Re: [問卦] 失眠到底怎麼解決5000p/NTD

※ 引述《me356500 (orenaitami)》之銘言：
: 祭品5000p
: 新台幣也可以
: 小弟21歲，家境良好，無未來生存壓力，無兵役壓力
: 女朋友住我家關係良好
: 躁鬱症及憂鬱症在休學時配合諮商慢慢康復，感謝父母開明及對我這方面無論是醫療或是諮商的支持，也感謝女友的陪伴
: 但我他媽就是睡不著
: FM2吃三顆也不會倒，還能醒到早上，醫生也換了煩多閃（抗憂鬱、褪黑激素）跟帝拔癲（抗躁鬱），然後配合一堆安眠藥抗焦慮
: 但我還是五點睡，重點是我九點就會準時起床，然後身體超級疲倦，沒吃利他能根本不能正常上課
: （利他能早上九點吃，不影響晚上睡眠，且假日沒吃一樣失眠）
: 醫生有說可能是我課業壓力大，雖然我是113cs但我下課後基本上不念書還是能歐趴，只打算安穩畢業，也沒給自己什麼太大的壓力
: 運動也有嘗試過無效，但現在還是偶爾會去動，或是出門釣魚之類的
: 現在身體蠻糟糕的，吃一堆藥睡不著，早上起床吃藥撐著上課
: 心情是還好，只是真的覺得失眠這件事很困擾也很煩
: 醫生也就開藥，然後說等我慢慢好三小的，他媽都快三年了
: 懇求版友給一些治失眠的好方法
: 大部分能估狗到的我都試過了

先撇除疾病，睡眠少的原因可能是

1.天生就睡的少

有些人就是一天睡4-5個小時就可以應付一整天的工作量不覺得累
如果你只睡4-5個小時而不會影響情緒跟工作，那就不用強迫自己一定要睡滿6-8小時
反而是一種壓力

2.睡眠週期不一樣

你可以想一下有什麼時間是你躺下去就可以很快睡著又睡得很熟
可以超過1.5小時(一個睡眠週期)
就盡量安排那個時間休息
像我自己就是下午3-4點，一但躺下去，沒人叫幾乎都8-9點才會醒來

3.降低體溫

有人說洗熱水可以讓身體放鬆幫助睡眠，但有些人不適用
因為熱水會讓血液循環變快，反而精神更好
你可以試試看洗溫水或偏涼一點，或是開冷氣電風扇、蓋天絲涼被
(看你自己感受)
讓身體溫度降低一點之後在躺床試試

4.按摩
可以讓肌肉放鬆，比較好入睡
但建議是有人幫你按或使用按摩椅
自己按的效果有限(自己覺得)

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