Re: [減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門

royroy666 發表於 2020/12/7 下午1:11:18

看板FITNESS標題Re: [減肥] 高體脂肪要從什麼運動入門作者

(老鼠)時間Dec 7 13:11:18 2020推噓 4 推:5 噓:1 →:12

※ 引述《saparpil (徐婷婷)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：29

: 10/30飲食改善前
: 早餐：炒麵或培根蛋餅或三明治玉米濃湯冰奶茶蘿蔔糕
: 中餐：泡麵，或公司便當
: 下午茶：全糖手搖飲料或拿鐵、餅乾
: 晚餐：三媽臭臭鍋、或牛排、牛肉麵、或其他夜市有賣的
: 宵夜：麻油雞、或雞排加奶茶
: 其他：
: 特愛火鍋，一週至少5次小火鍋，湯喝完
: 一週兩次以上吃到飽，buffet、火鍋、羊肉爐、燒烤、披薩
: 睡不著一定會去吃雞排或泡麵再睡覺
: 日喝水量： <300cc
: 排便頻率：半個月到一個月
: 10/30 飲食改善後
: 早餐：雞蛋、無糖豆漿
: 午餐：雞蛋、豆腐、青菜
: 點心：無糖豆漿
: 晚餐：豆腐、青菜
: 其他：
: 日喝水5000，肚子餓就去挖蛋白粉吃
: 排便頻率1-3天

: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

改善後的飲食也太極端了我覺得不行

高體脂起初要減重是很容易的
戒掉精製糖飲甜點少澱粉高蛋白好油脂
這樣的低醣飲食速度就很快了

你可以是時候認識一下各種食物
什麼肉類是高油脂高蛋白
哪些是精緻澱粉和五穀梗莖類
真想吃甜的地瓜我覺得不錯

你的餐點我建議能多一些肉類蔬菜吃多一點
如果可以排便至少要能一天一次

至於吃水果但我沒運動就不吃水果給你參考

運動方面阻力跟有氧都從低強度開始
買一條彈力帶來拉都可以或板友說的快走

你現在需要的是能持續堅持下去的飲食和運動
堅持的下去就是時間問題

加油

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※ 編輯: royroy666 (36.235.215.137 臺灣), 12/07/2020 13:15:26

推

jojosie12/07 13:41我早期過胖一開始就戒糖吃清淡並原形食物沒有運動一

→

jojosie12/07 13:42個月減了3、4公斤最主要是找可維持的飲食習慣比少吃重

→

jojosie12/07 13:42要

→

ido100912/07 13:43先從記錄飲食開始，買一個秤，認真記錄每天吃的東西。

→

ido100912/07 13:43不要用泡麵一碗，白飯一碗，便當一個之類的紀錄

→

ido100912/07 13:45而是用統一肉燥麵 425KCal一包花生糖一顆10g 57KCal這樣

→

ido100912/07 13:48然後每天加總看哪個要削減或調整(炸雞換烤雞，全糖改微糖

→

ido100912/07 13:49然後每天定時量體重，只做紀錄不要管變輕還是變重

推

bbcer12/07 13:49拍照記錄，若有空Fat Secert不用加會員免付費查熱量就好

→

ido100912/07 13:49大概一個月以後檢視成果，考慮那些可再做調整

→

bbcer12/07 13:51後期抓個大概，連Fat secert都懶得用了，最多拍照記錄

推

bbcer12/07 13:54最近連拍飲食照都懶了，只有用試算表記每日體重

推

ido100912/07 14:43我用 my fitnessPal 免費版的，習慣以後很好用

→

ido100912/07 14:44因為我差不多每天都吃一樣，只有六日吃好一點

推

bbcer12/07 14:50ido1009大,後期飲食內容OK較懶得記;記錄是給初期意志力差時

→

bbcer12/07 14:52因為"心理有數"(台語),知道自己吃了什麼,已習慣就不用記錄

→

bbcer12/07 14:53但還是很佩服板上許多能每日詳實記錄的板友,意志力超強

噓

tsemabel12/10 08:21之前跟之後都好極端

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