[討論] 大家是怎麼進食??
減肥應該吃什麼種類的食物,相信在這個版的大家應該都很清楚
但卻很少討論吃東西的''方式''
胖子的進食特點:吃東西狼吞虎嚥
所以要瘦,除了吃的東西,連吃的速度都得講究,細嚼慢嚥,才能品嘗到食物的味道
不容易飢餓,自然就減少食量。
那除此之外還有什麼減少食量,不容易餓的進食技巧嗎?
比方說先吃什麼食物的種類?
吃的時候應該分開吃還是混著吃?
吃飯前先喝水?
想請問食量小的各位,你們的進食方式是什麼呢?
唉 活到一把年紀,竟然還要人家教我吃飯.....
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飯前先喝水、喝豆漿 先吃蛋白質 青菜 最後再吃碳水
正念飲食,感覺食物的味道,好不好吃,想不想再吃…
跟我的醫生講得一模一樣呢...
進食方式差別應該不大。基因沒人家好只能認份一點,至
少沒聽過認真健身還練不出好身材的。
天生食量小怎麼吃都無所謂吧?吃個飯還要想那麼多好
累
我澱粉都最後才吃
我嘗試過各種進食方式,後來分享正念飲食對我最有效。
慢慢吃 以前公司餐廳吃飯 有人12休息 20分吃完 我都要破
30分甚至40分 吃太快容易消化不良
後來自己帶便當就少了移動和排隊侯餐時間 那些吃很快的
似乎都有其他目的 不是早點午休就是去抽菸
12:00中午時間 12:20吃完
我是抓固定的量 三餐定量 除了菜
根據我的經驗 餓的時候先吃飯 很容易想要再來一碗
所以才會有先吃菜、肉或先喝湯的說法
就是讓你不會過量
最後吃澱粉只是賭非常小的可能你比較飽所以這些比較不好
的食物你吃少一點 不過對大部分人來說根本沒差
如果吃的食物完全一樣 換順序或進食時間拉長 熱量會變少?
吃點乳清蛋白就很不容易餓
食物順序和消化吸收順序對慢慢吃的,我覺得有效 但是一
次快速掃完的沒用,不是同時都在胃裡等消化嗎......另一
種是先吃佔空間的減少食量
慢慢吃也可以不要讓大量食物一次進胃有種吃太撐 不舒服
的感覺 再來咀嚼讓一些澱粉質開始攝取 慢慢充電 不要過
充
我現在都把乳清蛋白混在甜餡料裡 糖都改成赤藻糖
家人也反應這樣的包子吃起來都不會餓
最終是不是胖子還是看活動量、TDEE、腸胃吸收率,吃太快的
風險就是噎著。
如果你營養素的需求很高的話,吃太慢導致飽太快,最後可能
會攝取不夠。對減肌減脂可能是優點,但對增肌增脂不是。
切胃前3分鐘一個便當,切胃後1小時才能吃一個便當,有差別
把要吃的裝好,用眼睛確定份量,吃完結束不再多吃
一天只吃3餐,中間不吃任何有熱量的東西
用眼睛確認攝取的量,不要用肚子感受七分飽
限制吃的量比較重要 狼吞虎嚥容易在還沒飽的時候吃太多
個人經驗 在極餓的時候容易買過量外食 吃到一半不覺得餓
真的是這樣!! 感同身受
但看到還有很多沒吃完的 就會繼續吃下去 這時就過量了..
所以不要買太多 要嘛就是自制力 要嘛就是不要帶太多錢XD
然後個人經驗 只要晚上八點過後吃太多or糖分太高的東西
隔天中午前就會餓到不行 然後正餐前會不小心吃太多零嘴
自從開始盡量吃原型and少吃精緻糖之後 飢餓感就大減了
進食的順序、時間、間隔再怎麼變,對食物的吸收都不會有
多大改變。最重要的還是控制好一整天你吃了什麼,吃了多
少到肚子裡。
至於飢餓感,如果你常吃高糖飲料零食,常常把自己吃撐,
你在調整飲食一定會經歷一段時間的適應期,你會比較容易
感覺餓,不管你是不是吃高纖原型食物。等身體適應了新的
飲食型態,就會好了
有時候其實不是飢餓,只是單純嘴饞,但其實有點難分辨..
