Re: [問卦] 糖化血色素濃度6.2%會很高嗎?

isaacting 發表於 2024/10/22 上午9:26:28

看板Gossiping標題Re: [問卦] 糖化血色素濃度6.2%會很高嗎?作者

isaacting

(2312312)時間Oct 22 09:26:28 2024推噓22 推:23 噓:1 →:19

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二型糖尿病的初期絕對都是胰島素過高造成的"胰島素阻抗"

簡單來說，就是你身體內的胰島素過多，造成肌肉細胞對於胰島素已經不敏感了

所以身體需要分泌更多的胰島素把這些血糖推進細胞內，可是你的胰臟

已經抵達上限了，這時候血糖就會慢慢地開始偏高

要解決的辦法很簡單，就是減少碳水化合物的攝取，簡單來說，就是把你的飯麵

的量通通減少，含糖的飲料也不要喝，然後夜市的小吃，像是地瓜球或是章魚燒小丸子

等通通不要吃。如果真的要吃碳水化合物，請吃五穀雜糧，像是地瓜類等

但是吃的量也一定要控制住。如果可以的話，去買個連續血糖分析儀來記錄你所吃的食物

就可以知道你的身體對於碳水的耐受性在哪邊。

蛋白質跟蔬菜就可以多吃，然後最好餐跟餐之間不要吃任何零食

然後就是要開始運動，每天都要，飯前飯後都好，反正就是要運動，因為只要身體開始運動

就會發生幾件事情: 1.肌肉細胞會因為AMPK受到刺激，而去瘋狂地接收葡萄糖

2.肌肉細胞上的GLUT4葡萄糖轉運子也會對胰島素敏感

3.肝臟會把儲存的肝醣拿出來用，這可以減少胰島素阻抗

這樣就可以很有效率地把血糖降下來，有氧或是肌肉訓練都好，每天最好一小時

最後，我一定要分享一個重要的觀察，我至少身邊或是ptt或是糖尿病社團中，已經有

不少30歲~50歲得到糖尿病的朋友們了

他們怎麼吃，我是真的不知道，但他們都有一個共通點就是: 沒有在運動

所以~~~~~運動真的是最好的良藥，我也要去運動啦 ~~~~

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.150.123 (臺灣)

※ PTT 網址

推

zephyr105 10/22 09:28推

推

pooh688 10/22 09:29專業推

推

palapalanhu 10/22 09:29要活就要動

→

pujos 10/22 09:30飲食克制可以解決絕大部分的問題

→

pujos 10/22 09:33怎麼吃上去，就怎麼不吃下來

推

jackff8 10/22 09:34專業推

推

GARIGI 10/22 09:35五穀雜糧就是澱粉類，不要誤導

五穀雜糧裡面會有纖維，這些可以減緩血糖的上升且五穀雜糧會有其他的營養素跟單純的白飯跟麵是不一樣的但是吃的量也是要控制!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 所以要知道自己能吃多少跟甚麼樣種類的澱粉，最好的方式就是配戴連續血糖分析儀

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 09:36:38

推

aza0290 10/22 09:37我有運動習慣沒三高，說真的每天一小時不

→

aza0290 10/22 09:37太容易，半小時其實就夠了

我每天兩小時XDXD

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 09:38:34

推

xxxg00w0 10/22 09:37關鍵就是運動走路散步也好有動明顯

→

xxxg00w0 10/22 09:38有差

推

smes95303 10/22 09:40解藥：運動

控制澱粉的種類跟量+運動=最佳解藥! 其實運動也是很好啦

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 09:41:02

推

YahooTaiwan 10/22 09:47吃藥也可以控制血糖啊

重點是看吃哪種藥像是SGLT-2抑制劑就還真的不錯很多醫生都推薦那款藥物，不過那都血糖控制不佳才需要吃的

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 09:50:47

推

NCUking 10/22 09:56糖尿病前期就該注意

→

NCUking 10/22 09:56繼續惡化變真糖尿病就麻煩了

推

j29871049 10/22 10:01你是不是不用上班阿？

我是WFH的美商韌體工程師，在家上班可以省通勤時間我現在code寫一寫，就會起來做伏地挺身XD 昨天可以做到1000下

推

maltum 10/22 10:02每天 20-30分鐘也是贏過都沒動啦，動起來

推

cerberi 10/22 10:03推

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 10:04:43 ※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 10:05:48

推

mimicqneb 10/22 10:12這不是八卦版

推

GARIGI 10/22 10:15建議你去看順子的順糖人生，他拿自己的身

→

GARIGI 10/22 10:15體做過各種食物的血糖測試，其中麥片等一

→

GARIGI 10/22 10:15般民眾以為的高纖維能延緩血糖上升的食物

→

GARIGI 10/22 10:15，都是騙局好嗎，糖尿病人根本不適合

→

GARIGI 10/22 10:16ps.他就是配戴連續血糖分析儀

推

rakuinn 10/22 10:17感謝分享～

推

iamstrapless 10/22 10:17運動真的好重要

推

gaojin801212 10/22 10:18話說麥片不是零食嗎好像不是主食吧

→

gaojin801212 10/22 10:19麥片是偽裝的健康食品

推

tmc94 10/22 11:031000下 ??

我一次做10~20下，然後休息10~20秒，再繼續做這樣就這樣慢慢累積

推

KMTSUCK 10/22 11:33推好文

※ 編輯: isaacting (49.215.150.123 臺灣), 10/22/2024 11:45:21

推

egg299608033 10/22 12:11推

推

ckid 10/22 12:13推推

推

ptt0812 10/22 12:58吃東西的順序也有影響，第一口最好先吃蛋

→

ptt0812 10/22 12:58白質或纖維

→

GABA 10/22 13:15不理會血壓也會跟著偏高戒掉白飯麵糖份跟

→

GABA 10/22 13:15會喘的運動是最不花錢又最有效的辦法

→

GABA 10/22 13:16連續血糖儀戴一下多了解自己的健康很划算

噓

stationary 10/22 13:52第一段倒果為因了，是因為胰島素阻抗

→

stationary 10/22 13:52細胞膜上的胰島素受體消失導致胰島素

→

stationary 10/22 13:53找不到受體所以血糖進不去細胞內，這

→

stationary 10/22 13:54時要完成工作勢必要增加胰島素的濃度

→

stationary 10/22 13:55來增加碰撞到胰島素受體的機率，所以

→

stationary 10/22 13:56胰臟就必須過勞分泌過多胰島素

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