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[減肥] 減脂菜單(糖尿病患)指教

看板FITNESS標題[減肥] 減脂菜單(糖尿病患)指教作者
cli6012
(charles)
時間推噓 8 推:10 噓:2 →:48

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男
年齡:38
身高:170
體重:起床前量測(未實施此菜單前:102kg, 目前 97. 5kg)
BMI:34.1
體脂率:30.2 % (骨骼肌率:29.2%)

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:

早餐:無

午餐:1. 無糖豆漿(350ml) 2.茶葉蛋(2 顆)
3. 超商地瓜(30-40元)4. 自助餐:3菜一肉(空心菜/茄子/四季豆(任選三樣以綠色高纖為主)/排骨or L大雞腿)滷炸不忌)5. 堅果-10mg (約7/8顆腰果/)

晚餐:清粥小菜:3菜一肉(空心菜/茄子/四季豆(任選三樣以綠色高纖為主)/排骨(L大雞腿)滷炸不忌)

其他:不吃任何米飯 精緻麵食


日常作息時間:12:00睡 早上9-10點起, 睡眠正常。


生活型態:科技業辭職後當全職考生,只有念書,所以是輕度活動量。


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
(以上皆否)
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
有家族糖尿病史但因後天飲食不良是第二型糖尿病 (尚無明顯症狀)但糖化血色素不穩定 從10.6%-->6.5%-->8% 控制6年起伏不定(2015至今),目前是7.8 (正常5.7)
醫生說 你就不減肥 你減下來 血糖會穩定很多


運動習慣:
1.快走30分鐘,心跳數約120~140左右。
2.室內腳踏車30分鐘或10km ,心跳數約120~140左右。
每天1 or 2


我的問題:
目前上述菜單我執行約莫10日, 血糖穩定控制在餐前110 餐後130-150 不等也 體重也下降許多, 本身也不排斥這固定菜單。但某次在YT看到Dr. Eric Berg 介紹 intermittent fasting 跟keto 飲食觀念, 才發現我的菜單好像有偏生酮但又沒這麼極致的樣子,想請教的是說是說除了運動 (造肌)以外,飲食上這份菜單有沒有需要修正的地方 ? 主要是擔心三酸甘油酯跟酮體會不會變超高,BTW, 其實很想試看看MCT油 但總覺得身體的指數會失去平衡,(請不用叫我去問營養師 營養師的回答有問過的人應該都懂~唉)

謝謝~

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※ PTT 留言評論
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halulu05/14 17:54你有糖尿病請多注意 我之前看有個糖尿病病友自己試生酮然

halulu05/14 17:54後被送醫急診 酮酸中毒

halulu05/14 17:56https://bit.ly/3of5aZL 給你參考

cli601205/14 18:08謝謝提醒

tommyfly05/14 23:23有糖尿病還是詢問醫生吧..不要減到把命搞丟了

anmimo05/15 00:44糖尿病的營養分配是均衡飲食 只能低醣 不能完全不吃

anmimo05/15 00:46你應該測試看看自己對哪些食物容易飆血糖 有人吃炸雞排狂

anmimo05/15 00:46飆 有人吃滷味狂飆 每個人不一樣

cli601205/15 00:59我吃米飯一小碗 餐前後血糖差80mg/dL 吃地瓜一顆 差15mg/

cli601205/15 00:59dL 所以每天固定吃一顆地瓜 但就不知道夠不夠澱粉 純吃

cli601205/15 00:59炸雞排+青菜 血糖前後差25-30 其他澱粉類目前不敢試

HmmHmm05/15 09:26糙米吃個三分之一碗就很不錯 沒有必要都不吃

HmmHmm05/15 09:26有賣驗尿試紙 酮體可以驗尿的出來

HmmHmm05/15 09:28豆類也是有澱粉的喔

cli601205/15 15:48感謝樓上資訊

cli601205/15 17:02有繼續在找資料發現 第一類糖尿病且長期高血糖的患者 嚴

cli601205/15 17:02重缺乏胰島素 用低醣甚至生酮很危險 但若是第二型糖尿但

cli601205/15 17:02非長期胰島素不足 低醣甚至生酮 對騙身體用脂肪分解去供

cli601205/15 17:02給細胞能量 與血糖穩定 是很有幫助的

nido05/16 09:35你的狀況要問醫生,不要問版友更不要自己查資料

golover05/16 09:45可以參考這篇文章

golover05/16 09:45#1V6ojP2X (FITNESS)

