可以但妳好像只能做徒手
要減脂 純推慢跑 如果腿不會不舒服前題,跑的時間不變就
跑速快一點,跑速不變就每週增加時間,能盛受的範圍,我
是後來公里數增加 跑速也加快!
停滯期就是你的身體在調整體態 不要太急躁
咦原來跑太慢沒用嗎 我現在半小時跑3.5公里這樣是不是
太慢了QQ
樓上8分半速...搭配心率提速吧
幫補血 原po加油
謝謝><
跑得慢不會沒有用,只是比較沒有用
謝謝D大指點...大概一個月前我是連八百都沒辦法一口氣
跑完的人,原本以為3.5K算是不錯了,看來我還要更努力
才行
慢慢來 我6KM一開始也7多分速跑1KM 現在進步到5分半了
你每天吃的哪有到1400?
300克雞肉 100克地瓜 芭樂 豆漿 這樣大概也就1000出頭
我嘴饞吃的東西蠻多的 水煮蛋 杏仁小魚 海苔之類的 怕高估所以還是會減100之類的
※ 編輯: masa410579 (180.217.236.12 臺灣), 12/02/2020 22:45:261%誤差啦
壓力 睡眠 運動強度
這樣真的有1500嗎 有段距離吧
你目前的體脂肪率跟我很像,但是我總攝取只有1400出頭
,然後一週運動5~6天
然後我自己只要碳水吃不夠是一定胖,妳應該抓一下你的
碳水量,放眼望去感覺有點少
我是覺得最直接的方式就是增加運動強度
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