[減肥] 快壓不住自己的焦慮了

omanorboyo09/25 04:03你要有效一點就是澱粉全禁 運動改走路一小時

omanorboyo09/25 04:18目前每個月兩公斤差不多啦 妳每天赤字也頂多5.600 你

omanorboyo09/25 04:18想要每個月掉5公斤 目前熱量赤字得要翻倍 就看你要吃

omanorboyo09/25 04:18少還是動多來補 如果現在減的舒服 慢慢來也是不錯啊

sea13028109/25 04:58你覺得減太慢的理由我覺得是基本沒有有氧，你想再快，

sea13028109/25 04:59就是加入有氧，然後168不是每個人適合

sea13028109/25 05:00就像算熱量或生酮對別人有用對我卻效果很差

sea13028109/25 05:01提高日常生活的消耗我覺得也很重要，你乾脆別騎車去公

sea13028109/25 05:01司，跟我一樣騎腳踏車代步

sea13028109/25 05:04然後你別量體重，拍照記錄，量三維就好體重計參考價值

sea13028109/25 05:05不大。最後有的人就是瘦得慢，這看基因的，跟別人比沒

sea13028109/25 05:05意義，有進步就好

Royalwarrior09/25 05:44我減下來的原因是168最後一餐吃完休息十分鐘後，立

Royalwarrior09/25 05:44馬去外面快走半小時。

garry556609/25 05:53運動量不夠囉

garry556609/25 05:553個月減掉7.7kg是ok的, 持續下去就好了. 你要減更快

garry556609/25 05:55也行, 只是我覺得你會持續不下去.

giveumyheart09/25 05:58重點是心態，不要逼自己

piedraj09/25 06:09慢慢瘦很好 真的不要逼自己

garry556609/25 06:16稍微算了一下, 3個月減7.7kg, 反推回去, 你每天飲食控

garry556609/25 06:16制+運動創造的熱量赤字約700大卡, 這算滿積極的了, 其

garry556609/25 06:16實不需要再更快了.

ChungLi556609/25 07:04有瘦就好了不要一直換方法

ChungLi556609/25 07:05這種體重根本還不用管什麼肌肉流失

Mareencat09/25 08:27有瘦就好 這樣的速度不慢 重點是你可以一直執行這樣的

Mareencat09/25 08:27生活

JKL21809/25 08:48這種心態超容易減失敗的

sakuhamai09/25 08:58肉菜多吃才不會餓過頭變暴食

omage09/25 09:353個月減7.7kg已經很好了，反而太焦急的心態才會導致失敗

arsonlolita09/25 09:40可以了啦 不要只看數字 照鏡子拍照看看

arsonlolita09/25 09:41你的脂肪好像吃太少

arsonlolita09/25 09:44減一公斤要7700卡 算熱量赤字就知道應該要花多久時

arsonlolita09/25 09:44間，

halulu09/25 09:52順帶一提，你BMI算錯了，是30

halulu09/25 09:54肉不要只吃雞胸

halulu09/25 09:56油脂要吃

shanyer09/25 10:31想想你胖了多久，怎麼會要求自己短時間瘦下去？這樣身心

shanyer09/25 10:33壓力都很大。我23歲開始減，一開始半年減了10kg，之後是

shanyer09/25 10:35一年再減10kg。試著感知身心的回饋，慢慢來，真的比較快

greenfetish09/25 10:38運動太少，這樣的心態真的很容易大反撲爆食

ruby5513200209/25 10:53減肥方法很多種 體質不同適合的不同 多閱讀相關知識

ruby5513200209/25 10:53多嘗試找出適合自己又可以長久維持的 保持開放心態

ruby5513200209/25 10:53你還年輕有很多時間 加油

sdfghjlK09/25 11:08加油，慢慢來比較好，我三個月六公斤

b1988011509/25 12:38肉吃那麼多，全穀類吃那麼少，真的應該焦慮。

b1988011509/25 12:38日子過得太滋潤了。

b1988011509/25 12:39一天吃到三餐，日子過得那麼滋潤阿?

