Re: [問卦] 健身不用藥的極限到什麼程度?
大概就我這樣 175/94/12.7%
2021年10月開始lean bulk 日攝取3200大卡 蛋白質200g 一週七練 每天睡眠八小時
每四個月做一次DEXA 2023年2月的結果是在這16個月增肌8磅 脂肪4磅
全程維持體脂10~12% 平均十二個月增肌6磅
已經三十幾歲了還有這種增肌幅度算很好了 等於每年FFMI+1
大學開始練 不過也都隨便練 一週練個兩天 不注重營養不注重 還動不動就熬夜
碩班開始練的勤一點 一週四練 但也跟大學一樣 不注重恢復 沒算蛋白質跟卡路里
大四畢業88公斤 碩班畢業94公斤
出社會之後 就開始有一天沒一天的練 算是有點半荒廢 體重也掉到90公斤左右
來美國買個健身房會員之後開始有規劃的練 開始喝乳清蛋白
大概一個禮拜三天四天 短短三四年多了快十公斤 體重破百 體脂20%
疫情待在家裡頭覺得自己看起來太肥了 量了一次DEXA 220磅(100公斤) 體脂22%
健身房開放之後一週開始練六天 開始認真算卡路里跟蛋白質攝取
2020/10開始減脂 一路減到2021/10 那時候195磅(88公斤) 體脂11.2%
雖然練了十幾年 前面十年不是很科學的練 後面幾年才開始分背胸腿
甚至這三年才開始每個部位每週練兩天 開始算蛋白質 開始算卡路里
如果早些年開始科學訓練 現在的肌肉量應該更高
我剛開始練的那時候 健身知識基本上都是口耳相傳 說什麼每兩個小時要吃一餐
睡覺也要訂鬧鐘爬起來吃 練完要沖冷水澡 現在回來看基本上都是一些民俗療法
毫無根據
如果是2023年開始練的人 可以少走這些冤枉路 好好利用十幾二十歲的黃金期
多增肌 別像我這個老人三十幾歲才拼自己的基因天花板
自然增肌就是這樣 一週六練/蛋白質吃得夠/熱量別赤字/睡得好
時間拉長肌肉量就有
所以我相信隨著健身族群越來越多 越多基因怪物開始健身 健身知識越來越好
自然健美的天花板只會越來越高 自然健美靠著就是紀律跟時間
沒有什麼其他的
※ 引述《Sechss (Zwolf)》之銘言:
: 現在一堆巨巨練得很壯,
: 結果一查之下才發現是用藥仔,
: 甚至有些用了,
: 還不承認說自己是天然的,
: 肥宅若努力持之以恆不用藥一直練下去,
: 極限會是到什麼程度?
: 有沒有什麼身材可以參考?
--
納悶為什麼要練到天花板?我光從S要跨到M就
覺得有點煩,衣櫃的衣服可能全都要汰換掉,
更頭痛的是現在市面上的衣服還真不對我胃口
,不過還是恭喜你能變成自己喜歡的模樣啦
要引導下一個世代的人走對的路啊 不要練個兩三年就開始在想打藥 在健身房練 一堆美國高中生都問我有沒有打藥 怎麼可以那麼粗 除了告訴他們肌肉量靠的是時間累積 還有跟他們說怎麼練 怎麼吃 怎麼休息 還有別跟其他人比 每個人的基因都不一樣 追求比昨天的自己進步就好
答案不就是變成自己喜歡的模樣 ;;
推變成自己喜歡的摸樣
這ffmi巨到嚇死美國人吧
頂多就健身愛好者的程度,國外要嚇人先打藥
米國肉太便宜了 可以大吃特吃
圖勒
你這裡面最困難的是睡8小 其它還好
這體格猛欸
49
[閒聊] IFBB Pro等級的天賦各位版友大家好 最近剛好看到一部滿有趣的影片 所以來跟大家分享一下 有在練的人 可能多少心中都冒出過這樣的想法 "怎麼練了這麼都沒進步 我到底是哪個部分沒做好?"50
[問題] 增肌減脂選擇小弟我目前健身到現在大概9個月, 訓練的狀況一週大概是5~7天, 菜單部分,最近跟朋友一起練,大概是:胸、背、手、腿分日練。 飲食部分,因為想把握新手蜜月期,所以以增肌為主,沒特別忌口盡量吃原型食物,幾乎 不喝含糖飲料、至少吃足體重(100g)以上的蛋白質。38
