Re: [問卦] 有人也是一起床鼻子塞住嗎?
自文自回
我當初非常訝異居然那麼多人都有睡覺鼻子塞住的狀況
但其實我是最近才鼻涕倒流到連睡覺都無法呼吸
所以我開始找原因跟答案
結果我找到了 分享給大家
1.枕頭高度
請大家看完這個日本節目
https://youtu.be/hbTKyKNrfXg
我七年前看到這個節目 發現市面上枕頭都太軟 無法支撐頭部重量
偶然發現大賣場的坐墊裡面的海綿有足夠支撐力
所以我七年前就用大賣場坐墊裡面的聚合海綿自製枕頭
https://i.imgur.com/0ME5buf.jpg
我是因為附近傢俱行的海綿缺貨 所以才買坐墊然後取其海綿)
這種海綿因為要承受整個上半身的重量 所以比一般枕頭更不容易變形
所以可以支持頭部 脖子 達到影片中說的適當角度
大概兩年前我自製的海綿枕頭粉碎了 我忘了當初自製枕頭的原因
用了家裡現成的百貨專櫃的波浪枕頭
https://i.imgur.com/cMrGa64.jpg
所以我前幾天趕緊又用坐墊海綿自製了跟以前一樣的枕頭
現在鼻涕倒流的症狀減輕非常多
鼻涕倒流會導致睡眠呼吸中止症 判別的依據之一是大聲打鼾
我從小雖然有呼吸道過敏 但我從不打鼾
我親友說我睡覺時有時會打鼾 但都是小小聲的
我之前用10 days那顆枕頭時 打鼾的聲音大到我在快要睡著時都聽得到
現在新枕頭又讓我回到幾乎不打鼾的狀態了
2.另外分享關於睡眠的神經醫學知識
這是GQ雜誌跟一位美國睡眠研究員的影片
https://youtu.be/Ngo1e7p0xWU
所以不用怕這些知識很難
裡面對於我的睡眠 最有幫助的部分 就是00:49的問題:
為什麼午覺會越睡越累
我在晚上正式睡覺前 有時候會來個小睡
因為不知道小睡睡多久比較好 通常就是睡到自然醒
結果每次小睡醒來都會覺得更累
這位研究員告訴大家:
人類的一個睡眠循環 從淺至深 從入睡 non-rem rem 到淺眠
大約是九十分鐘
如果小睡睡太久 大腦會以為“我們要睡個八小時對吧”
結果在大腦這麼設定後 不足八小時就醒來
大腦就會突然被驚醒 而形成一種疲累
所以小睡要嘛睡個20-30分鐘 不要讓大腦以為要長睡了
要嘛睡個90分鐘 讓大腦完整經歷一次睡眠循環
這樣醒來 大腦就不會有突然驚醒的疲累
看到這樣的資訊後 我此後的小睡 鬧鐘都設95分鐘(5分鐘誤差值)
結果真的 我的小睡再也不會讓我更疲憊了
影片08:17提到睡眠呼吸中止症
睡眠時是大腦工作很重要的時候 它要把腦血液中的廢物排出
要把清醒時的片段記憶轉換成長期記憶…
大腦是一個需要非常多養分跟氧氣的器官
所以睡眠呼吸中止症會非常嚴重影響到睡眠品質以及大腦健康
甚至是心血管疾病都跟睡眠呼吸中止症有關
所以上面兩個影片讓我解決了枕頭、鼻涕倒流跟睡眠時間的問題
希望大家也能從這些醫學知識中得到幫助
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爆
[心情] 我已經不知道該怎麼辦了以下是我的回覆 因為編輯文章失敗,直接截圖文字 謝謝大家~ 目前懷孕28w爆
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[寶寶] 六週寶寶睡眠及戒夜奶問題想請問有經驗的各位關於作息以及睡覺的問題 目前全配方吃飯時間是蠻規律的,一天6餐 每餐約100-130 一日的吃飯時間大概是 00/04/08/12/16/2027
[問掛]我有交往七年的女友,家人要我多交女友抱歉啊,不會發文,已改類別,謝謝通知,紅的明顯我看的到 小弟今年32歲,有交往七年的女友,不過我們是遠距離交往 我在北部,她在南部 前年的時候,剛好她要找工作,我想說可以來北部一起生活 結果,是惡夢的開始24
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