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Re: [問卦] 糖化血色素濃度6.2%會很高嗎?

看板Gossiping標題Re: [問卦] 糖化血色素濃度6.2%會很高嗎?作者
isaacting
(2312312)
時間推噓22 推:23 噓:1 →:19

二型糖尿病的初期絕對都是胰島素過高造成的"胰島素阻抗"

簡單來說,就是你身體內的胰島素過多,造成肌肉細胞對於胰島素已經不敏感了

所以身體需要分泌更多的胰島素把這些血糖推進細胞內,可是你的胰臟

已經抵達上限了,這時候血糖就會慢慢地開始偏高


要解決的辦法很簡單,就是減少碳水化合物的攝取,簡單來說,就是把你的飯麵

的量通通減少,含糖的飲料也不要喝,然後夜市的小吃,像是地瓜球或是章魚燒小丸子

等通通不要吃。如果真的要吃碳水化合物,請吃五穀雜糧,像是地瓜類等

但是吃的量也一定要控制住。如果可以的話,去買個連續血糖分析儀來記錄你所吃的食物

就可以知道你的身體對於碳水的耐受性在哪邊。

蛋白質跟蔬菜就可以多吃,然後最好餐跟餐之間不要吃任何零食

然後就是要開始運動,每天都要,飯前飯後都好,反正就是要運動,因為只要身體開始運動

就會發生幾件事情: 1.肌肉細胞會因為AMPK受到刺激,而去瘋狂地接收葡萄糖

2.肌肉細胞上的GLUT4葡萄糖轉運子也會對胰島素敏感

3.肝臟會把儲存的肝醣拿出來用,這可以減少胰島素阻抗

這樣就可以很有效率地把血糖降下來,有氧或是肌肉訓練都好,每天最好一小時



最後,我一定要分享一個重要的觀察,我至少身邊或是ptt或是糖尿病社團中,已經有

不少30歲~50歲得到糖尿病的朋友們了

他們怎麼吃,我是真的不知道,但他們都有一個共通點就是: 沒有在運動

所以~~~~~運動真的是最好的良藥,我也要去運動啦 ~~~~










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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.150.123 (臺灣)
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zephyr105 10/22 09:28

pooh688 10/22 09:29專業推

palapalanhu 10/22 09:29要活就要動

pujos 10/22 09:30飲食克制可以解決絕大部分的問題

pujos 10/22 09:33怎麼吃上去,就怎麼不吃下來

jackff8 10/22 09:34專業推

GARIGI 10/22 09:35五穀雜糧就是澱粉類,不要誤導

五穀雜糧裡面會有纖維,這些可以減緩血糖的上升 且五穀雜糧會有其他的營養素 跟單純的白飯跟麵是不一樣的 但是吃的量也是要控制!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 所以要知道自己能吃多少跟甚麼樣種類的澱粉,最好的方式就是配戴連續血糖分析儀

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 09:36:38

aza0290 10/22 09:37我有運動習慣沒三高,說真的每天一小時不

aza0290 10/22 09:37太容易,半小時其實就夠了

我每天兩小時XDXD

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 09:38:34

xxxg00w0 10/22 09:37關鍵就是運動 走路散步也好 有動明顯

xxxg00w0 10/22 09:38有差

smes95303 10/22 09:40解藥:運動

控制澱粉的種類跟量+運動=最佳解藥! 其實運動也是很好啦

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 09:41:02

YahooTaiwan 10/22 09:47吃藥也可以控制血糖啊

重點是看吃哪種藥 像是SGLT-2抑制劑就還真的不錯 很多醫生都推薦那款藥物,不過那都血糖控制不佳才需要吃的

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 09:50:47

NCUking 10/22 09:56糖尿病前期就該注意

NCUking 10/22 09:56繼續惡化變真糖尿病就麻煩了

j29871049 10/22 10:01你是不是不用上班阿?

我是WFH的美商韌體工程師,在家上班可以省通勤時間 我現在code寫一寫,就會起來做伏地挺身XD 昨天可以做到1000下

maltum 10/22 10:02每天 20-30分鐘也是贏過都沒動啦,動起來

cerberi 10/22 10:03

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 10:04:43 ※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 10:05:48

mimicqneb 10/22 10:12這不是八卦版

GARIGI 10/22 10:15建議你去看順子的順糖人生,他拿自己的身

GARIGI 10/22 10:15體做過各種食物的血糖測試,其中麥片等一

GARIGI 10/22 10:15般民眾以為的高纖維能延緩血糖上升的食物

GARIGI 10/22 10:15,都是騙局好嗎,糖尿病人根本不適合

GARIGI 10/22 10:16ps.他就是配戴連續血糖分析儀

rakuinn 10/22 10:17感謝分享~

iamstrapless 10/22 10:17運動真的好重要

gaojin801212 10/22 10:18話說麥片不是零食嗎好像不是主食吧

gaojin801212 10/22 10:19麥片是偽裝的健康食品

tmc94 10/22 11:031000下 ??

我一次做10~20下,然後休息10~20秒,再繼續做這樣 就這樣慢慢累積

KMTSUCK 10/22 11:33推好文

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 11:45:21

egg299608033 10/22 12:11

ckid 10/22 12:13推推

ptt0812 10/22 12:58吃東西的順序也有影響,第一口最好先吃蛋

ptt0812 10/22 12:58白質或纖維

GABA 10/22 13:15不理會 血壓也會跟著偏高 戒掉白飯麵糖份跟

GABA 10/22 13:15會喘的運動 是最不花錢又最有效的辦法

GABA 10/22 13:16連續血糖儀戴一下 多了解自己的健康 很划算

stationary 10/22 13:52第一段倒果為因了,是因為胰島素阻抗

stationary 10/22 13:52細胞膜上的胰島素受體消失導致胰島素

stationary 10/22 13:53找不到受體所以血糖進不去細胞內,這

stationary 10/22 13:54時要完成工作勢必要增加胰島素的濃度

stationary 10/22 13:55來增加碰撞到胰島素受體的機率,所以

stationary 10/22 13:56胰臟就必須過勞分泌過多胰島素