[問卦] 要減脂肪先增肌肉???
安安
減肥是一件痛苦的事,對肥宅來說更是
一般人隨著年齡增長,代謝率也下降
因此過去正常的一餐,如果沒有配合運動,可能會變成熱量超標的一餐
減脂肪的基礎代謝率要高才有效率
而基礎代謝率要高,就要增加肌肉
所以要有效率減脂,就要先增肌?
結論是直接去重訓,然後吃高蛋白低醣飲食? 慢跑就不用惹??
肥宅我這樣理解有錯嗎? 歡迎大GG猛男鄉民指教!!
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先增肌
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沒有錯 先去讀民訴
推
都好 反正兩件事情是分開的
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問東問西的,你減不下來拉滾
推
先去吃個消夜
推
沒有 增肌增加的基代我記得不多
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減脂主要就是你消耗>攝取就可
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大原則抓到就好 不用管那些奇怪的斷食法
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先加入最頂的健身房
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先增肌保證變重 然後瘦不下來
推
都可以 沒差 只要消耗熱量大於攝取
推
你要先減脂 有氧一定要,建議先重訓再有
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氧,不用擔心有氧會把重訓的效果抵銷,因
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其實都可以啦,主要是生活型態你要能持
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續
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有些練健美的直接用高次數深蹲當有氧
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兩個又不衝突......
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菜雞都覺得肥肉可以練成肌肉
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你幾歲?30歲後肌肉會開始流失
→
增加一些起來放不會錯
推
先唸台大 再去減肥
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當然是增肌 代謝提高對降體脂有幫助
90
[問題] 其實重訓對減脂幫助不大??小弟最近看了一些youtube的影片 歸納出兩個重點 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多) 所以很多人說的你把你肌肉練起來 就可以吃很多不會胖是錯的75
[討論] 是增肌難 還是減脂難聽人說肌肉量越大的人,肌肉成長會越來越緩慢 投資的訓練量得到的肌肉生長會越小,而且,訓練的重量與強度要更大 減脂,為了要讓熱量達到赤字,要吃得少、吃的東西又要精挑細選 而且又要吃到基礎代謝。不過,我感覺體脂肪低的人似乎也不容易瘦... 很多體脂肪高的胖子要瘦下來,好像很快..40
Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.26
[閒聊] 營養師推薦4種短期緊急瘦身法剛看了營養師在影片中推薦的4種健康快速瘦身法 發現部分的方式自己也實施一陣子了哈哈 一併分享給大家 1、增加活動量18
[問題] 新手增肌減脂(熱量疑惑)目標訂在7月初,體脂降到11% Inbody測量出 基礎代謝率1700kcal 建議的熱量攝取2700kcal18
Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......?喝 : 奶精,比較健康) 早餐大約一千卡 : 蛋白質、蔬菜都有攝取到了 : 中餐,八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗,一樣蔬菜攝取很多,酸辣湯也很多菜,基5
[問卦] 基礎代謝2900還會胖 ?上網想找inbody看基礎代謝怎麼算的 意外看到一個肥宅的inbody 體重150公斤 體脂50% 基礎代謝2900多4
Re: [問卦] 減肥 早餐要吃什麼 認真不說笑話120公斤,粗略估計基礎代謝率約2200~2500卡 那麼每天攝取熱量建議不超過3000卡,但是也不能低於基礎代謝率 3000卡/3餐=1000卡 二個漢堡+一條熱狗+一杯飲料,不知道飲料是大中小杯?漢堡是什麼樣的漢堡? 如果要粗略估計,那麼只能建議先不吃熱狗3
Re: [問卦] 什麼!一定要熱量赤字才能減肥?熱量赤字,該付的薪水(基礎代謝率)還是得付 不然你以為是誰在幫你代謝熱量的? 如果想要身體做白工幫你減肥,你只會越減越肥而已 身體跟台灣奴工不一樣,你不給薪水它會罷工,還會幫你劣幣(脂肪)驅逐良幣(肌肉) --
爆
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