PTT推薦

[問題] 花式跳繩的脛骨疼痛問題

看板FITNESS標題[問題] 花式跳繩的脛骨疼痛問題作者
smallsteel
(小鋼)
時間推噓 5 推:5 噓:0 →:23

各位好, 這邊有個花式跳繩的問題想要請教
搜尋了一陣子找不到合適的版, 想說這個版有人在PO跳繩的文章
希望有對於花式跳繩比較了解的人可以解答疑惑

我是一名靠自學學花式跳繩的人,程度其實也普普通通,沒有甚麼很厲害的招式
純粹只是當作一個運動習慣以及興趣在玩

但我現在在跳花式, 尤其是進行單腳動作的時候, 脛骨那邊會有很明顯的疼痛感
大概在開始練習五分鐘後就會有這種狀況發生

在進行連續的雙迴旋, 大約在5下左右的時候就會開疼痛, 大概再3,4下我就不敢繼續下去

我平時的保護措施也有在做,練習開始前會熱身, 練習結束後會拉伸
也會使用跳繩墊做緩衝. 一次的練習時間也盡量不超過一小時
有時候也會做冰敷讓自己放鬆

曾經有想過是不是肌肉疲勞的緣故, 有讓自己休個4天, 然後降低練習頻率
但依然沒有效果



不曉得有沒有對於花式或是運動傷害了解的人可以幫忙解惑一下?

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 216.154.53.36 (加拿大)
PTT 網址

coqsportif09/26 15:01MTSS或累積的小骨折?

halfmonster09/26 15:36有空直接去看醫生吧

Shadowzoro09/26 17:19請問你跳繩練多久,我打籃球頻率過高累積幾年症狀跟

Shadowzoro09/26 17:19你描述很像,最後持續到最後變成疲勞性骨折才恍然大

Shadowzoro09/26 17:19悟,初期骨頭還沒裂痕前照x光是看不出來的

smallsteel09/26 18:36也不久, 也大概才4個多月而已

smallsteel09/26 18:41耐力和穩定練上來後就發現這個問題了,一直無法解決

Shadowzoro09/27 12:42如果是上述的這些症狀不完全休息數周是不會好的喔 因

Shadowzoro09/27 12:42為破壞大於修復,建議盡快看醫生諮詢~

alice7822609/27 20:24醫生外,找專項訓練的試試。跳繩很考驗核心、協調能力

alice7822609/27 20:24,駝背、圓肩、髖關節過度緊繃、大腿或臀肌無力,只要

alice7822609/27 20:24有其中一樣,都會讓脛骨、踝關節承受過度壓力。

alice7822609/27 20:25單腳核心穩定性有很多可以做,可以結合啞鈴或壺鈴

g9867509/27 22:34兩腿的小腿內側都會痛嗎?通常一腳比較嚴重

smallsteel09/28 14:12其實看過醫生了, 醫生只是叫我多休息, 冰敷

smallsteel09/28 14:13我並非住在台灣, 看醫生在這裡其實...不太方便

smallsteel09/28 14:17除非真的跳出事了, 不然正常程序排X光要一個月起跳

smallsteel09/28 14:17所以才在找自救方法

smallsteel09/28 14:28alice78226:訓練的話有哪些關鍵字可以找?不好意思我對

smallsteel09/28 14:28健身的名詞其實不太熟悉

g9867509/28 14:52我之前有跟你同樣的情況,通常是小腿的筋太緊,如果開始出

g9867509/28 14:52現這種情況通常拉小腿筋可以緩減再跳個幾千下,你如果用

g9867509/28 14:53按摩油按摩小腿內側或許會按到一個氣瘀的結

smallsteel09/28 22:08我疼痛的地方算是前方內側骨頭的部分,這樣算小腿內側?

g9867509/28 22:31就是這個地方。

smallsteel09/28 22:57我是沒有按到氣瘀點, 但你的方法我會試試看

alice7822609/29 23:16RDL,lunge,,瑜珈樹式,都可以增加單邊穩定度,你有運

alice7822609/29 23:16動基礎,單邊再拿個啞鈴或壺鈴對你的刺激應該才夠