[問卦] 背很沒力到底怎麼練？
我肥肥啦
是這樣的
今天主攻練背
但
背肌真的很沒力
我練一下引體向上都做不出來
到底該怎麼辦
要怎麼練？
有卦否？
--
你知道照片中的阿ㄆㄧㄚˇ在幹嘛嗎？
https://m.imgur.com/eRnW9cD.jpg
--
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.2.153 (臺灣)
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推
你是不是太重
92捏
※ 編輯: takashi01 (180.217.2.153 臺灣), 12/23/2023 12:21:27推
肥仔先減肥
推
拉單槓，拉不上去就掛著
推
滑輪下拉
→
多念幾次 自然就會背了 不是練是念喔…
推
太肥
推
減肥
→
就目前肌力撐不起體重
→
沒發現能拉很多下的都很瘦
推
彈力帶 用腳蹬起來下來慢下用離心練
→
滾去甲版問
推
先從背拉機開始循序漸進呀
推
你是不是想釣 背力沒
→
引體是瘦子專項啦，我能拉12下
→
滑輪下拉低重量先抓感受
噓
92也太瘦==
41
[問題] 新手需要拉力帶嗎教練送我一個拉力帶 想問練背的時候常常握力不足 是否練背的時候都帶 怕這樣未來會沒握力 還是真的沒力再使用呢40
[問題] 引體向上怎麼這麼難啊練了很久一直卡在8~9下 三組的程度 其實卡關倒不是問題 問題時每次做這個動作心裡都覺得壓力很大 常常56下就覺得快沒力了 到最後得用ㄍㄧㄥ的 而且做完很疲勞![[問題] 引體向上怎麼這麼難啊](https://i.imgur.com/2sCZICWb.jpg "[問題] 引體向上怎麼這麼難啊")
38
[問題] 需要單獨練背嗎？重訓有幾年了，中間隔了一年多今年三月又開始練，一週三天一直都是三項+背+小肌群輪流平均練，例如一天胸+三頭+三角，背+二頭，腿的話很容易練到沒力就只深蹲or硬舉，偶爾有氧，練身體健康一身輕 背的話都是做啞鈴.槓鈴.機械划船挑兩個+機械下拉，除了重量變重外其實也沒怎麼感覺，外表體態看不出來，例如新手啞鈴划船12~14kg現在可以20~22kg，引體向上本來0下，現在可以連拉3下 所以就有點懷疑練背的重要性，想問一下練背方面是不是挑一兩個高CP的動作就好？例如啞鈴or槓鈴划船+引體向上？然後排到腿日？ 謝謝 -----24
[心得] 硬舉練下背？打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事![[心得] 硬舉練下背？](https://i.imgur.com/cWnbQcUb.jpg "[心得] 硬舉練下背？")
20
[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多我大約是一年前開始練單槓想學前水平 一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練 後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練 有時用單槓練前水平的退階動作，有時在健身房用重訓器械練 但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣![[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多](https://i.ytimg.com/vi/3INcUeglUv4/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYZSBOKD0wDw==&rs=AOn4CLBsEAu-Xe_DwidhlPgD3JJxIrBsyQ "[討論] 練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多")
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[問題] 有關練背想請問如果只有啞鈴跟一顆抗力球，在不考慮裝門上單槓或其他器材下，要怎麼練背？ 目前想到的只有啞鈴划船跟YTWL字形舉，請問那原本引體向上這個動作要改用哪種方 式來訓練？謝謝． --![[問題] 有關練背](https://i.imgur.com/HuHF99ub.jpg "[問題] 有關練背")
17
[問題] 前水平的訓練問題我目前一周通常有兩天練單槓 訓練內容主要是引體向上、懸吊抬腿碰槓、反向硬拉以及彈力帶輔助前水平 反向硬拉教學影片中5分15秒處 彈力帶前水平教學影片 引體向上其中一天負重，一天不負重![[問題] 前水平的訓練問題](https://img.youtube.com/vi/5g8-sj-8snc/mqdefault.jpg "[問題] 前水平的訓練問題")
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[問題] 拉力帶使用時機一直以來都有聽過兩派說法 有人認為用拉力帶做背的各種動作會讓前臂成長比較緩慢 應該讓前臂去適應你做的重量 最後幾組沒力再上拉力帶 另一派人是全程練背都使用拉力帶 畢竟主要目的是練背而不是前臂 不然背部大肌群還沒疲勞還要等小肌群跟上才能練到背![[問題] 拉力帶使用時機](https://img.youtube.com/vi/CPnbsfQa5R0/mqdefault.jpg "[問題] 拉力帶使用時機")
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[問題] 練背問題請益如題 練背要追求感受度還是盡可能的去拉大重量? 剛開始練的時候，我是cable 水平拉，大約可以49 ~ 59KG做組， 不過練到後面感覺整個上背參愈很多，下背的感受沒有很好。 也試過用機械式的 mid row 去做水平拉，闊背感覺有好一些，但還是差了一些，9
Re: [問題] 滑輪下拉與引體向上剛好最近練到拉得上去 我183/93 體脂17.4% (原本113.6 31%) 這輩子的夢想也是引體向上一下就好 大概在96公斤時減下來後 反手一下 正手寬握連"上升"感覺都沒有 後來先反手每天拉 一次一下也好 一天可能就三四組
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