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Re: [問卦] 跑步怎麼跑才能持久？

isud40401 發表於 2025/1/13 下午2:29:32
看板Gossiping標題Re: [問卦] 跑步怎麼跑才能持久？作者
isud40401
 (何金銀)時間推噓 4 推:6 噓:2 →:11

※ 引述《koy89202 (Jie)》之銘言：
: 問一下
: 操場四百公尺
: 跑一圈半就快受不了
: 就變成快走
: 走半圈才能跑一圈
: 平常沒有運動習慣現在開始練
: 這樣是不是很菜？

不專業回答挑著看就好
跑步一兩天短時間是比較難
但是
固定一個時間比如一小時
在操場跑
累了就走
不喘了在跑
經過時間的堆疊
累積肌力會比較好跑

當你有了肌力可以恆速跑
可以開始到zone 2階段
讓你素質紮實的階段

不過，一開始跑你會乳酸堆積
也就是俗稱鐵腿！
如果你過去飲食習慣是澱粉糖族群
那你會酸痛好幾天甚至一兩週

如果飲食不變又不畏懼鐵腿持續跑
你會遇到第二個問題
你跑不就很容易喘
容易一下就跑停用走的

建議可以斷食或一天少於2餐遠離澱粉糖
這樣不僅可以縮短乳酸堆積時間
讓跑步時體內CO2的濃度升高過快而讓你又喘又累

飲食對了跑步就輕鬆

大概是醬


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.204.183 (臺灣)
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vowpool 01/13 14:30那跑步很無聊這點要怎麼克服

推

kcola 01/13 14:31跑步就是為了多吃炸雞可樂 你叫我改變飲食?

推

pippen2002 01/13 14:31有專業妹子陪伴啊~~~ 射! 再射!

※ 編輯: isud40401 (122.121.204.183 臺灣), 01/13/2025 14:32:31
噓

magicchase 01/13 14:342025了還在乳酸堆積…..

→

haloducks 01/13 14:34跑久後，又開始吃碳水才也就是澱粉/糖

→

su4vu6 01/13 14:36跑步真的無聊 所以跑步機前面都有電視

→

rofellosx 01/13 14:37就縮短跑步時間 提高速度克服無聊

→

rofellosx 01/13 14:38會覺得無聊表示不夠喘

※ 編輯: isud40401 (122.121.204.183 臺灣), 01/13/2025 14:39:22
→

su4vu6 01/13 14:40你只是很喘而已 不代表你不無聊

推

y124421473 01/13 14:40又喘又無聊就容易放棄了

→

y124421473 01/13 14:41完全沒有正向回饋
→

hoks 01/13 14:41澱粉跟糖才是能量來源啊

→

hoks 01/13 14:42跑步那麼耗費能量你又不補充

→

hoks 01/13 14:42隔天你腳抬得起來？

推

qDaniel 01/13 14:47怎麼了2025年後的人乳酸不會堆積嘛？

噓

WO0820 01/13 14:48叫肥宅走一小時?

推

nwt 01/13 14:51跑步是為了東西變好吃

推

Nonegrame 01/13 14:54我馬上跟 Kipchoge 說不要吃澱粉

→

Nonegrame 01/13 14:54破二指日可待
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