Re: [討論] 年底了，大家變胖幾公斤？

※ 引述《boards (GOLD)》之銘言：
: 快要年底了
: 站上體重器
: 發覺變胖了1-2公斤
: 和年初比
: 傷心難過自責
: 大家呢？
: 變胖幾公斤？
: https://i.imgur.com/IwEI8V0.jpeg

我覺得很強

但我覺得在體適能版 還是要以健康為主

每一個人健康的體脂不同

以男生而言 有人體脂在12%左右狀態最好

但我個人只是維持了一段時間15%

想要往下減

就有蠻嚴重的睡眠跟內分泌問題

我還去血檢看睪酮濃度 有點悲劇

力量掉很誇張 尤其是握力

一週四到五練就很容易過度訓練

過度訓練後發燒的狀況發生了幾次

恢復能力變得很差

今年我有意識的維持較高的體脂

身體狀況好很多 睡眠心率更穩更低

有氧能力也增加 也好久沒有過度訓練

血檢的數字也好很多

我覺得大家都可以盡量的降低體脂

不要用基因當藉口

沒有減下去就在喊基因不好的都只是懶

但當你減到身體發生問題的時候

也不要害怕體脂增加

有時候適當的增加體脂反而比較健康

以男生而言

有人9%體脂身體狀況最好

有人20%左右反而最好

透過運動可以認識自己的身體

觀察運動表現的增減

就能找到適合自己的狀態

接受自己適合的狀態很重要

不要過度陷入體重體脂的焦慮

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