sister494909/25 13:05慢慢減很好 太激烈會崩潰 然後變更糟

babelon09/25 13:11推回來，減重就是要重頭打造一份屬於自己的生活/飲食習

babelon09/25 13:11慣，既然是要長久走下去的，它就必須不會是令人煎熬的

b1988011509/25 13:13減重是階段性的，維持才是長久走下去的。

b1988011509/25 13:13考試是階段性的，學習則是持續的。

b1988011509/25 13:14減重就是考試，速戰速決，除非要當萬年考生。

b1988011509/25 13:14那就考個五年十年吧。

HwaSIn09/25 13:15每個人狀況不一樣，不要看別人減很快自己很慢就沮喪

HwaSIn09/25 13:16三個月7.7kg不錯了啦 請繼續努力

feelfree09/25 13:21先不管其他，長期熬夜+睡眠不足很難健康吧

togmogo09/25 13:24才減重三個月就焦慮？ 以前胖了好幾年怎麼就不焦慮？？

r4909/25 13:33為什麼要跟別人比？身體每個人都不同 我甚至一個月也才瘦1kg,

r4909/25 13:33半年瘦10kg，你才三個月就幾乎多我很多了…減脂是自己跟自己

r4909/25 13:34的比賽 堅持才是最重要的

halulu09/25 13:37我小時候用極端方式3個月連一公斤都沒有 搞得我懷疑人生（

halulu09/25 13:37比你這個吃得更少、每日游泳2小時以上，不是泡水就是一直

halulu09/25 13:37游，游到燒腋下） 結果下個月開始劇烈掉體重XD 我家人還以

halulu09/25 13:38為我得什麼病 不過你BMI算錯了 改一下吧 不是26是30 怎麼

halulu09/25 13:38得出26的（疑惑）

togmogo09/25 13:38我也是一個月瘦一公斤 就這樣持續10個月瘦10公斤 有些事

togmogo09/25 13:38不用急確定方向是對的慢慢調整慢慢來

HwaSIn09/25 14:21家人以為生病+1 我媽覺得我得癌症突然爆瘦，一直催我去健

HwaSIn09/25 14:21康檢查，報告出來了全都正常，只有脈搏過低，跟她解釋是耐

HwaSIn09/25 14:21力訓練的正常現象，不相信一直要我掛心臟科

Neuschwan09/25 14:35正常 不要心急躁進

kosoj609/25 15:00對! 全穀全素 氣血 +老祖先的辟穀之法 得法可成仙

iamhohohoho09/25 15:44減肥是一輩子的事，找出適合自己也不會太痛苦方式持

iamoldtwo09/25 16:062點睡6:30起床。注意身體

iamoldtwo09/25 16:07☺

xdbx09/25 18:46要快一點就綁樹上五天不吃東西阿 是要多快啊

halulu09/25 18:47你身高是156公分？還是166公分？ 你體重計設定身高應該是

halulu09/25 18:47設定166cm所以才會是BMI 26

halulu09/25 18:47156公分73公斤BMI 30 166公分73公斤BMI 26

omanorboyo09/25 19:52胖子肯做 都要用正面心態鼓勵自己了啦

omanorboyo09/25 19:52多的是兩個禮拜就打回原形 你是三個月後還更精進自己

Rue16810109/25 19:58你要了解一件事是 減肥是跟自己比的馬拉松

Rue16810109/25 20:01是快是慢到終點並不重要 重要的是你跑到終點

jasop09/25 20:33看鏡子裡的自己比較實在

yaki09/25 21:31睡眠是你目前最大的問題

ak07509/25 22:00減肥就是在跟求生本能對抗，本就不是容易的事

ak07509/25 22:03你的睡眠作息實在很不正常

ak07509/25 22:053個月7.7已經夠好，打趴一票減肥的人了，加油

washanla09/25 22:13生活習慣要調整（睡足7小時精神好人也不憂鬱），另外看

washanla09/25 22:13您的飲食，要是我這樣減，我也不開心

likelibra09/25 23:06是在焦慮三小 你就已經有成果了 代表是對的方向

likelibra09/25 23:07減重本來就是長期抗戰 這樣就在焦慮

likelibra09/25 23:08而且你的運動強度是不是不夠 你只說騎飛輪

likelibra09/25 23:10你飛輪阻力強度有調高嗎 你的轉速有到120到150之間嗎

likelibra09/25 23:11我在健身房看一堆強度調很低 有踩跟沒踩一樣

poorcaca09/25 23:41我停滯了半個月今天才終於往下探，真的不要著急，反正

poorcaca09/25 23:41最後都是會達標的！加油啊

