[問卦] 肥宅一個人吃PR多少

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三項小弟都略有涉略 但很不喜歡做深蹲 覺得對膝蓋關節都有一定程度傷害 但臥推和硬舉就能接受 尤其教練說硬舉相較於深蹲，運用到的肌肉更多

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我是希望能夠像何立安老師或館長那樣進行大重量的深蹲和硬舉， 但查了網路，似乎會先要練習用輕重量的進行高次數的練習， 讓肌腱能夠跟得上肌肉的發展，之後才能把重量壓上去， 那麼一開始教練會直接讓我們用輕重量去練習深蹲和硬舉嗎？ 還是會要我們去操作器材？這是我不希望發生的，

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各位大大前輩好，懇請給予建議。 問題：深蹲重量上不去，目前卡在90左右，蹲下去時會有點害怕站不上來。 想問要怎麼調整心態，或是加強哪邊的訓練，提升部分肌群，又或是哪邊的動作可以調整。 目前硬舉重量可以到140kg，唯獨深蹲一直沒什麼進步。 前幾年有請過教練，現在嘗試自己練比較多。

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硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥

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如題 本沒有肥宅已經健身第二年了，已經沒有水腫問題了，但是肥油還是很多減不下來 吃的東西就無炸、少油少鹽少糖，只吃原型食物，以前有輕微糖尿病不碰飲料，有盡量攝取 只是一個禮拜只有練兩次，全身都有練，每次去練必練深蹲、硬舉、槓鈴臥推 隔一個禮拜練二三頭、背、肩，核心很少練，沒有做有氧

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徒手訓練大部分都是 靠自身重量? 深蹲 仰臥起坐 伏地挺身 各式徒手核心? 理論上 肥宅重量很高 相對來講 徒手訓練負荷量可能比平常人高? 肌肉的塑造是建立在 肌肉損傷跟修復 肥宅體重高 負荷量高 肌肉更容易痠痛? 徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話)

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我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍，臥推1.3倍體重 這一年的訓練基本安排是 星期一：深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次)，再加上肩推5*5 星期二：槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3，再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3 星期三：暫停深蹲5*5

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前幾天看到有個館長說明力量訓練的影片 他的原則是每天都會練到上半身和下半身增加熟練度， 他也給了例子： 禮拜一：深蹲 + 臥推 + 其他輔助訓練

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我的回文要搭配上面白馬大的一起看，我只是補充一下 重訓的概念，建議去看怪獸肌力訓練的yt影片，有了肌力訓練的觀念後，再去學動作，才知道自己在練什麼。 像是深蹲硬舉再練哪裡？重量要給多少？自由重量姿勢不對會受傷更慘的，更何況你有不自量力的前科 這堆東西請教練是最快，但是也不是所有教練都知道你需要為了自行車專項進行哪些部分的肌力甚至是功能性訓練 我是不擔心有教練會要求一個騎車的人狂練臥推結果深蹲硬舉都不做，我是覺得功能性訓練還是要有人來帶會比較好（這點不是很確定，歡迎指正）

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肥宅們大家好， 由於肥宅看人家說深蹲很有用， 但肥宅沒人願意護槓， 只能自己玩深蹲機， 以免被槓鈴壓死。