Re: [問卦] 重訓一定要練三項？？
安安 看你重訓的目的
目的是肌肥大 三項可以練 但是更多是單關節運動
三項都是多關節 多關節運動一定有一個關節是最弱的
那個關節的周遭肌群決定你三項的數字
多關節運動就是比較累 需要比較長的組間休息
對於時間有限的人 又想要練肌肥大的CP值就不高
不是每個人每天都能丟兩個小時在健身房
所以你沒啥時間 就專注單關節運動就好 可以練三項
別花太多時間在上頭 做個70% 5x5這種就好 有點重又不會太累
組間休息大概只需要2分鐘 多花點時間在單關節運動比較好
※ 引述《renna038766 (微積分好難過)》之銘言：
: 之前還會深蹲 臥推
: 但深蹲一直覺得姿勢沒很好
: 然後重量大一點又會想吐、暈眩
: （沒有憋氣還是會）
: 臥推的話 覺得每次要調槓鈴很麻煩
: 所以現在只做啞鈴
: 硬舉的話 拆槓片裝槓片就夠累了
: 更懶得練
: 板上巨巨有做三項嗎
: 有沒有八卦
: -----
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5*5重量是都一樣嗎？
除非你要加強某一項 不然70%單一重量5x5對於非要專精的人都夠了
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 08/21/2022 14:19:02推
了解~~感謝建議！！
推
每天泡快兩個小時，也要考慮疲勞程
→
度。
推
簡單講就是可以快速全身都練到才練三項
→
但是要局部加強才多練單關節
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