Re: [問卦] 為何乳清蛋白粉那麼貴？
※ 引述《ericgary (艾瑞克蓋瑞)》之銘言：
: 我看一般人基本上要滿足蛋白質
: 除了一般飲食外 就是喝蛋白粉
: 但我看蛋白粉貴到哭
: 通常一天要喝兩份
: 我看on 紅牛 myprotein 這類大品牌
: 基本上一份都要20-30元
: 等於一天就要消耗40-60元
: 一個月差不多要1200-1800左右
: 為何那麼貴？
: 難道沒有cp值高便宜的蛋白粉嗎？
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-S918B.
有正常飲食的話。
蛋白質要不要從日常飲食外再另外補充就是個很大的問題了
蛋白質吃太少？國健署來打臉～營養師揪5大蛋白質過量元凶
https://www.top1health.com/article/57018#google_vignette
若以每日需求熱量2000大卡之6大類飲食建議量估算，我國19至64歲成人每日平均豆
魚蛋肉攝取超過建議攝取量6份有53％，出現蛋白質「吃過量」的現象。
蛋白質不是只有肉類牛奶等有，米飯堅果豆類中也有的。
正常飲食的話，其實也就夠了。
至於你想練大隻點，那就多吃一點也就夠了，想要壯成大隻佬，那你去找九龍護體還比較有可能。
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.121.254.197 (臺灣)
※ PTT 網址
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問題是大部分人飲食不正常啊，一餐牛肉蛋
→
炒飯+半糖手搖飲，是有多少蛋白質
推
米飯的轉換率..自己去看文獻
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一堆人炸醬麵就一餐了
推
六份蛋白哪夠啊
推
肌肉酸痛吃足量會消除很快 不然好幾天
→
就算拼命吃維他命也沒用
推
蛋白質過量不會對健康造成負擔啊
→
這哪有啥過量問題== 除非你自己身體本身有病
→
就是讓生活更簡單而已
推
我把每餐都丟gpt，才知道蛋白質都吃不夠
→
蛋白質過量 最需要注意的是腎臟負擔加重
推
6份 蛋白質才40克出頭哪夠啊
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不談吸收率光談含量，營養師談的和巨巨談
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的根本兩回事
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[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的更 國民營養健康狀況變遷調查 我把蒼蘭鴿提到的文獻的圖放上來![[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的](https://img.youtube.com/vi/6_ZDzlPpxkQ/mqdefault.jpg "[討論] 台灣人的平均蛋白質攝取量，其實是足夠的")
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[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白我們都知道對於健身及運動愛好者來說，蛋白質的補充是非常重要的。不論目標是提升肌 力、運動表現或增肌減脂改善身材，每天補充足量的蛋白質是不可或缺的，因此許多人會 在運動前後立即補充乳清蛋白、雞胸肉或其他富含蛋白質的食品。 最近一篇研究(Lak et al., 2024)調查了重訓前或後立即補充蛋白質和運動前後相隔三小![[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白](https://i.imgur.com/GzsaZ53b.jpg "[心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白")
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[問題] 一天豆漿攝取量多少?如題 我最近喜歡喝豆漿， 一天都喝2杯便利商店的光X無糖豆漿 兩杯的話是800毫升， 剛剛查了一下衛服部成人豆漿建議攝取量是![[問題] 一天豆漿攝取量多少?](https://i.ytimg.com/vi/GhpzevryL7Q/sddefault.jpg "[問題] 一天豆漿攝取量多少?")
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Re: [問卦] 國民醫師蒼藍鴿怎麼翻車了？普通人對營養學 其實完全沒有基本的認知概念 我很久以前就在健身版 跟那些肌肉棒子 戰過了... 本人雖然不是專業的營養師 但是在對岸也是有考上營養師執照 自己也有買書來稍微進修過 基本的營養學的知識 還是敢說兩句4
Re: [討論] 吃蛋白質加青菜真的能撐一整天嗎？有點好奇是在哪裡看到的呢? 一般不管是減肥還是健身都會至少要攝取到TDEE吧? 那既然要管熱量怎麼可能不看油脂的攝取 TDEE抓1500卡 蛋白質給你攝取到120克(這其實算相對誇張了![Re: [討論] 吃蛋白質加青菜真的能撐一整天嗎？](https://www.hpa.gov.tw/images/HPA_LOGO_M.png "Re: [討論] 吃蛋白質加青菜真的能撐一整天嗎？")
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[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)2
Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎首先要知道任何東西吃過頭都是不好的 蛋白質也是一樣 一般人日常飲食的話 蛋白質的攝取量應該算是足夠的 但如果是有在重訓的人![Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎](https://i.imgur.com/moUUFGjb.gif "Re: [問卦] 有/沒有喝乳清，身體狀況會差很多嗎")
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Re: [問卦] 國民醫師蒼藍鴿怎麼翻車了？臺北市立聯合醫院中興院區 肌不可失~預防肌少症飲食 預防肌少症的飲食小技巧： 1. 充足蛋白質：長者蛋白質建議量為1.2~1.5g/Kg，以一位60公斤長輩為例，每天應![Re: [問卦] 國民醫師蒼藍鴿怎麼翻車了？](https://www-ws.gov.taipei/001/Upload/FBsharelogo.jpg "Re: [問卦] 國民醫師蒼藍鴿怎麼翻車了？")
Re: [問卦]同問題問 Deepseek-R1 vs chatGPT o3-mini同場加映一個Gemini 2.0 advance 坊間之所以會有「蛋白粉練出來的肌肉不如吃肉長出來的肌肉，重看不重用」的說法，主要 基於以下幾個迷思和誤解，但這些說法大部分缺乏科學根據： 1. 迷思：蛋白粉製造的肌肉是「死肌肉」/「虛的」： * 這是最常見的迷思。有些人認為蛋白粉只能增加肌肉體積，卻不能提升肌肉力量和功能
![[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求](https://blogger.googleusercontent.com/img/a/AVvXsEhkQ0yzcHowv6AIQsxeY92RoNLNAIptj_X0EejZ44BTA8nveAc2JKfjsD-IrtZaIq2dNENpKSQsXbJX7ijCMeZgLm46ZwWFH9xF279HBVDSIsk5xLzxmLr0tNIOI53HMw5ecwXgtgVy_-K1DVKuQ0Hn9vXF5wNHdwCkBg6RgSqs5lYZyaz6wOA3HDce0A=w1200-h630-p-k-no-nu "[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求")
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