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Re: [問題] 超出熱量的心態問題

看板FITNESS標題Re: [問題] 超出熱量的心態問題作者
Leeling
(李鈴)
時間推噓 6 推:6 噓:0 →:8

※ 引述《plok0202 (pl)》之銘言:
: 各位減脂、增肌、減肥或有在控制飲食的版友
: 大家可能會設一個熱量範圍(我是
: 盡量都吃原型食物(蛋白質 脂肪 碳水


如果在做飲食控制的時候,餐食多半由自己處理的話 (自煮/自己買外食)
還算相對簡單。
你只要思考你自己與各項食物之間的關係就好。
我之前的減脂心得有這一小段,
直接截圖在這裡讓你參考:
https://i.imgur.com/ozUJ8Xa.jpg



: 但偶爾會有人請小甜點
: 尤其12月又是很愛慶祝的日子
: 不常吃精緻澱粉
: 但只要有碰到瞬間就會想破戒大吃特吃
: 當然就熱量超出(超出500卡

但如果是社交生活比較豐富的話,食物與你的關係就不只是熱量與營養素而已,
還要考量一下友情或是職場上的各種相互作用。

不過這也是個很好的機會,藉著你正好在飲食控制,
一樣可以趁機思考這個聚餐是你真心想去的嗎?
這個人送的東西你真的只有吃下去才能表達接受與感謝嗎?
如果去了聚餐,一定要吃到這麼多才能顯得賓主盡歡嗎?

除了釐清你與食物的關係,也釐清你與這些社交聚會的關係。
飲控期間,你能吃的熱量扣打有限,要好好挑選吃進嘴裡的每一份食物;
同樣的,其實人生的時間也有限 XD
要好好的挑選你要投入精神參與的每一場活動,它才真的值得啊。

如果某些聚餐衡量之下就是覺得很重要、很想要、非吃不可,
那請讓自己放開心胸的去吃。
快樂的享受在用餐時的每一口食物,
好過你一邊吃一邊罪惡的計算它有幾大卡、要多跑幾小時才能消耗。


: 然後整晚就會有一種檢討兼苛責的心態

如果你在用餐前就已經清楚考量過的話,事後的"檢討"就完全不需要了。

更明智一點的做法是,如果及早知道哪時候會有這樣子的社交聚會,
先釐清它對你的必要性、決定是否參加、
決定自己要在那樣的場合開懷的吃到什麼程度,
然後把預計會多吃的熱量分散到其他幾餐去平均掉,
或是上下班多走一站、多爬幾層樓梯。

久了之後,你對你生活的「掌控程度」會大大的增加,
即使是突如其來的邀約,你也可以很快的在腦中進行計算重組,
然後更清明的決定接下來的行動。

不再像以往好聽一點是來者不拒,事實上是讓你自己任由別人擺布了。

現在,從你決定你吃的食物開始,可以慢慢擴展到其他的層面。
這是我自己減脂半年來意外發現的收穫,
開始覺得我能掌控、能決定的事情變得很多,
也發現把時間精神都調配在自己真心喜歡的事情上時,生活可以這麼滿足。

我當初只是想減肥啊!這一切都始料未及。

: 請問各位版友都怎麼調整這種心態?
: 還是你各位都很自制
: 有在控制不會超過熱量啊???
: 還是只有我 意志力不夠啊啊啊(暈

愈需要用意志力的事情,反而會讓它變得愈困難。
但這是可以練習的~
希望上面分享能對你有幫助 :D

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※ PTT 留言評論
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bbcer12/19 17:43寫的真好,Leeling大一起加油

好的!一起繼續加油~~ 你的107天減脂過程也是讓你調整出超多適合自己的方式了!

decorum12/19 17:44可惜有些人你是萬萬不能拒絕的 比如丈母娘費心料理了

decorum12/19 17:45東坡肉、無錫排骨,縱然知道裡面的糖份夠你幾個禮拜消耗

web801712/20 01:01超同意這篇!我也盡量讓自己不再用需要大量意志力的減肥

web801712/20 01:01方法。也同意這其實都能練習,好處不僅是減肥而已!

AndrewWiggs12/20 08:19看到自己身材變好的成就感 > 吃垃圾食物的爽感是讓我

AndrewWiggs12/20 08:20維持健身及控制飲食的動力,被逼吃計畫外的垃圾食物

AndrewWiggs12/20 08:20反而還會不爽,單靠意志力是無法堅持下去,一定要真

AndrewWiggs12/20 08:20心喜歡才能維持,因為已經變成你生活的一部分了

其實樓上三位說的都是同一件事情喔~~ 總是要先給自己機會練習,做一點初步的嘗試。 (練習用不同的方式拒絕丈母娘、練習開始紀錄飲食、練習關注自己的體態變化) 開始有一點改變之後才有那個經驗去談到底喜歡還是不喜歡。 我們以為自己很喜歡那些零食飲料, 真的瘦了點才發現更喜歡這個輕盈的身體。 我們以為長輩的好意除了接受吃掉之外沒別的選擇, 真的試過才知道還有其他更好的做法。 (我沒有丈母娘,但我有最會塞爆冰箱的婆婆XD  也是慢慢想辦法讓她減少對我的食物投遞)

※ 編輯: Leeling (220.142.208.82 臺灣), 12/20/2020 09:57:33

yurikim12/20 13:34幾個禮拜…不要瞎掰了…碳水不要太多是正確的…但人體處

yurikim12/20 13:34理碳水的能力很強

showpei12/22 06:44很認同,拿回掌控權!

rengoku01/01 15:56其實養成習慣滿重要的 目前也剛起步 雖然效果不明顯 但生

rengoku01/01 15:56活習慣有些微改變 一起加油