rupg4vupskin09/25 23:59我是覺得可以去重訓 就我經驗 胖子減肥會過度在意

rupg4vupskin09/25 23:59體重數字 因為鏡子裡體態仍舊是胖子 我減20kg時雖

rupg4vupskin09/25 23:59然腰圍有減肚子有小 但我還是不喜歡鏡子裡那個肥宅

rupg4vupskin09/25 23:59 所以就過度關注每天的體重變化 開始重訓後 體態開

rupg4vupskin09/25 23:59始改變 才漸漸更看鏡子而不是數字 而且雖然開始重

rupg4vupskin09/25 23:59訓後因為有氧變少+額外蛋白質攝取 體重沒怎麼降 但

rupg4vupskin09/25 23:59卻是最常被人說你變瘦了的時期

Loveuux09/26 00:12吃太少吧

paralupi09/26 02:391. 吐司很油,請YouTube搜尋吐司製作的影片 2. 要在意是

paralupi09/26 02:39體脂率跟體重,請找運動營養師諮詢開飲食跟運動建議菜單

paralupi09/26 02:423. 身體指數數字掉越快反彈也越快,請慢慢來讓自己習慣

paralupi09/26 02:42調整成可以輕鬆長期執行的飲食跟運動習慣

paralupi09/26 02:43調整成可以輕鬆長期執行的飲食跟運動習慣

franchy09/26 06:54睡眠超重要 每天睡滿8小時

winglos09/26 09:34那麼有負擔就不會是一個好的方式呀

bairuu09/26 10:36三個月7.7公斤非常棒啊！這段期間體態應該有明顯改變了吧

bairuu09/26 10:37ex.褲子鬆下來等等

MDFK09/26 10:40減肥是跟自己的比賽，跟別人比是沒有意義的

bairuu09/26 10:42我三個月體重只掉0.5 體脂少了3%，每天吃1600 每個人方式

bairuu09/26 10:43都不一樣，我們都別放棄！

chigo52009/26 19:19減肥最好是找你可以接受的方式拉 然後不要跟人比

gmoz09/27 09:28睡太少 很難瘦

MyNion09/27 16:38多吃多睡，少做有氧or自重，並扎實做8~12 reps/set

MyNion09/27 16:39多關節運動，做完還有餘力代表要加重或加次數

MyNion09/27 16:39嚴格執行這樣就會瘦了

MyNion09/27 16:41每天至少睡飽7~8小，飲食蛋白1.2倍體重

cola092009/27 20:48其實我真的是反而不管體重 就每天熱身+跳繩+10分鐘收操

cola092009/27 20:48反而就瘦下來了...我覺得你不要給自己太大壓力捏

cola092009/27 20:52雖然很像葉配但不是 但我有看王以路推薦買非洲芒果籽

cola092009/27 20:53想說看能不能真的強化代謝 其他我幾乎都沒調整

cola092009/27 20:53重點我覺得你月給自己壓力 反而會更難瘦下來

breadchiu09/28 03:06我花兩年瘦了20公斤 比妳慢多了 我的體悟是慢慢改變生

breadchiu09/28 03:06活型態養成一些習慣 成果就會慢慢出現了 對自己太苛刻

breadchiu09/28 03:06或是跟別人比較 很容易心態爆炸

vi00024609/28 10:18你花這麼多年變這麼胖 怎麼會想要三個月就瘦回去呢

vi00024609/28 10:18把減肥變成生活的一部份 慢慢來

a89182a8918209/28 13:50目前醫學常規一周0.5~1公斤 三個月6~12公斤都是合理

a89182a8918209/28 13:51你表現的還不錯啊

Bocaj09/29 19:16睡得有點少...

Bocaj09/29 19:20我自己是 睡眠充足後 減脂效率有比較好 起床時也沒那麼腫

salamender09/30 12:04從91-75 花了一年半，75-73一年還在浮動中…有個高

salamender09/30 12:04原期會很難過

seekjupiter09/30 16:13減肥要的是找到你可以接受的新生活型態 過強烈的方

seekjupiter09/30 16:13法都會反彈 一個月兩公斤已經很多了

kidd08509/30 16:52順其自然啦！我也沒特別禁吃什麼花了兩年還是瘦了16公斤

sumarai10/01 12:13慢慢來吧XD 現在就焦慮之後碰到撞牆期不就更慘，運動建

sumarai10/01 12:13議從輕量有氧，或是入門重訓開始，養成習慣比操的死去活

sumarai10/01 12:13來重要多了

kojiba10/01 22:31加油qq 你的速度比我快多了，我已經吃很乾淨 挫敗啊

fromia10/08 12:33兩個月減10公斤減的會有不少是水分跟所剩不多的肌肉，沒

fromia10/08 12:33有比較好