水肉菜飯果
我都開計時器 一口飯都咬一分鐘 吃完一口飯就喝一口水
有點累...
※ 編輯: sea130281 (39.10.221.213 臺灣), 06/20/2021 09:26:05我覺得沒差,10分鐘能吃完我一定5分鐘解決
要兩三下就吞下去、但澱粉類我會配肉吃,有點油花的肉
要說我就是狼吞虎嚥型的,但體脂率一樣從35%降到9%
大腦要20分鐘才會傳遞飽足感 吃太快容易吃太多
跟吃的內容還有量比較有關係,5分鐘吃一個便當也沒胖
啊
用嘴
斷食習慣就不容易餓阿
你如果把定義界定在不餓,那很難得出答案,我個人認為
你應該界定在可否維持日常生活,並且觀察身體健康狀況
嘴
放到嘴巴咬碎吞下去
喝水 吃蛋 吃菜 吃肉 如果前面的口味比較重 會配飯
我從小就習慣一口咬大概30-40才吞 大概肉吃一半就
飽了 但會儘量把肉吃完
每一口都慢慢地咀嚼15下。
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[問題] 基礎代謝降低的好處,為什麼都沒人提呢?減肥要提高基礎代謝這件事情 現在是普世價值 衛生署: 不吃,就能減肥?小心代謝率減少! 但當我看越多篇醫學paper,越覺得基礎代謝低不是件壞事28
[問題] 想請問餐盤的實用性?先說咱家寶寶基本狀態: 雙寶1y4m, 目前可以自主用叉子插食物進食, 湯匙舀飯還是不太行, (舀不太起來需要大人幫忙弄到湯匙裡,可自己放入嘴巴)14
Re: [心得] 間歇性斷食的好處板友們好, 小弟因為受惠於這篇文章,想跟大家分享一下自己的執行成果及感想, 先說結果6-7週(2個月不到)瘦8kg,腰圍減了5.5cm..., 期間完全沒運動全靠飲食。 (有嚇到,從來都是運動瘦,人生新體驗)9
Re: [難過] 怎樣都瘦不下來可以試一下間歇性斷食。 先從16/8開始,就是每天只在8個小時的進食窗口吃飯。 比方說早上十點到下午六點,這中間可以吃東西,三餐點心等。 飲食內容隨便。但是會建議減少碳水。多吃蛋白質跟脂肪。 其他時間什麼都不可以吃,只能喝水,或黑咖啡。6
[寶寶] 手指食物不會吞二寶現在快7個半月 四個月時有餵食過一些家裡常出現的食材食物泥 後來因為會影響三口組的大寶吃飯狀況 所以中間暫停副食品等六個月大時可單獨坐穩才接著進行手指食物 吃飯時會讓她跟大寶(1Y6M)坐著面對面自行進食5
Re: [懷孕] 懷孕初期想吐噁心你不孤單 有些細節已經忘了 只能跟你說大概~ 我是wk6-wk10 掉了超過10kg去住院吊點滴 因為完全無法進食 最後尿檢尿酮3+ 雖說是妊娠劇吐症住院 但也不是吐的很厲害5
Re: [問題] 又餓又飽的狀態如果你固定吃這些營養一定不足 人需要攝取的營養種類很多,你可以參考衛福部飲食指南改善你的飲食計畫。 你最大的主因是慢性飢餓,營養不足。 你的食物看起來蛋白質也不充足,也無法到達成年男子、女子的基礎代謝率3
Re: [問卦] 去吃到飽吃炒飯的人 腦子怎麼了?以前我也是這樣想的 覺得要吃夠本才行 專門吃那些生魚片海鮮牛排 後來年紀大了 自己的食量也變小了2
[心得] 《正念飲食:舒壓、瘦身、慢活的23個健康《正念飲食:舒壓、瘦身、慢活的23個健康飲食療法》 圖文版: 作者是兒科醫生和禪修導師,除了正念飲食方法,在書中用了些章節來談善念和感恩,也 提供了方法(23種)可每週練習一種,共23週。 作者建議可以從第一章九種飢餓開始練習,練習了九種飢餓(眼飢餓、觸覺飢餓、耳飢餓1
Re: [閒聊] 52斷食法比168簡單不挨餓?!不建議走52 當然這也不是不行,只是不建議 停滯期,每個人都會遇到 重點是不要復胖才是關鍵 減肥真正困難不是減下來