[減肥] 健身新手菜單的請益

rea101/31 23:16午餐中餐選擇問題很大，精緻澱粉，太油太多高熱量調味ˇ都是

rea101/31 23:16大忌

bestcheer01/31 23:25想再進步就是調飲食，多吃蛋肉蔬菜、少吃麵條精緻澱粉

bestcheer01/31 23:26優酪乳考慮換無糖豆漿、拿鐵頻率降低

bestcheer01/31 23:27試試自助餐挑對食物吃，或者市售減脂餐盒

bestcheer01/31 23:28最好解答當然是吃蛋肉豆蔬菜地瓜燕麥片無糖豆漿這類的

bestcheer01/31 23:29但就看妳本身是否適合且願意幾乎不吃以前習慣吃的東西

kk931205zz02/01 02:16便當的飯先少吃三成試試

FarkU02/01 06:11https://youtu.be/xRsgqe-o2tw

FarkU02/01 06:25飲食順序：喝杯水躧蛈Y完遖璁Y完躧A吃飯蹷籅G可有可無

FarkU02/01 06:29飲食順序：1.先喝杯水 2.蛋白質類吃完 3.蔬菜類吃完 4.吃

FarkU02/01 06:29碳水吃不完就算了 5.最後想吃水果一天一拳頭為限。

FarkU02/01 06:41所以您的早餐可以先吃兩個茶葉蛋，再多買一盒沙拉，優酪乳

FarkU02/01 06:41我是不推，可以只喝水或無糖豆漿吧！午餐也是多一兩盤燙青

FarkU02/01 06:41菜，先把牛肉吃光，再把燙青菜吃光，最後麵條能吃多少是多

FarkU02/01 06:41少。晚餐吃便當就照2份蔬菜1份肉類1份碳水的比例下去買，

FarkU02/01 06:41順序也是水肉菜飯果。我的經驗把配菜先吃完，主食會食慾大

FarkU02/01 06:41減，最忌諱的就是一口菜一口飯，那樣無形中會吃進去太多。

FarkU02/01 06:43簡單方便，就算是朋友聚會吃烤肉火鍋合菜吃到飽都適用。

jojosie02/01 11:17精緻澱粉吃太多 可多爬文選自己適合的優質碳水 蛋白質可

jojosie02/01 11:17善用乳清/無糖豆漿補充

felicia82802/01 11:23午餐你可以拿去吃原型食物會好更多，蛋白質攝取不夠

ghostforever02/01 12:34你三大營養素分析只有早餐?

billnina02/01 14:57我也是用這個APP在紀錄飲食滿蠻好用的

billnina02/01 14:57可以盯自己喝水量有沒有達標

vicky7502/01 20:23吃一段時間身體就適應了，妳只能吃更少才能減脂。不運動

vicky7502/01 20:23就只能選擇越吃越少

qwertyu339j02/09 15:58可以看每餐的營養素分析很不錯耶 可以控制的更準確

zuben66602/09 16:34我之前也是用這個APP，對控制體重還蠻有效果，但還是要

zuben66602/09 16:34維持運動習慣。

puflower02/09 16:38你蛋白質攝取不夠 這個APP可以看營養素分析 可以再調整

puflower02/09 16:38一下飲食

ilikebimmer02/09 17:52我之前用的APP沒有飲水紀錄耶 這個不錯 下載來用看看