cli601205/16 17:55感謝樓上 這篇文章的原po符合我對糖尿病飲食與作息的理解

cli601205/16 17:55

nocash05/16 18:28這樣的飲食,原po有在吃血糖藥嗎?難道都不會有低血糖症

cli601205/16 19:01我有在吃血糖藥 醫生也提醒過我吃該藥會有血糖低的可能

cli601205/16 19:02但不知道什麼緣故 我監控血糖最低就100~110 mg/dL 大多

cli601205/16 19:02是睡醒與餐後四五點鐘後 餐後有澱粉(一碗白飯)就爆到18

cli601205/16 19:020-190 用這菜單就130-40 左右 前期有時會暈暈的以為是低

cli601205/16 19:02血糖 量又約在100-110 中間

cli601205/16 19:06先前我的血糖起伏很大 但此菜單就很穩多了 後期也有發現

cli601205/16 19:06運動比藥物壓下血糖的能力更好 目前我是沒有啥劇烈反應

cli601205/16 19:06我仍會繼續

im3151905/17 07:03寧可問板友也不問醫生 呵呵

cli601205/17 08:18知道的就知道囉 文人相輕很嚴重 第一 有人可能不知道糖尿

cli601205/17 08:18門診一定會有營養飲食門診 那些均衡飲食的八股文 對 很會

cli601205/17 08:19說 但實際執行根本在消磨病人的意志 我沒有錢去找個人

cli601205/17 08:19客制化的營養醫生 第二 我有只問網友嗎 我自己找了許多資

cli601205/17 08:19料 久病或許仍不成良醫 但彙集許多適合自己的參考意見不

cli601205/17 08:19行膩 第三 YT上許多 Dr. 你要翻譯是醫生 還是先生 第四

cli601205/17 08:19 我就發文想找有類似經驗的糖友或飲食專家給建議,不喜向

cli601205/17 08:19上或左轉呀,噓什麼意思的

nocash05/17 19:01我覺得你是不是肌肉男? 因為以你100公斤體脂才30%應該不

nocash05/17 19:02算很高。 我覺得你比較需要減脂以降低胰島素阻抗

nocash05/17 19:04可是你的運動 是慢跑,只能降你當下的血糖而已。

nocash05/17 19:07我在猜你現在的飲食跟運動方式應該 很快就會遇到瓶頸了。(

nocash05/17 19:08 我是指糖化血色素 )到時候再看要不要把重訓加進來,也許

nocash05/17 19:08減脂會比較順利,糖化血色素也會降下來而不是只有降低當下

nocash05/17 19:08的血糖而已

cli601205/18 00:30糖化血色素追蹤3年以上 以往就愛吃+藥物 就起伏 好的時候

cli601205/18 00:306.1 不好的時候8.2 最近一次是覺得藥物似乎壓不住血糖了

cli601205/18 00:30 所以覺得需要整個從飲食與運動改變 所以仍在試驗階段也

cli601205/18 00:30無糖化血色素結果(慢籤三個月後才有血液檢測) 我用OMRO

cli601205/18 00:30N HBF371 量的體脂跟骨骼肌 不知道準確度如何 目前想法是

cli601205/18 00:30遇體重停滯期 才會加重運動強度 以維持穩定想健康的方式

cli601205/18 00:31與心態 (飲食與運動菜單太硬總覺得我會稱不久)

cli601205/18 00:32感謝nocash大的指教

globetk305/18 23:24berg是我看過觀念最正確的,聽他的沒錯

cli601205/19 19:59我也認同波格醫生的斷食減重觀念 但力行上每個人可能會有

cli601205/19 19:59不同反應與成效 就參考囉