[問卦] 彈力帶的最高效訓練動作前5名
肥宅噁男悶安安
各位10分鐘3000 2小時全馬 臥推300公斤的巨巨悶早安
肥魯的妹妹最近越來越油惹
於是肥魯想讓她練壯一點
屁屁練的又彈又翹
但是家裡又放不下一大堆槓鈴啞鈴的
彈力帶多買幾條還可以
想請問各位先進有沒有最高效的訓練動作
必練前5名
是伏地挺身嗎 或是瘋狂練腿
有卦嗎
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※ PTT 留言評論
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[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？如題，小弟訓練約兩年多，然後胸肌外側跟內側比起來就差蠻多，中間就感覺比較空，很 像凹進去那樣 想請問各位巨巨有什麼建議能夠改善這種狀況，或是要多做夾胸的動作嗎？感謝![[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？](https://i.imgur.com/0b4j4mCb.jpg "[問題] 胸部中間空空的，該如何加強？")
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Re: [問題] 新手的教練課菜單以六次課而言這些內容還挺多了＠＠ 而且妳自己有提到這些都是全身性協調的的動作， 以新手而言對身體的掌握度都會有幫助。 : 目前只帶我練過兩次的器材，一次是練胸跟肩，一次是練腹肌，其他都是在做上述那一類 : （？）的動作，感覺大概就是會需要用到全身、重點放在訓練平衡協調等等之類的![Re: [問題] 新手的教練課菜單](https://i.imgur.com/ZtUjIYMb.jpg "Re: [問題] 新手的教練課菜單")
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[問題] 彈力帶練了半年後...？本魯住在疫情很慘的國家 第二波正要開始 目前每天確診人數超過6000人 健康房重開了2個月但還是不敢回去 問過幾個有醫療背景的親友![[問題] 彈力帶練了半年後...？](https://img.youtube.com/vi/qnou2P0D6zc/mqdefault.jpg "[問題] 彈力帶練了半年後...？")
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[問題] 請推薦高強度彈力帶訓練的YouTuber我住在疫情很嚴重的國家 已封城 健身房已關了 在政府宣佈封城前 我就在網上訂了槓片、壺鈴、槓鈴等器材 但等出貨前ㄧ天才被告知缺貨！![[問題] 請推薦高強度彈力帶訓練的YouTuber](https://i.imgur.com/dL40w8Pb.jpg "[問題] 請推薦高強度彈力帶訓練的YouTuber")
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[心得] 肩膀不同角度與器材的差異在健身房裡看著各式各樣的器材，我常常在思考著 啞鈴、槓鈴、滑輪等等不同器材，但是做相同動作會有什麼事發生 防疫期間讓我有更多時間做研究研究 我們在上斜方、前中後三角個貼上肌電儀(單位:uV)![[心得] 肩膀不同角度與器材的差異](https://i.imgur.com/8T0dakgb.jpg "[心得] 肩膀不同角度與器材的差異")
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[閒聊] 完美的全身訓練 (中文字幕)這次的內容介紹完美的全身訓練，可以嘗試單次的訓練，或是搭配訓練B安排成一套訓練 計畫。 完美的全身訓練 訓練A![[閒聊] 完美的全身訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-4BNWmqZy5mU/X2TPhjAOFZI/AAAAAAAAHhU/map9ZVZelhAETQASSLtYmI2A-6GUkZbrACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BTotal%2BBody%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200918_231639.128.jpg "[閒聊] 完美的全身訓練 (中文字幕)")
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[問題] 伏地挺身彈力帶規格的選擇?各位前輩好, 個人用伏地挺身架練胸遇到瓶頸 所以想添購彈力帶來增加負重 打算購入迪卡儂的彈力帶... 規格有: 15kg、25kg、35kg、45kg、60kg6
[問題] 新手菜單請益本身是雙寶(6+9Y)爸，利用五點下班後到約七點晚餐前用啞鈴+組合椅訓練約1.5小時， 有自行車跟足球興趣，165cm/63kg/19%體脂，訓練約一年 原本的訓練菜單是(重量都是單手重量)，組間休息都抓約90秒 周一練背 彈力帶 25下*4組當熱身5
[閒聊] 再也沒有鬆弛的胸部 (中文字幕)這次的內容針對胸部的外觀改善，分成三個部分說明，改善姿勢、營養攝取、訓練動作， 可以先從胸椎活動度的改善，與胸小肌的伸展開始，搭配泡棉滾筒改善胸椎的活動度，同 時可以利用彈力帶拉伸、彈力帶肩外旋、臉拉等動作來改善疏於鍛鍊的上背肌肉。 如果是體脂率過高的人，也會因為囤積過多的體脂肪影響胸部的外觀，因此改善營養攝取![[閒聊] 再也沒有鬆弛的胸部 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-WLp1WfU5EzQ/YHVtkRwLZTI/AAAAAAAAH0w/wfeMPV08mKofEBLF9j9LTSeEUNQiXrYlwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/No%2BMore%2B%25E2%2580%259CFlabby%2BChest%25E2%2580%259D%2B%2528NO%2BBULLSH_T%2521%2529%2Bdone.mp4_20210413_180445.346.jpg "[閒聊] 再也沒有鬆弛的胸部 (中文字幕)")
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