[問卦] 如何制定上班族專用的每日簡單運動計畫
我朋友是上班族
10月可能要參加兩鐵
還是馬拉松等比賽~
想要利用上下班時間提升自己的體能
但是怕訓練量太大影響工作
或是很累就放棄
請問
有沒有適合
普通上班族的綜合版體力訓練計畫
我目前想法是
起床做國民體操
仰臥起坐10下伏地挺身10下深蹲10下共3組後沖澡上班
下班則是跑步3000公尺
星期六 長跑6公里
星期日 仰臥起坐20下伏地挺身20下深蹲20下共6組
謝謝大家~
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★小天使噗 我只能說 你是好人XDD
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.212.218 (臺灣)
※ PTT 網址
推
打砲啊
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我都晚上都女友做愛當運動
......
推
太多了 會變太壯
→
車子賣掉每天走路回家 不搭電梯只爬樓梯上班
喔~
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上班時間手腳綁鉛塊負重訓練不會膩
→
去大賣場一袋米扛回家十里不換肩重訓
久久才去一次賣場耶
推
這樣練太多了可能會上凸台
→
午餐時間和隔壁同事OL去摩鐵瘋狂運動
噓
沖澡上班 過太爽?
運動會流汗啊~
→
上班跟女童試做愛
→
上班跟女同事作愛
推
十樓已被FBI鎖定嘻嘻
推
肌力訓練比起特地找一段時間做
推
持續這樣練就有基礎體能了
→
最好還是花點錢找個教練盯拉
喔~
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也可以用零碎時間 每次做個一兩下
→
別以為這樣沒用 聽說這對什麼神經記憶
→
還是有幫助的
有道理~
※ 編輯: autokey (59.115.212.218 臺灣), 08/01/2023 10:49:37噓
騎車去公司 跑步回家
→
我之前也是在準備馬拉松比賽增強體能
→
本來是在公園走路
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結果被朋友拖去WG 剛好遇到活動
→
一個月千元有找
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發現使用不同運動器材真的有差
→
而且不用怕颳風下雨
→
想動就動 不只有氧跟心肺訓練
→
朋友也帶我做重訓 肌肉量提升
→
做任何運動都會是加分的~~
45
[問卦] 曾格爾是不是登山界的一拳超人?一拳超人從一個落魄的上班族，到宇宙無敵的一拳超人 經過長達3年的艱苦訓練：每天100個伏地挺身，100個仰臥起坐，100個深蹲，跑10公里 曾格爾從一個普通女性，兼職攝影師 2019年4月去聖母峰基地營拍照，身體有嚴重的高山反應，回來後發現愛上了登山 於是開始艱苦訓練：每日爬樓梯200層樓，跑步10-15公里，搭配肌力訓練還有伸展運動![[問卦] 曾格爾是不是登山界的一拳超人?](https://disp.cc/img/displogo/displogo200.png "[問卦] 曾格爾是不是登山界的一拳超人?")
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[閒聊] 完美的全身訓練 (中文字幕)這次的內容介紹完美的全身訓練，可以嘗試單次的訓練，或是搭配訓練B安排成一套訓練 計畫。 完美的全身訓練 訓練A![[閒聊] 完美的全身訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-4BNWmqZy5mU/X2TPhjAOFZI/AAAAAAAAHhU/map9ZVZelhAETQASSLtYmI2A-6GUkZbrACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BTotal%2BBody%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200918_231639.128.jpg "[閒聊] 完美的全身訓練 (中文字幕)")
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Re: [問卦] 每天做50下伏地挺身能變巨巨嗎其實50下太少了 我有一個朋友原本在當上班族 每天持之以恆100下仰臥起坐跟100下伏地挺身 外加每天跑10公里 他後來變得很壯，也變得很強1
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Re: [問卦] 一直深蹲會怎樣我有一個朋友 每天伏地挺身100下 仰臥起坐100下 深蹲100下 每天跑10公里
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