[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教大家好 小弟現在20歲 開始健身約1年半 大概半年前測inbody 183 /80 骨骼肌39.3體脂14.3 今天量 184/87.1 骨骼肌39.9 體脂20 連內臟脂肪等級都從4變8 等於多的7公斤有6公斤都是脂肪 整個嚇到 想說上來詢 問前輩找出問題點33
[問題] 女生健身請益各位巨巨好, 魯妹最近似乎遇到瓶頸 因此上來發問! 補手臂圖19
[問題] 新手飲食及訓練方向請教(增肌/增肌減脂)各位健身前輩/巨巨們好~ 因為自己亂練但發現越來越喜歡健身 想要有更好的成果所以上來請教 希望各位有空幫忙看一眼給個建議 謝謝! 健身目標 : 精壯 (體重65 體脂15%以下) 目前狀態 : 很爛 (體重62.7 體脂19.8%) 健身時間 : 約一個半月16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食13
[建議] 女生增肌訓練及飲食菜單求建議身高163,體重51、體脂21%。 之前斷斷續續健身約三年,一週上一次教練課,教練有在幫我加重,(可以拉引體向上一 下,深蹲硬舉45-50左右),但我平常自己自己訓練沒有到很認真,飲食以高蛋白質低碳的 減脂飲食為主,沒有特別計算熱量,體脂跟體重也一直在這個範圍浮動。 現在因為疫情有空認真訓練(家裡有器材),最近想說來試試認真增肌飲食。9
[問題] 新手菜單求建議最近決定開始重訓,還是個新手, 目前是每天都練,從暑假開始也快一個月了, 平均每天在健身房都會待2小時或更多, 前幾天有去算了TDEE(2902) 體脂大多都在16、17徘徊,體重804
[問題] 健身新手增肌減脂方式各位板友好,小弟健身大約一年 但前10個月大概就是練開心的 直到最近2個月找了教練才有比較認真練,一週至少練四五天 不過還在很菜的階段 S:80 B:60 D:80 力量有慢慢的在提升,但是體態卻完全沒有...- 大家晚安 小弟胖子,想在體育課開始健身之路,怕一個人懶掉想找人一起訓練 3年前曾經有買過15堂教練課,2個月瘦了7公斤,覺得健身+飲食控制認真蠻有幫助,但後 來工作調到北部也順勢就懶下來,適應工作期間很常爆吃,完全沒運動到現在體重胖回來 9公斤左右QQ
爆
[問卦] 沒人發現北檢正在傷害台灣形象?爆
[問卦] 檢察官跟法官說查完還要再一年?爆
[問卦] 川普:加拿大成為第51州 可以減稅60%爆
[問卦] 狗檢被狠狠打臉爆
[問卦] 具保的錢我來出爆
[爆卦] 0230合議庭會有結果71
[問卦] 館長這麼挺是不是很扯?42
[問卦] 交保=無罪?爆
[爆卦] 快訊!65歲老頭被放出來啦!51
[問卦] 四小時內湊出三千萬的機率大概多高?49
Re: [爆卦] 快訊!65歲老頭被放出來啦!爆
[問卦] 檢察官:你可以不相信檢察官 你要相信證據爆
[爆卦] 全數交保 詳細金額爆
[爆卦] 柯文哲硬碟資料夾目錄34
Re: [爆卦]半夜銀行有開?!小草捐款?!柯文哲3000萬交保22
[問卦] 夫妻醫生 執業3-40年 湊3000萬要多久?22
[問卦] 一人一句挺檢調爆
[問卦] 這種起訴書你要是法官會罵檢察官嗎?23
Re: [新聞] 智商157? 柯文哲辯「orange出國」拼錯字23
[問卦] 湊不出交保金怎麼辦23
[問卦] 如果最後湊不出3000萬的話 你ok嗎?16
Re: [新聞] 天下第一組的檢查官(轉載自由時報)18
[問卦] 2800萬要2小時,3000萬呢?41
[問卦] 青鳥群異常安靜69
[問卦] 交保金一定要台銀的人在場17
[問卦] 古有岳飛莫須有,今朝阿北某時地…19
Re: [新聞] 天下第一組的檢查官(轉載自由時報)15
Re: [問卦] 交保出來北檢是不是被大打臉了16
[問卦] 先猜媒體心態16
[問卦] 天下第一很屌嗎?